咱们来谈谈，跑步真的能让你减肥吗？

跑步是一种特别好的有氧运动，跑步的好处很多，这里就不赘述了。 下面就和大家分享一下我自己的跑步经验吧。 我是一个运动细胞发育非常不发达的人，一个可以躺下永远不想动的人。

我去跑步是因为生病的经历。 我的体质属于中医容易出现肝炎的那种体质，所以时不时会出现胸闷、气短、全身疼痛，严重时会有月经不调。 后来，我去看了一位中医，他强烈建议我除了开药外，还要去跑步**。

他说，跑步可以改善气血循环，让容易“堵塞”的血管畅通无阻，即使不吃药，身体也会逐渐好转。

我听了医生的话，开始跑步。 由于运动不多，第一天跑了500米，感觉气喘吁吁，心脏都快跳出来了，很不舒服。 之后，我慢慢坚持下来，第二天比前一天多跑了一点，只是每天增加运动量，所以我慢慢坚持了下来。

后来，我能够一口气跑完五公里，对于像我这样不喜欢运动的人来说，这是一个巨大的突破。

经过一段时间的跑步训练，我发现我的身体确实发生了很大的变化。 例如，我没有一直胸闷和气喘吁吁，我的整个身体都变得更有活力了。 不仅如此，我每天都精力充沛，晚上不失眠，食欲也变好了。

跑步真的改变了我很多。

至于能不能**，我个人认为是有效的，但单独跑**还是比较困难的。 就我个人而言，我已经跑步了这么久，而且我并没有真正减轻多少体重。 虽然我没有减肥，但我的肌肉似乎更强壮了，在视觉上会有瘦身的效果。

我想可能是因为跑步导致的体脂率下降吧？就我个人而言，我认为专注于减脂而不是只关注体重变化很重要。

如果你想**，一个人跑是不够的。 在增加运动量的同时，控制住嘴巴。 如果你边跑边吃喝，你肯定不会减肥。

要想成功，首先需要控制好嘴巴，少吃高脂肪高糖的食物，戒掉零食。 饮食要营养健康，坚持少食少食的原则，不要暴饮暴食。 其次，要坚持运动，三天不打鱼，两天不晒网。

运动一两天是没有效果的，只有长期坚持才能看到效果。 最后，如果想保持最佳效果，还应该在跑步的基础上增加无氧运动的训练量。

总而言之，跑步是真的，但一个人跑步是不可能的。 所以如果你想成为最好的朋友，你可以考虑开始跑步。 但在跑步时，最好控制饮食并增加无氧运动量。

对我来说，我觉得跑步会很瘦，因为跑步可以锻炼肌肉，然后肌肉可以提高新陈代谢率，然后把效果送到**。

坚持跑步会让身体变得更好，也是有效的，但前提是跑步时要做好饮食，控制饮食就会减肥。

是的，但效果很慢，我学生的时候很胖，但我坚持早晚跑步，食物量没有减少，3年瘦了10斤，6年减掉了20斤左右。

是的，一定要控制你的饮食。 如果你不跑步，你可以通过控制饮食来减肥。 跑步可以使人感觉精力充沛，而且会好得多。

我平时吃早晚饭，晚上吃小米粥和凉菜，第一天晚上快走40分钟，第二天晚上慢跑40分钟，每天坚持运动，3个月瘦8斤，虽然体重慢了一点，但很容易坚持，让我每天晚上都不吃， 我做不到，如果我晚上不吃饭，等着吃晚饭，那将是**。

它会很瘦，但会很慢，腿会变得更细。

高中慢跑的时候，早上在学校操场上跑了五圈（标准跑道），晚上跑了五圈，跑了半年多，体重从120多减到11。 早餐和早午餐都很正常，晚餐会有一些水果。 裤子穿在两英尺前，一英尺后两英尺。

我没有减掉很多体重，但我看起来瘦了很多，因为跑步让我的肉紧了。

不建议大家节食，可以吃点水果什么的，吃不停，尤其是女生，节食容易止月经。

实践经验告诉你，如果你不配合你的饮食，你就不会减肥。 我曾经每天跑15公里，坚持了两个多月，根本没有减肥，半月板几乎被浪费掉了，后来随着饮食的调整，我每天跑5公里左右，三天就开始减肥了。

