睡前锻炼还有健美的好处吗？

一些。 而且它有美容效果。

入睡前可以做一些小运动，比如仰卧起坐或平板支撑等，这些运动不会引起情绪激动，还可以调节睡眠，一石二鸟。

我觉得睡前做空气踩踏的运动会更好，不会对身体造成一些伤害。

睡前可以做踩自行车的运动，也可以做卷腹的运动，所以效果特别明显，可以试着坚持一个月，看看有明显的变化。

就我个人而言，我认为睡前做平板支撑效果最好，因为它有帮助。

夜跑、瑜伽活动、开肩运动、伸展运动、高效燃脂跳跃活动等，这些都能起到很好的起到作用，也适合睡前运动。

做瑜伽可以有最好的效果，它会去除你肚子上的脂肪，它会让你的身材非常苗条。

仰卧起坐比较好，也有助于提高身体的免疫力，也能达到最好的效果。

你好！ 首先，祝您身体健康！

不同阶段的体育锻炼对睡眠的影响是不同的，下午和晚上适度的体育锻炼可以相当显着地改善睡眠。

是否适合晚上运动，要看不同人的日常习惯，但无论什么时候运动，都应在睡前一小时停止运动，以免影响睡眠。

当人睡着时，副交感神经系统会兴奋。

人体需要一个准备期才能入睡，运动时交感神经比较兴奋，需要一段时间逐渐安静下来，使副交感神经进入工作状态。

从健康的角度来看，21-23点是人体睡眠的最佳时期，因为这个时间是休养生息的最佳时间。

从理论上讲，三交经是百脉的经络，人此时入睡，最有利于身体的休养。

因此，为了获得足够的休息，您应该将睡眠时间安排在 21 点到 23 点之间。

运动强度也是睡眠的关键。

普遍的看法是，晚间运动并不提倡更剧烈的运动，但众说纷纭。 睡前 1 小时 90 分钟或 60 分钟进行中等强度的运动不会使入睡困难并降低睡眠质量。

美国一位研究人员认为，睡前运动可以促进睡眠，减少焦虑，提高体温。

日本学者认为，睡前运动可以提高睡眠质量。

他的实验证实，人们睡眠不佳与人体直肠的温度有很大关系。

直肠温度下降得越快，人就越容易进入深度睡眠。

睡前做轻度运动，如慢跑，可以帮助提高体温。

当慢跑后身体轻微出汗时，它就会停止。

体温开始下降。

30 到 40 分钟后睡觉时，人很容易陷入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

然而，研究人员也很清楚，并不是每个人都能从睡前锻炼中受益。

如果你保持睡前锻炼的习惯，并且它不会干扰你的睡眠，那么就没有必要改变它。

但是，如果您正准备养成健身习惯，建议您在睡前避免剧烈运动。

不要选择过于剧烈的运动，最好选择瑜伽、气功、慢走等有氧运动，这样你的身心才能逐渐平静下来，过渡到有利于睡眠的状态。

而且睡前洗个热水澡洗去疲劳，放松肌肉，活血，顺利入睡，有助于缩短入睡时间，并能减少浅睡时间，入睡后能更快进入深度睡眠期。

因为它是促进肌肉生长的东西，所以睡得好也很重要。

我是专门告诉你怎么做的健身老板，我花了很多时间希望你不会辜负我的好意。

睡前应避免剧烈运动，理由是剧烈运动时身体会释放更多的肾上腺素等激素，这会使人的情绪处于躁动状态，至少需要3个小时才能恢复到原来的水平，所以睡前运动会影响睡眠。

什么时候是锻炼的合适时间？

1. 早上。 当天的计划是在早上，但运动时需要注意：不要太早，也不要太早，寒冷潮湿太重，如果防护不好，就会产生相反的效果。

运动前喝水以稀释血液并降低粘度。 尽量去背风和阳光充足的地方。 还要注意早上的低血糖。

不要运动太多。

2.中午。 午睡后，一个人的运动能力达到顶峰，使其成为锻炼的最佳选择。 最好在午餐后1小时运动，以免影响胃肠和消化功能。

3.晚上7点左右，也是进食后一个小时，这个时候运动可以帮助食物消化得更快，不会让脂肪在体内堆积。

必须能够在睡前两小时结束锻炼。

运动结束后，应补充饮食的摄入，但不要过多，一天中最稳定和最活跃的时间集中在下午3点到晚上8点之间，运动的时间应尽量安排。

运动前要热身，运动后要做好放松和伸展运动，以加快肌肉恢复，减少酸痛，否则会影响睡眠。

