我今年 12 岁，我只有 143 岁，我该怎么办 20

是因为营养不良吗？

营养摄入 充足均衡的营养绝对是让孩子长高的关键。

根据美国食品和药物管理局 （FDA） 的说法，儿童长高强壮的必需营养素包括蛋白质、钙、维生素 A、维生素 C、维生素 D、矿物质镁和锌。

蛋白质是构成和修复人体肌肉、骨骼和组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致骨骼和肌肉发育迟缓和萎缩。 动物性食物，如肉类、海鲜和牛奶，是完全蛋白质**，而植物性食物则来自豆类、谷物和核果。

另一方面，钙是制造骨骼的原料，可促进生长并增加骨密度。 因此，每天喝两杯牛奶，是孩子积累骨资本的好方法。

维生素D是另一种健康的营养素，可以从牛奶和鱼类（如鲑鱼和金枪鱼）中获得，身体每天在阳光下晒10到15分钟就可以产生维生素D。

矿物质锌是一种在婴儿发育过程中不能缺少的营养素。 荷兰的研究发现，婴儿发育过程中锌摄入不足会导致发育迟缓。 此外，根据国外多项研究，如果儿童摄入足够的锌，可以减少腹泻的发生。

富含锌的食物包括肉类、肝脏、海鲜（尤其是牡蛎）、鸡蛋和小麦胚芽。

铁对生长发育也很重要，国立台湾大学医院的营养师翁慧玲补充道。 然而，根据卫生署进行的全国营养调查，缺铁在4岁以上的女性中很常见，而在青春期的男性和65岁以上的老年人中缺铁率更高。 因此，成长中的孩子应该吃瘦肉、动物肝脏、蛋黄或深绿色蔬菜，以获得足够的铁。

如果你是男生，也没关系，男生一般发育晚，看看你爸妈是不是个子不矮，正常，你以后会长高的，男生12岁就要进入发育期了，说不定你要晚2、3年，可以多打篮球，打篮球是男生长高最简单的方法， 有的女生打篮球可以长高10cm，12岁这个年龄补充更多的钙，可以帮助骨骼发育长高，和你爸妈的手比起来，是不是还矮，是孩子的手，说明你还有很多年要长大，而且在25岁之前， 特别是对于男孩来说，身高的变化非常大。或者你去医院的骨科测量你的骨龄，这样你就可以确定你离长大还有很多年。

多吃水果，多喝牛奶，多运动，保证充足的睡眠（特别是如果学生利用假期时间获得足够的睡眠）。

不过你今年才12岁，男生一般发育较晚，所以别担心，着急身高也没用。

稍后会冲上去。

滑动它。 当我还是个孩子的时候，我13岁时在三个月内长了将近十厘米

多运动，比如打篮球，是有用的。

吃得更好，多喝牛奶，你还是可以长高的，到了初中，你很快就能达到160 别担心，很多男孩子都是这样。

时间会很长，孩子，你担心得太早了。

嘿，读一本好书，你就可以下来了。

多运动，多运动。

小兄弟，给你鼓励总比告诉你路好。 我上小学的时候，初中同学个子都很高，高中毕业后就没见过面，上大学的时候，我们开了一次小学同学会，妈的，现在我都比我高了！ 是真的。 不要难过，兄弟，我们正在积累！

急什么，我12岁的时候12岁，现在我14岁，我160岁，别怕，你还没长大，娃娃长得快。

我很胖，我想**，每天早起跑十圈，差不多，少吃点。

多打篮球，多运动，多吃东西。

小姑娘，你才13岁，正处于身体发育的最佳时期，如果你有足够的营养和适度的运动，你就可以拥有非常强壮和高大的身材。 所谓遗传影响，也是有一定的范围的。 如果你现在的营养和运动条件也不错，那么身高还有很大的发展空间。

身高基本上是由骨组织的生长发育程度决定的。 因此，如何补充骨组织的营养可能更为重要。 在人体骨骼组织中，除了钙（30%）和磷（近50%）外，其余的几乎是胶原蛋白和水。

因此，补充钙、磷和胶原蛋白可以有效促进骨组织的生长发育！ 仅补充钙没有多大意义。 这就像盖房子，如果只拿水泥，不带沙子、石头等材料进来，能盖房子吗？

另外，虽然有人说现在的饮食中磷含量不低，但似乎不存在缺磷的问题。 但是，我认为植物中几乎所有的磷都以植酸磷的形式存在，人体也缺乏分解植酸酶，因此人体对这些磷的吸收和利用并不高。 喝骨头汤很好，可以煮出一些胶原蛋白，但它的钙和磷是不溶解的。

