你怎么能锻炼肌肉，你怎么能锻炼肌肉？

每天训练到死，一定要长肌肉，而且要坚持不懈，选择就不要放弃。 每天练习，1天不要休息。

只要坚持做仰卧起坐和俯卧撑。

个人经验。

希望能搬到你身边。

只要你这样坚持下去，你一定会得到结果。

关键是坚持锻炼。

60个仰卧起坐显然是不够的。

推荐一种训练腹肌的方法，好腹肌，你可以平躺。

同时，将双腿和上半身一起抬起，形成一对钩子。

也就是说，只有腰部在地上这样一天60

这几乎是一样的。

但要小心，以 15 或 20 人为一组进行，每组之间有 30 秒的休息间隔，并按摩以放松肌肉（一定要按摩。

不，后果很惨）

为什么不每天做 120 150 个仰卧起坐

还是要分组。

但不要每天都这样做。

科学方法是每周 3 到 4 次。

还增加了俯卧撑。

每天 60 个。

俯卧撑：全身。

效果很好。 腿部肌肉小腿抬高。

大腿高高地抬起，青蛙跳跃。

一开始可能会有点累。

一步一个脚印。

但一定要坚持下去。

一个半月的结果大致相同。

1分钟做35个俯卧撑，然后多吃肉，每天打篮球，多吃煮鸡蛋和牛肉

生命在于运动，肌肉在于训练。

如果你想变得强壮，就从俯卧撑开始。

从仰卧起坐开始，慢慢训练。

从第一次开始，我可以再做一些。

以此类推。

结果将在一个月内看到。

做俯卧撑（将双脚放高，使身体呈 45 度角，并缓慢而原地完成）或面朝前方，将双手背在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做手臂弯曲; 用哑铃（重或杠铃）进行卧推是训练胸大肌的有效方法。

有一种简单的方法可以健身。

你好房东;

1.早上至少跑5公里。 变速运行。 加速运行。 练习耐力。 速度。 爆炸物。

2.仰卧起坐训练腹部肌肉，每组60个，做4组。 拳头俯卧撑可以练习两个头。 三头。 每组 30 块胸肌。 做 4 组。

3.深蹲、青蛙跳、鸭步。 如果可以的话，做一个负重深蹲。 锻炼大腿和小腿肌肉4，并按压腿部以提高柔韧性。

就看你想练什么了，腹肌、胸肌等等，有很好的练习方法，比如训练胸肌，你每天早下午做四组俯卧撑，一组五十、四百个一天，这种是在平地上，另一种是把脚放在高处做俯卧撑， 这种三十人的团体很好。

举起哑铃，做俯卧撑，仰卧起坐。

每天锻炼可以锻炼肌肉。

做别人做不到的运动，你就可以有肌肉。

地方在哪里？

每件作品都有锻炼设备。

或方式。 例如：举重（胸部和肩膀）、躺着（腹肌）等。

如果你想锻炼腹部。

只是做仰卧起坐。

训练你的手臂力量。 只是做引体向上和俯卧撑。

瞭望塔的主人接受了感谢。

坚持下去，加上正确的方法。

哑铃健身计划。

运动前活动关节并热身 10 分钟。

课程 1：胸肌、肱三头肌代表 组数。

1.卧式哑铃推举 （15---10） 4

2. 倾斜哑铃推举 （15---10） 4

3. 哑铃飞鸟 （18---12） 4

4.哑铃臂屈伸（15---8） 5

5.哑铃交替弯举（15---8） 5

课程 2：肩膀和腿 套数。

1. 深蹲 （15---10） 4

2.（哑铃举重）坐姿小腿抬举（20---15）4

3. 坐姿哑铃肩部推举 （15---10） 4

4. 哑铃侧举 （15---10） 4

5. 俯卧鸟类 （15---8） 4

腹肌：仰卧弯举 （25---12） 5

每组休息 1---3 分钟。

如果你没有任何东西可以结晶，你就无法到达那里，你知道吗？ 想练就坚持天天练，不然久不练就回去！ ~

是吗？ 如果是这样的话，一般早晚500个俯卧撑，500个仰卧起坐，差不多3个月，你就可以做到，腹肌和胸肌，你可以练习，俯卧撑可以多次做100次，仰卧起坐一次至少200次，然后，如果你到了后面，你可以捏时间， 一般100个俯卧撑不应超过1分20秒，200个仰卧起坐不应超过5分钟。

并坚持认为如果它被打断了，就没有意义了。

坚持每天跑步、单双杠、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、张力机、各种球类等体育锻炼，都会有效果，不要依赖药物的效果，它有毒，对身体不利。

坚持每天进行单杠和双杠的锻炼，可以最好地锻炼肌肉。

坚持每天进行肌肉力量训练，做卧推、深蹲、半蹲等！ 多吃牛肉，尽可能喝蛋白粉，快速增肌。

不知道你说的是什么样的人物，是不是像史泰龙？ 然后你必须在很短的时间内进行高强度的练习。

建议用哑铃运动，或者去打针，肌肉训练到酸痛，再打针，再锻炼，身体最快最塑形。

20分钟 你能做什么？ 我认为你应该花 20 分钟跑步。 我和学校的体育学生一起训练跳远，每天大约2个小时。

内容是一般400米跑4圈，而且要一直踮起脚尖跑，也就是前脚掌着地。 重心在往上走，就像是蹦蹦跳跳，不知道能不能理解？ 还有一些特殊的动作。

我不是要讽刺，只是20分钟真的不够热身，也不知道你的目标是什么，如果你想锻炼肌肉，你必须花1个班次来训练才能有效。 这里有一个建议给你，如果你能像我上面说的那样跑 10 分钟。 然后做俯卧撑，每组12个4-6组（如果肌肉疼厉害，隔天做一次），哑铃可以尝试做弯腰或卷曲，伸展脖子和手臂后部，练习两头三头，一组12组3-6组。