练习跳青蛙一个月后,你能提高立定跳远吗?

发布于 体育 2024-04-01
20个回答
  1. 匿名用户2024-01-27

    作为一个已经教了6年体育课的体育毕业生,我告诉你,这不会有太大的收获! 立定跳远的关键是跳跃的角度和起飞瞬间的初始速度! 换言之:

    也就是说,跳跃必须要有高度,而初始速度的大小与踝关节的力量有很大关系! 不必做深蹲练习! 方法如下:

    双脚分开与肩同宽站立,抬起头和胸部,看前方和上方,(这很重要,确定跳跃的方向)自然而协调地摆动手臂2 3次,(背部摆动必须大,否则踝关节难以发力)将膝盖弯曲90度, (这一点很重要,深蹲跳会降低离地的初始速度)最后以最快的速度跳出来!(关键是要快)至于最后的腹部褶皱,任何人都会。 平时练习时,可以练习跳高台,从中可以体验到摆臂和起飞的配合,然后加快摆臂和起飞速度,加强脚踝爆发力运动!

    就是这样,我不能去现场教你,我参加体育考试的时候,我决定跳远是米,我高中的最好成绩是3米! 这就是我所做的,我希望你成功

  2. 匿名用户2024-01-26

    还行。 这两部用到的肌肉基本一致,建议大家在习惯了青蛙跳之后就开始完成举重,这样可以得到更好的效果,大腿运动要练一天,休息两天,休息是进步的关键,控制体重也是提高成绩的好方法。 祝您健身愉快,顺利达到目标,我有9年的运动经验和7年的健身教练经验,欢迎**,研究,交流。

  3. 匿名用户2024-01-25

    是的,如果你想跳得很远,你首先要跳得高,等你在空中有了高度后才能跳得更远,建议你可以练习跳高,我已经练习了半个月,有了明显的进步,我现在可以触摸到高米了。 米远。 我只有 170 个

  4. 匿名用户2024-01-24

    当我在学校时,老师教我们跳楼梯(即楼梯台阶),非常有效。

  5. 匿名用户2024-01-23

    我是一名健身教练,我在这里回答你的问题:

    如果你认为你的跳跃没问题,还有另一种很好的方法可以提高你的表现(而且已经过尝试和测试),方法是将沙袋绑在你的小腿上,长时间取下它们,这将使你有很大的改善。

  6. 匿名用户2024-01-22

    主要是腿部力量和技术技能

    赤腿力量上去,上半身技术不够好

    练习方法供您参考,400米跑道,蛙跳直道,弯道加速跑,连续两圈。 我一开始就是这样练习的。

  7. 匿名用户2024-01-21

    青蛙跳对体能的锻炼很有帮助,不仅锻炼了下肢的力量,还锻炼了腰腹的力量和上肢的力量,最重要的是身体协调的锻炼也是非常有益的,对你的立定跳远更有帮助, 可以说是正中之药。青蛙跳需要你意志力很强,因为很累,所以有些人很难完成这个数字,这是主要问题,就是具体的技巧,注意身体向前跳和高度要高,空气动作要伸展,张开臀部,注意保持空气动作, 着陆时注意坐垫,着陆后注意连续性。在练习中要多体验,但要坚持,其实青蛙跳一定是标准的,因为不管你做得好与不好,都会有同样的身体反应,那就是会不舒服,你会坚持下去。

  8. 匿名用户2024-01-20

    高中入学考试如何快速提高立定跳远?

  9. 匿名用户2024-01-19

    1.连续的青蛙跳跃。

    双腿屈膝,双手放在背后,伸展双腿,用力推地,长时间起飞,伸展腹部,将腹部收于空中,协调动作,具有良好的连续性。 一般来说,连续5-10次跳跃是一个组。 练习4-5组。 组数可根据实际情况增加或减少。

    2. 跳台阶。

    以台阶为练习平台,连续跳跃,高度一般在50-80cm,可以根据学生的能力进行调整,可以逐渐增加台阶的高度或练习次数,特别注意安全,避免受伤。

    3.负重深蹲。

    肩负重,一般用杠铃(没有条件找一个体重合适的学生坐在练习者的肩膀上),屈膝下蹲,收紧腰部,快起身,慢慢蹲下,重量的量要适当。 大约10次作为一个团体。 一般进行3-4组。

