维生素E有什么用？ 哪些食物含有维生素E？ 20

在欧美，超过三分之一的人每天服用天然维生素E。

虽然，在我们的日常饮食中，小麦胚芽、植物油、豆类、菠菜、鸡蛋、羽衣甘蓝、面粉、全麦、未精制的谷物产品。

菠菜、花生油、生菜、鱼肝油、杏仁芝麻油、卷心菜、玉米油、猕猴桃、胡萝卜、蛋黄、棉籽油、瘦黄豆。

VE是一种重要的抗氧化元素，西红柿等红色水果和蔬菜含有更多。

富含维生素E的食物有：果蔬、坚果、瘦肉、牛奶、鸡蛋、压榨植物油、柑橘皮等。 水果和蔬菜包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、卷心菜、羽衣甘蓝、生菜、红薯和山药。 坚果包括杏仁、榛子和核桃。

主要功效： 1、延缓衰老，有效减少皱纹的发生，保持年轻容貌。

2.减少细胞耗氧量，使人更耐用，有助于减少腿抽筋和手脚僵硬。

3.抗氧化剂保护身体细胞免受自由基中毒。

4、改善脂质代谢，预防冠心病和动脉粥样硬化。

5、预防癌症，有效抑制肿瘤生长; 预防多种慢性疾病; 预防炎症性疾病，脱发; 预防溶血性贫血，保护红细胞不破裂; 预防**甲状腺疾病; 改善血液循环，保护组织，降低胆固醇，预防高血压。

6、维生素E是一种非常重要的血管扩张剂和抗凝剂; 用**静脉曲张预防; 防止血液凝固并减少标记的产生。

富含维生素E的食物分布广泛，在谷物、小麦胚芽、棉籽油、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果、肉类和奶制品中含量丰富。

荞麦、卷心菜、香蕉、豆芽、动物肝脏等都含有丰富的维生素E。

花生含有丰富的维生素E，但人们很难从这些食物中获取足够量的维生素E。

所有谷物都富含维生素E，尤其是种子的胚芽。 玉米、小麦胚芽油、大豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油也含有丰富的维生素E。

新鲜蔬菜水果、乳制品、鸡蛋、小米、燕麦等，都是富含维生素的食物，包括维生素C、B族维生素和维生素E。

某些干果富含维生素E，如瓜子、葵花籽、核桃、杏仁和薏苡仁。

芝麻油，尤其是小研磨芝麻油，含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，可以减少胆固醇在血管中的沉积。 芝麻油不含对人体有害的成分，但维生素E含量特别丰富，亚油酸含量比较丰富。 葡萄籽油还含有丰富的维生素E，一汤匙葡萄籽油相当于一个人一天所需的所有维生素E。

棕榈油富含维生素E和A。

水果中的梨富含维生素E，可以防止阳光照射。

值得一提的是，糙米的维生素E含量是精米的两倍。

谷物麸皮富含维生素B和维生素E。 经验证明，食用谷糠对支气管炎、低血压、贫血、头痛、肩臂酸痛、湿疹、胃肠道疾病、便秘、高血压、肥胖等有很好的治疗效果。

此外，豆类、菠菜、鸡蛋、卷心菜等都含有丰富的维生素E。 绿茶中含有维生素C、维生素E等。

谷物、绿叶蔬菜、植物油、动物肝脏。

一般来说，黑色植物富含 VE