如果有条件，最好将骨头磨成细粉。 这不仅经济实惠，而且无毒，符合药物不如食品补充剂的基本健康原则。

促进身高的食物富含钙：

芝麻、黄花菜、牧羊人卷心菜、海带、蜗牛、虾皮等。 还有豆腐、虾皮、牛奶。

骨汤有助于钙的吸收，阳光照射也有助于钙的吸收。

同时，其他微量元素也是必不可少的，应该全面开发。

少吃糖、巧克力和甜蛋糕，这些蛋糕会阻碍钙代谢。

影响身高的因素有很多，例如：

遗传、营养、运动、环境、生活习惯、种族、内分泌、早晚性成熟（月经初潮年龄比 11 岁高 5 厘米）、远亲和近亲结婚、医学进步等。

我告诉你一个小窍门，报名参加舞蹈班，对身高增长有好处！ 真的！ 舞蹈老师会告诉你每天面对镜子，握住单杠，站直，脚趾朝外，脚后跟相对，每天8分钟。

腿部要用力，就算有人从头上压你，你的身体也不会扭动，你也会挺直，只要你不是先天侏儒，几个月后，你会发现你的身高突飞猛进！ （很苦！ ）

记得给分

放心，刚到发育期，未来2-3年会有很大的增长，大概平均每年4-7厘米吧！

没关系，多运动和吃得好很重要！ 女孩通常不会在 20 岁之前停止长高，所以不用担心。

别担心，多吃蔬菜，你瘦了一点，吃得好，我以前个子不高，现在长高了不少，别担心，把你的心放在好位置，多晒太阳，光合作用，多运动，加油，亲爱的。

应该还是能长大的，女孩子可以长到这个年纪，就算以后长大了，也不会长多少。 再说了，女生小也没关系，你不胖，胖是大问题。

13岁147cm是正常的，每个人的生理特点都不一样，有的发育早，有的发育晚，都说长得晚一点比较好，能长高，要说能长到多高，这不好说，如果还没开始长，就有可能长到170cm。

1、多跑步，促进体能发育。

2.喝牛奶或补钙可以帮助你长高。

3.营养要全面，但热量不要过多，特别是蛋白质补充要充足。

这个年纪吃多了，保证你胖了，想减肥就保证不了。

成年前脂肪细胞的数量会增加，所以要小心肥胖！！

也就是说，要多运动，多补钙，就要均衡营养。

12岁142岁是正常的，男孩比同龄女孩慢。

指导：如果你想长高，你必须多运动。 平时，煮一些大骨头汤，补充一些钙片，帮助骨骼发育，营养应该跟上。 祝你身体健康。

长高体操 - 基本方法。

在运动方面，两套增高体操主要用于增高训练。 第一组是：“成长和身高中心练习”，共五个部分;

仰卧伸展运动——仰卧在垫子上，双臂弯曲在胸前，手指交叉，下肢伸直; 吸气时，双臂同时伸向头顶，脚趾同时伸直，身体尽可能伸展; 轻轻呼气，身体放松，减少; 根据年龄，运动次数应进行10-25次。

跳跃 - 6-20 次，具体取决于年龄。

划船 – 站立，右脚向前迈出一步，形成弓步，同时举起手臂向前、向下和向后移动，就像划船 25 次一样。

无绳跳绳练习——手持绳不握绳做原位跳绳动作，速度适当，每秒两次; 运动次数取决于个人的体质，3-5分钟，每分钟约120次。

俯卧撑收腿运动——双手撑地做俯卧撑，然后收腹和收腿; 上半身不动，双腿同时伸展，向后推; 运动次数取决于 3-5 组的年龄，每组 15 节。

第二套是绑带练习，与拉带同时使用，共五个部分：

踩关节屈伸练习 - 将带子系在关节上并固定，然后仰卧; 同时用两个脚趾勾住，然后同时用两个脚趾向前跳跃，有节奏地重复18-25次; 勾脚趾时吸气，脚趾跳跃时呼气。

小腿伸展运动——系好带子后仰卧，双腿沿床面同时伸展和收缩，收缩时小腿和大腿呈90度角; 重复 15-20 次，收缩双脚时吸气，伸直双脚时呼气，在心里默默地说，长，长，长。

大腿推运动——系好带子后仰卧，双腿与大腿一起拉到腹部和身体前方90度，然后用力推动腿部脚后跟伸展; 当你合上大腿时吸气，当你伸展和冥想时呼气，长，长，长;重复 10-20 次。

蜻蜓动作——将上肢带系在肩膀上，趴着，双手自然向后伸展，深吸气时，双臂用力向后伸展，抬起上半身，歪头，同时抬起双腿，全身如飞蜻蜓; 呼气时放松，重复 5-8 次。

两条腿的车轮运动 - 仰卧成肩膀和肘部倒立; 双腿就像骑自行车一样，不断地来回旋转，不时改变速度。 连续这样做 2-3 分钟。 这两套练习是身高训练的主体，让教练每隔一天练习50分钟，让他们早上练习中心练习，晚上练习绑带练习，结果增高效果相当不错。 通过这种实验表明，虽然体育活动是当今体育领域应用最广泛的活动，但并不是所有的体育比赛都有锻炼强壮体魄的作用，一旦使用和练习的方式不对，就会给身体带来伤害，尤其是对身高发育。

呵呵，我以前的初中同学才110岁，大学毕业后同学聚会时，发现他已经180多岁了。 营养、运动和正常的作息都很重要，所以我祝你有早日快乐的一天。