初学者的健身计划，初学者的健身房锻炼计划

1.为什么不练习5天，然后休息一天？ 这样，你可以把你的全身锻炼分得更详细，你可以每天训练一个部位的胸部、背部、肩膀、腿部、腹部和其他部位。

2.如果健身4天不能吃东西，说明你的强度可能有点太大，适当降低训练强度缓解疲劳，如果经济拮据可以尝试买点蛋白粉喝谷氨酰胺补充，锻炼后连同5克蛋白粉一起服用。 当然，不想使用补品也没关系，适当降低穴位的强度，做好休息安排！

3.不建议天天吃牛肉，牛肉虽然对健身很有好处，但是牛肉比较难消化，在口感和营养方面，可以选择鸡肉和鱼肉，它们富含蛋白质！

4.体重不是问题，关键是一定要注意姿势的正确性！ 不要盲目增加体重，与他人相比等。一般来说，靠自己的体重蹲下是没有问题的。前提是你要好好热身，从空杆上蹲下，慢慢增加重量。

5、关于补品问题：如果睡不好，可以补锌镁力，一般每瓶150元左右，每次睡前半小时180粒，3粒，可以用两个月，效果很好。 我前段时间睡不好的时候用过，很好。

当然，如果你不想用的话，睡前可以喝点牛奶什么的，这对帮助睡眠也很有效。

希望您满意，祝您身体健康！

练习两天，休息一天，主要取决于训练强度。

吃水果是没有用的，最好在高强度训练后迅速补充大量的蛋白质。

吃牛肉没关系，只要肚子吃得好，天天吃疯了就好了。

深蹲要看你的力量，一般一组可以做6-10个达到疲惫的重量，当你的体重很大时，你可以练习半程深蹲。

附上我的强化训练计划，最初是为了训练更多的大肌肉群，练习复合动作，多吃高蛋白食物，比如蛋清、鸡胸肉，注意休息，健美算上是好年头，我已经练了十年了。

星期一：胸部、肱骨。

星期二：背部，腹肌。

星期三：休息。

星期四：肩部、肱骨 II。

星期五：上胸部、腹部肌肉。

星期六：腿。 周日：休息。

早餐： 1 杯（1 勺）乳清蛋白、2 个鸡蛋、主餐。

午餐：1杯燕麦片。

中餐：晚餐。

下一顿午餐：4个蛋清，1杯燕麦片。

晚餐：2个鸡蛋，晚餐。

运动后：1杯（2勺）乳清蛋白，1杯燕麦片。

睡前：1 杯（1 勺）乳清蛋白，1 杯燕麦片。

1. 每周不能休息或休息一天。 休息 2 天是可以的，但最好每周休息一天。

2.有酸味的水果，如苹果和橙子。

3.肯定有好处。 还有鸡肉。

4、要看自己的身体状况和肌肉力量，需要自己把握。

您好，房东身高180是标准身高。 但是60+公斤很薄。

房东想成为一个肌肉发达的男人。 首先要做的是吃得太多。

大约 75 到 80 公斤是正常体重。

运动的时候，我会练习6天，休息一天，第6天主要是热身。

肌肉群每天都不一样，感觉还好。

我吃牛肉。 如果有的话就吃。 这样想并没有什么坏处。 你不能只吃牛肉。

这取决于你能承受多少次深蹲。

运动后不要喝大量的水。

1.如果你想通过健身来增加体重，我建议你使用隔日训练方法，这样你的身体在休息当天会恢复得更好。

其次，如果感觉自己感觉不舒服，赶紧停止运动，如果长时间会引起一些胃肠道问题，但只要注意就不应该，多吃香蕉钾含有更多的钾，运动中大量出汗的钾流失很大，要注意补充。

三牛肉当然是高蛋白食物，但要看你的吸收效果，一般鸡蛋蛋白中含蛋白质的食物是最容易被人体吸收的。

第四，重量不宜一下子加到自己的最大承重，要循序渐进，比如一开始可以加30公斤的钟板，如果觉得放松，再继续加一点的加重，可以一次加2公斤，一般一个加重要做五到七天再加重。 肌肉恢复是有一段时期的，所以不要盲目地在你能承受的范围内增加体重。

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