如何摆脱腹部脂肪，如何摆脱腹部脂肪

锻炼你的腹肌！ 如果你想训练你的腹肌，你应该首先了解你的腹肌的作用。 腹部肌肉包括腹直肌、外斜肌、内斜肌和腹横肌。

当它们收缩时，它们会弯曲和旋转躯干并防止骨盆向前倾斜。 腹部肌肉在腰椎的运动和稳定性以及控制骨盆和脊柱的运动方面也起着重要作用。 腹部肌肉无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，以及腰痛的机会增加。

让我们比较 5 种腹肌练习，看看哪一种在加强腹直肌方面更有效。

空中登机：仰卧在地板上，下背部贴在地面上。 将双手放在头部两侧，双臂张开。 抬起双腿，慢慢爬上自行车。

呼气，抬起上半身，用右肘接触左膝盖（图1），保持姿势2秒，然后重置。 然后用左肘接触右膝盖，保持相同的 2 秒钟，然后慢慢回到起始位置。

健身球紧缩：

平躺在健身球上，双脚平放在地板上，双手放在头两侧，双臂张开。 将下巴稍微收在胸前，呼气，收缩腹部肌肉，将上半身抬起约 45 度（图 2），保持 2 秒钟，然后慢慢回到起始位置。 为了保持平衡，您可以将双脚分开一点。

如果增加难度，可以双脚并拢。

腿部卷曲：仰卧在地板上，下背部靠近地面。 将双手放在头部两侧，双臂张开。 将双腿与上半身成 90 度角，双腿交叉*，膝盖略微弯曲。

呼气，收缩腹肌，抬起上半身，下背部放在地板上（图3），保持2秒，然后慢慢回到起始位置。 注意将下巴略微收向胸部。

反向仰卧起坐：仰卧在地板上，下背部靠近地面，双手放在身体两侧，双腿与上半身成 90 度角，双腿交叉*，膝盖略微弯曲。 收紧腹部肌肉，然后呼气并稍微抬起臀部，下背部略微离开地面（图 4），保持 2 秒钟，然后慢慢回到起始位置。

传统仰卧起坐：仰卧在地板上，下背部贴在地面上。 将双手放在头部两侧，双臂张开。 双腿平放在地上，弯曲膝盖。 将下巴微微收在胸前，收缩腹部肌肉，呼气抬起上半身，下背部离地（图5），保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

肌电图（EMG）测试发现，空中登船是锻炼腹直肌最有效的运动。 第二名是腿部弯举，第三名是健身球仰卧起坐。 研究表明，当锻炼需要持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。

事实上，为了获得最佳效果，最好尝试定期混合不同的运动，因为这会锻炼不同的肌肉并且不会轻易感到无聊。 无论您选择哪种类型的运动，训练和加强腹肌都需要时间和耐心。 请记住，训练腹肌的目标是肌肉耐力，而不是肌肉和力量。

最后，记得在锻炼后伸展肌肉。

除了每天做适当的仰卧起坐外，睡前躺下用手顺时针揉搓小腹60次，我想过一会儿，你的小腹就会平坦。

低声道：呵呵，这是我的秘诀......

我每天都在摇晃呼啦圈，这很有用，我只是少吃，它会慢慢好起来的

要喝红茶，最好是刚泡好的喝，普洱也可以喝。

缩小腹部是最实用的。

仰卧起坐，拔罐和针灸都奏效了。

每天都这样做！ 这种方法不吃药，也不打针！ 啊

转动呼啦圈。

呼拉圈; 现在市面上卖的呼啦圈很重，你选重重的，一开始摇小肚子会有点疼，但你要坚持，你会觉得肚子在燃烧！

1.好处：在燃烧脂肪的同时，你会更好地预防便秘，增加排便！

2.睡前用手揉肚子。

用整个手掌按压你的小肚子，左边揉100次，右边揉100次！

好处：一周后，您甚至可以瘦腰！

注意：一开始不要用力过猛，以免以后肚子疼，逐渐增加力度！ 有时胳膊酸痛，但为了减肉，这是值得的！

3.穿腹部除皱内衣。

虽然商场里的品牌很多，但建议你选择婷美，我也穿婷美;

好处：它可以使穿衣更漂亮，甚至在你吃饭的时候一点点也会持续下去，因为紧身内衣可以让你保持控制！ 不过，婷美不会让你生气，相信我，我不是在卖婷美！ 呵呵。

4.控制饮食也是减少腹部脂肪过程中的重要手段。 过多的食物和不良的饮食习惯会增加脂肪。 所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，就停下手中的零食吧。

