如何增加体重，就生活规则而言。

要增重，一是能吃，二是能睡，到了就要睡。

早睡早起，要动一点，只是出点汗就行了。

少吃，多运动，晚上 9 点以后不要吃东西。

结束了，但愿如此！

保持好心情——你的身体会自然吸收它。

就看肋骨是谁的肋骨了，很难增加哈哈。

嘿，朋友。

健康增重的二十条饮食原则：不要吃太多调味品，按照自己的节奏吃饭，不要站着吃饭，不要吃热食，尽量避免噪音，尽量吃硬的食物等 1.不要吃太多调味品：胡椒、肉桂、丁香、孜然等天然调味品具有一定的致突变性和毒性。

2、按照自己的节奏吃饭：不要按照别人的节奏吃饭，这样消化功能才能发挥充分的作用。 3.不要站着吃东西：

站立进食会抑制胃肠道的正常功能。 4、不要吃热食：经常吃热食，食道和胃都容易受损。

5、尽量避免噪音：强烈的噪音会刺激人的神经，降低胃肠功能。 6.尽可能吃较硬的食物

它可以有效地锻炼牙龈和上颚肌肉。 7、体弱的人可以多吃肉：肉含有更多的蛋白质，可以增强体质。

8.喝酒前吃点东西：喝水前吃点东西或喝点水可以防止醉酒。 9.一定要每天吃一次纤维食物：

纤维可以包围并排泄有害的腐败物。 10.钙最好与醋一起摄入：醋能使钙电离，容易被人体吸收。

11、一起吃饭总比一个人吃饭好：很多人共享的食物种类很多，每一种吃一点就很容易达到营养均衡。 12.吃饭时不要生气、紧张、悲伤或担心

这会削弱消化和吸收，也会影响味觉。 13.不建议边看边吃（看报纸或电视）。 14.经常改变饮食习惯

以同样的方式进食，随着时间的推移，营养会变得不平衡。 15.吃饭时可以听优雅**：优雅**可以改善副交感神经功能，促进消化吸收。

16.不要害怕吃蔬菜残渣：纤维素可以促进大肠蠕动，消除有害物质，预防肠癌。 17.不要长时间食用植物油

正确的油应该是一份植物油和一份动物油。 18.儿童的饮食不应与成人相同：儿童的饮食应营养全面，特别注意补充对身体有益的营养素。

19.多吃深色蔬菜：深色蔬菜富含胡萝卜素、维生素、镁和铁等营养成分。 20.更多创新口味：

这会增加你的食欲。

1.早上喝一杯水

2.每天至少锻炼30分钟，（可以跳绳、跑步、打羽毛球，不要小看打羽毛，是全身有氧运动！ 如果你觉得自己的腿很粗，你可以在晚上睡觉前做一个空中自行车（至少20分钟），这样就很容易看到效果

3.注意你的饮食，每顿饭吃7%的饱腹感，如果你在下午5点左右饿了，你可以开始吃晚饭了，吃完后肚子有比较长的时间消化，如果你觉得太早了，你会吃一些水果，比如苹果或者草莓什么的， 这些热量都非常低，你不用担心吃水果会不吃脂肪，而且多吃水果好看。

跑步、长跑、仰卧起坐、拉腿。

适量运动，均衡饮食，早睡早起。