跑步会伤害身体的骨骼吗？

傻小子，那你为什么这么主张跑步，那些老宝贝还天天跑什么。

大多数情况下，膝关节损伤表现为膝关节内剧烈的刺痛，其主要原因不是运动事故，而是普通的衰老过程：磨损。 但长期运动后，骨骼会更致密，肌肉会更强壮。

也就是说，运动量越多，膝盖的耐磨性就越高。 然而，当跑步的磨损和冲击超过骨骼肌的能力，或者增加的强度超过骨骼肌的生长速度时，就会发生损伤。 如果肌肉和骨骼比磨损和冲击更强壮，则不会感到疼痛。

避免跑步时膝盖受伤的方法是减少磨损和冲击，提高骨骼和肌肉的力量。 与其不跑步，不如长期缺乏运动，肌肉骨骼退化，骨质疏松症或轻微的撞击都会造成各种伤害。 不要过分关注跑鞋，跑鞋并不像你想象的那么重要，远非如此。

在我看来，跑鞋在避免跑步运动伤害方面的重要性在下面列举了几个因素，这是因为很多人认为他们的跑步膝盖或其他伤害都是由跑鞋单独造成的。

跑鞋都是关于使用目的的，然后是你自己的个人喜好。 学会控制跑步量是一辈子的事情，我们从跑步中获得极大的满足感。

在连续增加跑步量或高强度训练3-4周后，设计一周的间隔，将跑步量减少到峰值的70%左右，以便充分恢复和休息。 之后，继续增加跑步和训练强度。 对于初学者来说，每两周增加一次跑步更有意义。

这相当于一周的改进和一周的结果巩固。 而且增加的量不必局限于刻意的比例。 注意你的身体，一旦你感到地面沉重或膝盖有压力，就停下来。

在与减速训练相同的跑步量下，更高的速度意味着更大的冲击力，这更有可能伤害膝盖。 同时，速度越高，跑步形式就会变形，以增加配速，提高速度。

逐步运行。 开始放慢速度，靠近，然后逐渐增加。 如果觉得速度快，距离远，腿和膝盖难以忍受，应立即放慢速度，最好走得快一点，以此类推，以适应长途。 总之，适合自己的速度和距离是最好的，而不是别人的速度。

跑步时身体前倾一点。

初学者先唤醒自己的身体，一步一个脚印，跑步没有正确的姿势，只有最适合的跑步方式！ 跑步不一定要太快！ 当你感到疲倦和受伤时，放慢脚步休息！

不要跑得太猛又快，要匀速、科学地跑。

舒适地移动是件好事，不要太刻意。

正常的跑步动作就可以了。

你必须找到一个特别的人来分配给你。

只有更科学合理的行动，才不会伤害身体。

我认为最好小心。

最好问问专业人士。

每个人的习惯都不一样。

每个人的体型不同，所以效果也不同。

什么是正确的跑步形式？

运动对骨骼健康有益吗？ 为什么？

长时间跑步对身体有什么影响？ 知识。

不适合关节炎患者。

骨骼的主要作用是支撑我们的身体，保护内脏器官，保证身体能够自由活动。 虽然骨头摸起来很硬，似乎没有生命力，但实际上，从两尺长的婴儿到五六尺高的成年人，我们的骨骼会随着其他组织和器官的生长和变化而变化。 正如肌肉随着运动而变得更厚、更强壮一样，人体骨骼可以变得更强壮，更能承受更大的外部负担，并且在跌倒和挫伤时不会骨折。

研究发现，骨骼只对负重运动反应良好。 简单地说，就是那些需要骨骼施加力量来促进骨骼生长发育的运动。 这些负重运动包括跳舞、跑步、跳绳、爬楼梯、打篮球、踢足球、网球、快走等等。

此外，还有一些耐力训练，比如举杠铃、做俯卧撑、引体向上等，对骨骼也有好处。 与负重运动相比，那些在运动中不需要与自身重量作斗争的运动类型是非负重运动，如游泳、在平地上骑自行车等，身体的重量由水和自行车承载; 也有针对肌肉的被动伸展运动，如伸展肢体、瑜伽等，都是非负重运动，对骨骼生长没有太大影响。

青春期是骨骼生长发育最快的阶段。 此时，骨骼对运动最敏感。 在营养充足（尤其是钙和蛋白质）的前提下，积极运动可以显著提高骨密度，这无疑可以起到促进骨骼健康的倍增作用。

正如我们前面提到的，老年骨质疏松和骨折的风险远低于其他人在生长发育阶段发育强壮的骨骼，因此骨质疏松症的预防也应该“从婴儿开始”。 青少年天生活跃，往往把运动看作是玩耍和娱乐的地方，我们应该从健康的角度大力提倡和鼓励运动。 要避免青少年成为整天只懂得学习的“书虫”，或整天坐在电视机前的“沙发土豆”或电脑前的“老鼠土豆”，不仅让人孤僻肥胖，也失去了促进骨骼健康、及早预防骨质疏松症的机会。

希望对你有所帮助！

这是有益的，它可以起到松弛肌肉和活血的作用，骨骼在正常的劳累范围内可以促进生长发育，注意休息，多吃豆类和鸡蛋也可以吃。