祝您早日成功！

这对很多人来说都是一个问题。

腹部由许多肌肉组成，经常活动很少。

东方脂肪特别容易堆积在下半身，如果吃得太多不运动，更容易形成腹部。

因此，减少肚子不是一朝一夕的。

可以参考如何减少“佳金红衣”的身心收益。

如何减掉腹部脂肪。

如何减掉腹部脂肪？ 让我告诉你一些提示！

如何减掉腹部脂肪：踩踏板。

只是想让你躺在地板上，假装踩一辆想象中的自行车。 正确的动作是将地板压在背后，将双手放在头后。 将膝盖抬高至 45 度角，用左脚踝踩踏板到右膝盖，然后用右脚踝接触左膝盖。

如何减掉腹部脂肪：提膝运动。

找一把结实的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。 收紧腹部，稍微向后倾斜，将脚抬离地面几厘米。 保持稳定的运动，将膝盖拉向胸部，同时向前弯曲上半身。

然后将双脚放回原来的位置并重复。

如何减掉腹部脂肪：手臂仰卧起坐。

躺下，膝盖弯曲，双脚并拢，钩在床头。 用毛巾从后面缠绕在脖子上，每只手的一端拉动。 收缩腹部，抬起肩膀，慢慢卷起背部，然后慢慢向后倾斜，在快要触地时继续起身，重复。

如果你觉得太难了，只需将你的上半身抬离地板即可。

如何减掉腹部脂肪：举球。

仰卧，手里拿着网球，将双手举向天花板，双腿并拢，勾住双脚。 收紧腹部和臀部肌肉，将肩膀和头部抬离地面几厘米。 确保球始终向上而不是向前。

少吃多运动是常识，但这不太可能很快说出来。 如果你想快，你可以呼啦圈！

我个人曾尝试每晚在睡觉前摇晃 400-600 次（严重超限）。 汗。 常规是200次），一周内效果非常好 我坚持了两周，从2英尺4到1英尺9捏

注意！ 月经期一定不能做，剧烈生理疼痛的呼啦圈一定要适量，一天200次才是最标准的。

**不快，减肥快。

一定要找到适合自己，更容易坚持的方法，这是最好的方法，在不知不觉中，你会变瘦不容易，我告诉你我一直坚持的方法。

少吃多运动，不要偷懒，因为懒惰是肥胖的直接原因之一。

尽量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸油腻的东西，做家务，你会发现自己在慢慢变瘦，不知不觉中，你的**也会好起来，这些都是我多年的经验**，我已经瘦了很多。 希望你也会很瘦。

而且不要相信任何**药，它只会让你的身体很差，**是一场长期的战争，要打败自己，你必须有坚持下去的勇气！

如果你愿意锻炼，用跳绳，你会有意想不到的收获。

以上都是我亲身经历过并一直坚持的最好的方法。

对身体无伤大雅，效果非常好。

这里有一些建议，呵呵。

你可以试一试。

1.少吃：闭上嘴巴。

吃得少，热量摄入就会少，自然会吃亏，想长不胖就长不了。在上面提到的比较流行的方法中，苹果法、蔬菜和水果法等都属于这一类。 低热量会让你感觉良好，但卡路里摄入量必须满足身体的新陈代谢需求。

毋庸置疑，好处非常有效。

缺点：热量摄入过少会导致身体机能下降，女性甚至可能出现内分泌失调

如何避免：少吃就是根本不吃饭，切记不要为了好身材而太委屈。

2.多动症：养成锻炼的好习惯。

好处：良好的运动习惯可以让你永远苗条美丽，你不必害怕吃得太多。

缺点：运动不当会把身上的脂肪变成肌肉，导致身体变形，破坏苗条好体型。

如何避免：进行合理的运动，做有氧运动而不是无氧运动。

3.态度：态度就是一切。

很多人屡屡败下阵来，关键是态度不对，总是很快放弃。 其实只要坚持坚持，就能成功，所以一定要坚持**的过程，只要想到苗条的身材，就会再次有动力。

功效：振奋精神，消除精神压抑，培养自律。

FF缺点：此法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要结合节食、运动等手段才能出现效果。

我相信，只要坚持这三个方面，都是容易做到的，这是我们眼中最有效的方法。