如何减掉下腹部的脂肪，我是学生，请谈谈运动的方法。

不要急于跳跃，呼啦圈。

多摸，多泡脚！

关键是要养成好习惯并坚持下去！

这是一个长期的过程！

每天走5000步！

**吃药、节食**不好，会伤身体！ 不，你没有！

养成一个好习惯！

这是一个长期的过程，一步一步来！

早上吃得好，中间吃得饱，晚上少吃，不要吃晚。

靠你自己。

锻炼，不要放弃。

营养均衡，不挑剔。

睡得好。

坚持不懈一定会成功。

祝你好运！

做下腹部和上腹部运动，每组15个，做3组。

您好：我很高兴为您解答，睡前两小时不要吃不喝，多运动，少吃零食，多吃水果，多喝白开水！ 如果你在中午，你可以休息 30 分钟。 希望我的回答对你有用！

如何快速减掉腰腹脂肪，相信这个话题也是很多朋友和很多健身人士都非常关心的话题。 今天，赛埔健身教练训练基地就和大家聊聊运动。

如果你想减掉腹部脂肪，做仰卧起坐，有没有可能减掉腹部脂肪，其实这个不一定。 首先，假设没有局部减脂，如果你做一部分运动，并不意味着局部脂肪就能减掉，脂肪是一种全身性减脂，经过两个月、三个月、半年的运动，胳膊瘦了，腿瘦了， 肚子也是一样，也会减少，这是全身性减脂，什么样的运动减脂效果最好。

大家还记得，有氧运动对减脂效果最好，而有氧运动是单位时间消耗的脂肪最多，那么什么是有氧运动呢？ 跑步、骑自行车、跳绳，这些都叫有氧运动吗？ 注意不一定，刚才那些都是运动，那么什么是有氧运动呢？

有氧运动必须同时满足四个条件，第一个是所有大肌肉群都必须参与进来，当你做这个运动时，你的胳膊、腿和肚子都参与进来。 第二种是这种连续不间断的运动，它不是一会儿做，一会儿就停下来，而是一直进行。 三是将时间保持在20分钟以上，60分钟以下。

最后，还有一个心率要求，心率控制在一定范围内，心率过高，说明运动强度过大，如果运动强度过大，可能接近无氧运动，不叫有氧运动。

无氧运动主要是消耗体内储存的碳水化合物，所以如果心率太低，不在这个范围内，可能是强度太低，消耗的卡路里太少。 通过从 220 减去年龄，它被称为最大心率。 然后计算最大心率的50%到85%，也就是说，把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是220减去年龄，年龄就是你的年份，然后你看看年龄是否不同，运动强度是否相同。

所以我们刚才说的，你可以重新规划你的训练，特别是要在训练中加入有氧运动，你也可以回顾一下你过去跑步、骑车或跳绳的时候是否达到了有氧运动的要求。 结合饮食，做一些合理的运动，尤其是有氧运动，可以帮助你快速减掉腰部和腹部的脂肪。

仰卧起坐、瑜伽、空中骑行、快走等都是很好的运动形式。 要减少肚子，其实坐姿是调整肚子、把显示器调高、挺直靠背椅的好方向。 这样可以让你的小肚子长时间紧绷，也可以减少你的肚子。

腹部简直是最容易堆积脂肪的地方，女生也极度渴望腰肢纤细，所以腹部运动是必不可少的。 当然，如果你想拥有轮廓分明、明显的腹肌，你还是需要通过有氧和力量训练来降低体脂率。

那么问题来了，为什么小肚子上长肉容易，我们都知道经常喝酒的人都有啤酒肚，而现在的年轻人喜欢喝酒，自然会长出小肚子，那么你知道为什么喝酒容易长出小肚子吗，首先， 葡萄酒是用谷物酿造的，谷物本身就很有营养，根据数据，一克酒精会产生7卡路里的热量，而一克糖只有4克卡路里。另外，喝很多酒的人都知道，喝酒会增加食欲，如果不知不觉吃多了，多余的能量就会转化为脂肪储存起来。

除了经常喝酒，容易长出小肚子，久坐也容易长出肚子，特别是对于坐姿不当，经常驼背坐着的人，因为腹肌总是处于放松状态，也容易长出肚子， 而且久坐也会导致卡路里消耗减少和新陈代谢减慢。

另外，晚上爱吃甜食的人也容易胃部增大，睡觉时消化速度减慢，睡前吃东西也容易消化不良，睡觉时能量消耗很少，多余的能量会变成小腹的脂肪。

所以，如何减少下腹部的脂肪，我建议健身和饮食相结合。

如果想要减少腹部脂肪，我推荐的运动方法是仰卧起坐，先找个地方躺下，深吸一口气，然后把手放在后脑勺上，一边呼气一边慢慢起身。 坚持每天100个左右，可分成三到五组，每组二三十个，练习仰卧起坐，直到没有力气再休息。 因为腹部肌肉需要剧烈伸展才能真正得到锻炼。

在运动强度方面，我觉得需要逐渐加强，前期肌肉力量和耐力是不够的，过高强度的运动容易超过身体的负荷，万一受伤，损失就不大了，这个时候可以练习一两天休息一天， 而在后期，你可以在手上加一个哑铃，以增加运动的强度。

在饮食方面，你应该明智地调整饮食，增加蛋白质的摄入量，并在每次锻炼后的一到两个小时内多吃一点富含蛋白质的食物。

一个科学的锻炼计划还需要有氧和无氧运动相结合，我建议早上喝一杯凉开水，清理体内的垃圾，然后慢跑两三公里，还可以练习一些武术或者体操，这也很好。

最后，我想说的是，要想减少腹部脂肪，除了科学的健身方法，更需要的是自己的决心、耐心和毅力！

现在很多人，不管是男的还是女的，大部分人的肚子里都有脂肪堆积，所以很多人对此很是烦恼，现在人家基本上都是这种情况，那么在腹部有脂肪和脂肪的时候，我们该如何减掉这种容易堆积在腹部的脂肪和脂肪呢？

其实不管是男友还是女友，只要我们想要减掉腹部脂肪，就要明白，我们不可能在一个地方减掉这些脂肪，因为脂肪只能流失全身。 不可能做到单一的面积**，所以要想减掉腹部脂肪，就必须通过努力坚持克制。

那么在生活中，我们一定要尽量克制自己的饮食，因为饮食是我们腹部堆积的主要原因，不健康的饮食会使我们身体的消化功能太慢，堆积脂肪。 因此，如果我们想减掉脂肪，就需要尽量克制自己平时的饮食习惯，同时，借助有氧运动，随着时间的推移，我们可以成功地减掉腹部脂肪。

**以运动为主，辅以适当节食、有氧运动**效果还是不错的。 我平时用仰卧起坐搭配Amywish代餐**，肚子上的脂肪还是比较快的减掉的，很放松。

下腹部脂肪。

它通常是由久坐或暴饮暴食引起的。

有必要控制饮食。

以及仰卧起坐和其他减肥运动。

您可以学习如何失去 [Grain Red， Slim Notes]。

Ray 3 运动确实可以瘦，自己体验一下。

最简单有效的方法是跑步、慢跑，同时注意饮食，不要暴饮暴食，还要注意休息。

首先，你要做100,000个俯卧撑和喝**汤。

运动，合理饮食，休息都没问题。