这取决于个人的习惯和情况，不能一概而论。 轻度有氧运动，如瑜伽，可以帮助睡眠，但要在睡前 2 到 3 小时进行。

至少，对睡眠有好处，我当兵的时候，班长每天睡觉前都要求身体素质高，全是汗水，刚洗完澡和没洗一样。 完成后睡觉，没有丝毫犹豫。

不是很合适，因为晚上运动会让你的身体兴奋，会让你短时间睡不着觉，久了会引起失眠。 最好在白天锻炼。

最好在早上锻炼，这样对身体更好，因为阳气上升。

尤其是冬天，冬天讲究早睡晚起。

但如果早上真的没有时间，晚上的运动一定要适度。

不宜在睡前做任何兴奋剂的活动，包括体育锻炼，这会影响睡眠质量，而且时间长了，也会影响你的身体健康，使你的健身适得其反。

如果没有其他时间，建议您在饭前半小时或饭后半小时进行。

还行。 因为，练武有两个最佳时间，一个是晨练，早上5、7点; 一个是晚上练习，晚上 9 点到 11 点。 但是，重要的是不要在开始时锻炼得太厉害，以免干扰您晚上的睡眠时间表。

我已经做了几年了，通常是我醒来很累，然后觉得太累了。 如果想运动，尽量选择温和的运动，身体兴奋的时候不容易入睡。

不好！！ 你的心跳会更快，你的心脏会跳动，你的血液会流动得更快，你的大脑会兴奋，它会影响你的睡眠，你会每隔一段时间就睡一次觉！ 建议运动后休息20分钟左右，可以调整运动时间！

这是晓生的意见！！ ^

你不能一概而论，关键取决于你做什么样的运动。 剧烈运动肯定不好，但是可以选择练习一些瑜伽动作，不仅不会影响它，而且还会提高睡眠质量，这对身心健康都有好处！

可以报名参加专业的瑜伽课练习，也可以买一张VCD的《惠兰瑜伽》在家练习，我自己就是这样做的，我觉得效果非常好！

这很好，睡前，我运动累了，睡得更香了。

如果时间彼此靠近，容易引起大脑皮层兴奋，不利于睡眠。

留出时间休息和娱乐是个好主意。

没问题，不影响它，运动后记得增加一些热量，否则很难增肌。

睡前锻炼总比不锻炼好; 但睡前锻炼并不是最好的选择。

优点方面： 1、睡前健身有利于肌肉生长和乳酸菌的新陈代谢。

2.睡前做有氧运动，可以清除体内残留的一些咖啡因因子。

3.长期有益于自身身体健康发展。

不好的一面：

1.睡前剧烈运动会导致晚上无法入睡。

2.经过一天的疲惫，身体的能量和精力不能全力以赴地做运动。

3.激素睾酮的分泌会减少，肌肉生长会变慢。

建议：1、夜间运动的最佳时间不应超过20点。

2、尽量在睡前做有氧运动，如：慢跑、太极拳等。

3.训练后补充适当的蛋白质。

4.补充蛋白质后洗个热水澡。

一般来说，夜间训练和运动强度对身体有好处。

随着健身的普及，很多人都开始喜欢健身，为了拥有好身材，每天的健身时间开始变得越来越长。 然而，很多人不知道的是，晚上锻炼一段时间是否被称为“自杀健身”，听起来是不是有点吓人？ 让我们来看看什么是自杀健身。

健康的睡眠时间是晚上11点之前，所以最佳睡眠时间是晚上9点到晚上11点之间，不适合运动。 如果你在睡前一小时运动，你的身体会出汗，这会严重影响你的睡眠质量。

运动后，由于消耗了能量，很容易感到饥饿，如果感到饥饿，就会立即进食，这样晚上容易积聚食物，会严重影响睡眠质量，使我们发胖。

很多人之所以把晚间锻炼称为“自杀式健身”，是因为晚上9点以后，促进肌肉生长的激素会下降到最低点，健身的肌肉拉长效率也会下降。 因此，此时健身效果不佳，还会影响您的睡眠质量，因此，晚上9点以后不应进行健身锻炼。

让我们和我们一起学习一些简单的健身姿势。

1.L型触踝：运动时，保持腹部持续发力，卷起上半身，用指尖触碰脚踝位置，然后恢复恢复。

2.俄式旋转：腹部持续紧张，旋转时，主要感觉是施加在腹部外侧的力。

3.反向仰卧起坐：腹部继续绷紧向上卷起，直到下背部离开地面，当运动恢复时，下背部压在地面上，大腿和躯干形成90度角，双手放在身体两侧，保持身体平衡。

所以，健身虽然不错，但也有需要注意的地方，尤其是年禄的一些细节，就像健身效果不好的时候一样，睡前3小时，或者晚饭后出去锻炼，不仅有助于睡眠，还能改善消化，这个时间段是个不错的选择。