    组数可根据实际情况增加或减少。

    4.负重犊腿升降机。

    肩部举重、小腿向上抬高、小腿抬高一般以10-15次为一组进行,一般为3-4组。 组数可根据实际情况增加或减少。

    5. 抱住膝盖跳跃。

    原地跳跃,快速弯曲膝盖抱住双腿,小腿迅速放低,这样既锻炼了腿部的力量,也锻炼了膝盖的速度。 每组 15-20 次,完成 2-3 组。 组数可根据实际情况增加或减少。

  10. 匿名用户2024-01-18

    参加高考时,一开始只能跳,但后来考试时跳了起来。 就连我自己都不相信我能进步得这么快。 关键是动作一定要规范,找专业人士指导动作,然后自己不要害怕,多练习,增强信心,放开动作,就能很轻松的跳跃。

  11. 匿名用户2024-01-17

    我会告诉你的。 我决定跳得很远。

  12. 匿名用户2024-01-16

    你只能练习,每天早晚练习30分钟的青蛙跳。 强迫自己比上次跳得更远。 这应该会恢复到以前的水平。

    跳完后记得按摩大腿和小腿,否则两天后就惨了......

  13. 匿名用户2024-01-15

    就是练习,要热身才能再练习,不然第二天腿会疼,胳膊腿的动作要规范。

  14. 匿名用户2024-01-14

    按照我的方式尝试一下,它会起作用的。

    站立跳远时应考虑以下几点:

    踏板摆组合立定跳远,其实是两种力的全力:一种是腿推动地面的力量,另一种是手臂摆动的力量,这两种力的合力我们称之为摆动的结合,腿同时踢地, 两只手臂应迅速从后、下到前和向上摆动,并在前方上方急剧停止。

    跳跃时要注意身体要有一定的量起飞高度为下一步的起飞和降落做准备。

    起飞后,身体应充分伸展;

    最后,还有着陆当你着陆时,你应该做腹部和腿部抬起。着陆也很重要可以使用以下练习

    1.腹部和腿部抬高需要有腰部和腹部肌肉力量的基础。 平时多做增加腰腹肌肉(核心力量)的运动,如仰卧起坐、悬吊抬腿、双头向上、俯卧背弓等;

    2、练习立定跳远时,增加跳跃的高度,即增加跳跃的角度,这样可以有更多的时间做腹部和腿部的抬腿动作;

    3.练习立定跳远时,在你平时跳10厘米的最远地方前面放一根跳绳,落地时,用力抬起双腿跳过跳绳,这时你的身体可能会后退,没关系,多做练习就会成功;