你会很瘦，但一定要坚持下去！ 坚持至少半年，不然一开始只跑一两个星期就容易放弃，以后跑步也不容易了，跑步真的很累，尤其是胖子。 亲身体验：

在一年半的时间里，我跑了两次，每次都持续了4个多月，每天步行20分钟，跑步40分钟。 我瘦了40斤，现在我95斤了，我最近没跑过，我又没有长胖了，我彻底改变了性格，我的体质也有所改善，我现在跑一个小时都不累了，我最近准备拍婚纱照了，我准备开始第三次跑步， 突击半个月，目标是90斤（半个月5斤对我来说太简单了，但这次跑主要是为了让肉更结实）！！

记得上大学的时候，我坚持跑了一个月，真的每天都跑了一遍，一个月后大腿的体重就瘦了五厘米。

我想在锻炼时达到最佳效果。 确保实现能量的负平衡。

也就是说，你吃的卡路里比你消耗的少。 否则，您将无法减肥。

不同。 打垒时更容易看到结果。 与小基数的比较是无效的。 我身材瘦弱，我已经跑了三年了，光是半程马拉松就跑了近20次。 十公里为无数次，五公里为无数次。 到目前为止，一磅很多。

跑步是一种有氧运动，对减脂非常有效。 如果你能控制你的饮食（而不是不吃东西），你将在四周内显着减轻体重。 在跑步过程中，要注意膝盖保护，以及其他运动引起的一些不适。

我没有减肥，但是我变胖了，我每天晚上在跑步机上跑一个小时，我坚持了将近一个月，可能是我吃得太多了，胃口越来越好，所以我比不运动的时候多了五六斤。

是的，我坚持了两个多月，瘦了8斤，但是我看起来不像是8斤，我看起来很漂亮，上个月我没有减掉一斤，但是大家都说我瘦了，现在腰围有两尺多了，大腿最明显， 而腰部对胖子来说几乎是看不见的，

其实还是那句话，三点功法，七点吃法。 我已经跑步1年了，我减掉了38磅，除了下雨，我每天慢跑6公里，但同时，我必须保持饥饿感，不吃不喝。 目前最大的***是小腿变粗了......

我确实会减肥，50岁，每隔一天跑一次，大约4公里，两个月减掉16磅。

是的，如果我跑步，我会很容易饿，跑步加上节食，我表哥的女儿瘦了20磅，而且不是每天都跑步，关键是少吃多运动，而大姨子走路快的时候很瘦！

当然，回到瘦骨嶙峋，还有整个身体。 前提是要吃合理的饮食。

坚持跑步一个多月，早上跑步，早上喝杯水，去跑步40分钟，回来感觉不是特别饿，晚上吃得很少。 我在一个月内减掉了大约三磅，我希望继续减肥。 你不能改掉这个习惯。

我以前是124斤，隔天跑了一年，现在我115斤了，有了一点背心线，没有了以前的虎背熊腰，线条变得漂亮多了，我会一直坚持下去。

我跑了138斤，一个月后跑了140斤，两个月后开始慢慢减肥，现在是130斤，虽然感觉体重少了，但是体型变了，看起来自己瘦了几十斤，每天跑5公里，快走一个小时，但要控制进食量， 不能暴饮暴食。

跑了不到一个月，我瘦了八斤，还想继续减十斤。

刚开始跑步时，你可能会瘦一点，但一年后你不会减肥，你可能会多一点**，但整个人的体重没有变化，只是体积变小了，就是感觉瘦了，那是因为肌肉变紧了， 所以坚持下去永远是对的！

每次3公里，每周4-6次，跑两个月，不减一斤。 不过，我打算继续跑步，每次慢慢增加到5公里，半年后再见成效。

没错，我跑步十个月就瘦了30斤，现在我95斤了，一天不跑也难受，跑步会让你整个人看起来很匀称，现在基本上每天固定一个小时。

会瘦，我跑了10天，看到朋友说我瘦了，虽然体重基本没有下降，但可以看出有肌肉，只有10天。

跑了半年，瘦了将近30斤，精神很好，身材也很好，体脂率也正常。 跑步现在是密不可分的。

我不是为了**而跑步，那是因为我身体不好，虽然我也胖了，但首要任务是获得更好的体质，我不考虑瘦不瘦！