    4.立定跳远落地时,要先用脚后跟着地——这样,同样的身体会后退,多练习,上半身会快,就会成功。

  15. 匿名用户2024-01-13

    立定跳远主要依靠下肢和小腿的爆发力和身体的协调力,摆臂和跳跃一气呵成。

    首先,建议大家先练习青蛙跳,天天跳。

    两组和三组,每组约20米。 然后练习下蹲,摆动手臂,寻找一种感觉,你会不自觉地觉得自己跳得很远。

    第二,快速跳远的方法:你把海绵垫卷成一卷,然后系上。 (80厘米高)在地上,你先站在一个你认为可以跳过海绵的地方,跳到对面,逐渐远离海绵垫,然后跳到对面。

    跳到你无法跳过为止。 跳完后,你取下海绵,站起来跳远,你会发现你跳得比平时至少多了20厘米。

    以上是供参考的,如果想跳得很久,那就按照第一种方法慢慢练习,如果想在短时间内跳得很远,就按照第二种方法

  16. 匿名用户2024-01-12

    你要的是腹部的力量,你必须闭合腹部。 在训练跳远时。 尽可能向前伸展双腿。

  17. 匿名用户2024-01-11

    在军店买个沙袋,绑在脚上,早上跑练,然后蹲下跳来跳去,就可以练几天了。

  18. 匿名用户2024-01-10

    眼睛盯着前方,试着跳,你可以做到,我是,我擅长跳远。

  19. 匿名用户2024-01-09

    要想在短时间内有所提高,主要要注意协调性,四肢摆动和起跳配合良好,跳跃时身体微微前倾。

    立定跳远是一项运动项目,可以发展下肢的爆发力和弹跳力。 它要求下肢与臀部肌肉协调,快速发力,并与上肢的摆动协调,因此也需要一定的灵巧性。

    影响成绩的因素。

    l)力量因素:特别是对下肢肌肉爆发爆发力的能力,也对踝关节的力量提出了更高的要求。立定跳远的最后一个力点是前脚掌甚至脚趾,这需要踝关节相当大的足底屈曲。

    2)协调用力能力是指骨盆肌肉与下肢(包括踝关节)肌肉协调用力的能力。正确协调的标志是髋关节、膝关节、踝关节可以快速有力地伸直,上肢可以进行协调摆动,起到腰带、领子、举重的作用。

    3)手臂的摆动 立定跳远必须用直臂摆动,摆动越大,腰带、领子和举重动作越强。 请注意,那些弯曲手臂摆动的人不可避免地会在上半身引起波浪,从而影响跳跃的距离。

    练习方法:将6 10个小海绵垫放在地上,每个海绵垫的距离约为1米。 练习者站在垫子后面,左右张开双脚,脚趾平行,膝盖向下弯曲,双臂自然向后摆动,用脚底的力量跳过障碍物,双臂向前和向上摆动,落地时弯曲膝盖缓冲,落地后迅速进行下一跳。

    重复 5-6 组。

    练习笔记。

    1)尽量选择平坦且不太坚硬的地面进行练习,如铺路、土地、地板、沙坑等。 太滑的地面不适合练习。

    2)提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。

    对于提高力量和耐力的练习,重复次数必须超过 10 次,并尽可能增加重复次数。

    3)在立定跳远中,从起飞到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)在跳远表现中起着举足轻重的作用。

  20. 匿名用户2024-01-08

    如何训练在立定跳远中跳得更远:

    1.上下肢应做好摆动姿势,上下肢在跳跃前应做好摆动的准备,身体应放松配合下肢。

    2、推地时,手臂前方动作,推地时动作要快,手臂前方的摆动也要快。

    3、跳跃时移动,跳跃时重心向前移动,重心放在前脚掌的球上,倾斜上半身快速踢地完成跳跃。

    4、跳起来后,跳起来后大腿要紧紧贴在身体上,手臂可以前后摆动,跳得更远。

    5.需要经常练习的动作,想要提升自己,一定要经常练习双脚原地跳跃、弯腿跳、立定跳远等。

    立定跳远是指从站立姿势开始不跑步的跳远,是一项集弹跳、爆发力、身体协调性、技术等身体素质于一体的运动。 2014年,《全国学生体质健康标准》规定,立定跳远是初中、高中、大学年度体能测试的必修项目,也成为衡量学生体质的重要因素之一。

    根据教育部的规划,立定跳远等所有考试项目都要用智能仪器全面普及,并配备数据管理软件提供运动处方。

    运动员在比赛期间双脚站立的位置没有限制。 跳跃时,只允许离开地面一次,如双脚离地不跳,跌倒后再跳,即连续两次离地,做一次失败的尝试跳跃,常用于田径训练。

相关回答
8个回答2024-04-01

我总结了一下 站立和跳长并不难 只要你做这几个动作,我就说很重要 一是蹲下 二是用脚趾蹬地 三是注意大腿在空中 这需要多练习 但你还是要把腿往前送 最后, 降落在空中时必须向前扑去 你必须让自己在空中轻盈 只是感觉不是很辛苦 就像飞行一样 其实越努力,越容易失败 平时多练习小腿抬高 深蹲都是自己写的 抓娃娃机派对不容易==我以前能跳2米左右 现在大概2.5米。

21个回答2024-04-01

你能坚持下去吗? 天天这样吃? 而炒饭、米酒、西瓜也不利于**。

14个回答2024-04-01

睡眠不足,紧张,注意休息和营养均衡。

8个回答2024-04-01

慢慢等待。 他们中的一些人已经等了10天,仍然没有到达。

13个回答2024-04-01

我买了一本 Prisoner's Fitness,但它适合没有太多设备且不能经常去健身房的人。 >>>More