肩周炎如何做爬墙运动 还有什么其他运动方式

1.爬墙练习 面向墙壁，用双手或患手慢慢爬上墙壁，将上肢尽可能高地抬起，然后慢慢回到原来的位置并重复。

2.双手背在身后向后拉，用健康的手拉动患肢的手腕或用毛巾拉动患肢，逐渐向上拉，反复向上抬起。

3.外旋练习 背靠墙站立，双手握拳，弯曲肘部，上臂外旋，反复保持背部靠近墙壁。

4.摆臂弓步，一只手交叉腰部，另一只手握空拳紧贴腰部，晃动前后环，幅度由小到大，动作由慢到快。

5.前臂在患者上方，患者可以站立或坐着，用未受影响的手握住患侧的手腕，将患侧的前臂沿胸部拉动，穿过面部，越过头部，到达枕骨后部，重复。

肩周炎很常见，多发生在50岁左右的人群中，所以也叫50周炎，可以通过自己运动来缓解，一般的锻炼方式如下，1、可以模拟萧炎飞的锻炼，2、可以用手指爬墙锻炼，3、 你可以用双臂在空中画圆圈。

爬墙的练习其实就是人面对着墙，胳膊往上努力贴墙，像壁虎爬上去一样，爬得越高，恢复得越好。

肩周炎是由肩部和背部的外部风寒长期侵袭引起的，因此需要注意保暖。

此外，还有一些人由于长时间在肩部位置进行繁重的体力劳动而患有肩周炎。 也有一些人是由创伤引起的。 不管是什么原因，都可以通过自己锻炼来缓解，也就是以上几种锻炼方法。

人不该偷懒，要持之以恒，坚持不懈很重要，坚持每天做几套是有帮助的。

1.患者应多做肩关节运动，特别适合大面积运动，每次10分钟，对防止肩关节粘连、肩部软组织紧绷和挛缩非常有益。 对于轻度肩周炎患者，可以坚持功能锻炼**。

王晓峰，郑州市中医院推拿科。

2.弯腰圆圈：肩部旋转的患者弯腰垂臂，摆动患臂，以肩部为中心，由内向外或由外向内做圆周运动，利用手臂的摆动带动肩关节运动。

3.后蹲：患者站在手术台前，背对桌子，双手放在桌子后面，重复深蹲动作以加强肩关节的后伸展。

4.爬墙 患者面朝墙壁站立，举起双手，靠在墙上，并尝试像前一天一样向上爬。

肩周炎怎么办：教你缓解肩周炎的有效方法：“爬墙法”。

肩周炎的具体自我锻炼方法：

1.拳头猛击。 左右肩关节以圆周运动旋转 15 次。

2. 耸耸肩。 双手交叉放在臀部，上下耸耸肩，来回耸耸肩，每次15次。

3.捏耳廓。 双手交叉，连续 15 次抓住耳廓。

4. 举手。 十根手指并拢，手掌向上，头顶上方，上下，来回30次。

5. 展翅高飞。将双臂平抬起成飞行的动力，上下扇动 30 次。

6. 一个支架。 将双手放在脑后，用手指将手掌向上，头部向上 20 次。

7. 摇晃你的肘部。 同时用双臂握住肘部，上下左右摇晃 30 次。 早上一次，晚上一次。

8.运动时，配合外用古顺石堂肩贴，促进恢复。

11.患者直立面墙，将患肢的手掌靠在墙上，然后用双手用患侧手指慢慢爬上墙，从垂直接触的位置开始。

2.攀壁时，患侧胸部和腹部的一侧应尽可能靠近墙壁，使上肢尽可能抬高到最大程度，直到肩膀疼痛，并停留2至6秒。

3.在墙上做一个标记，然后慢慢下降到原来的位置，重复，逐渐增加高度。

2.肩周炎建议每次做10-20次，每天3-5次。

在肩周炎没有发作的期间，建议每天进行。 如果是在肩周炎急性发作期间，则不建议这样做。

3.肩周炎患者因关节囊、肩袖韧带等退行性病变引起渗出和细胞浸润，导致肩关节纤维化和粘连。 爬墙的动作可以迫使患侧肩关节被动地通过身体向上抬升到墙上，从而达到缓解粘连的目的，缓解组织粘连引起的功能障碍和疼痛。

4、肩关节爬壁动作简单，不同地方看到的爬壁动作方法基本相同，建议根据自身情况和场地找到最合适的爬壁动作方法。

此外，除了爬墙外，还有弯腰转肩、拉肩等动作，还可以缓解肩周炎的症状

弯下腰，自然垂臂，然后以肩部为中心，与患肩由内向外或由外向内做圆周运动，从而带动肩关节活动。

您可以将手放在胸前，用正常的肩膀和手帮助拉动患侧的手和肩膀，做内收运动。 您也可以将手放在背后，仍然使用正常的肩膀和手来帮助拉动患侧的手和肩膀进行内旋。

1.肩部疼痛。 起初，肩部是阵发性疼痛，其中大部分是慢性的，然后疼痛逐渐加重或突然，或刀状疼痛，并且持续存在，经过气候变化或劳累后，疼痛往往会加重，疼痛可扩散到颈部和上肢（尤其是肘部），当肩膀偶尔被撞伤或拉伸时， 常引起泪样剧烈疼痛，肩痛昼夜轻是该病的一大特征，大多数患者常主诉半夜醒来，无法入睡，尤其是不能侧卧患侧，这种情况因缺血较为明显;患有感冒的人对气候变化特别敏感。

2.肩部活动受限。

随着病情的进展，由于长期不使用引起的关节囊与肩周软组织的粘连，肌肉力量逐渐下降，喙肱韧带固定在缩短的内旋位置，使肩关节在各个方向上的主动和被动活动受到限制， 典型发生在肩关节外展时;肩部轴承; 现象，特别是梳头、穿衣、洗脸、腰部等动作难以完成，严重时，肘关节的功能也会受到影响，肘部弯曲时手不能碰到同一侧的肩膀，特别是手臂向后伸展时，肘部屈曲动作无法完成。

3.怕冷。 患肩怕冷，很多患者常年用化妆棉包住肩膀，甚至夏天也不敢吹风。

做这些伸展运动时，一定要缓慢、轻柔地做，并在关节运动结束时保持几秒钟，然后慢慢松开，然后重复这些伸展运动。 为了避免伸展运动时的疼痛感，一般来说，摆动、桌面滑动、仰卧自旋伸展运动一般都容易做到轻痛。 如果经过7-10天的自我锻炼，活动改善，疼痛减轻，那么可以稍微增加运动的角度，然后逐渐增加爬壁、仰卧前屈牵引、手背内旋拉动、仰卧外旋外展和水平内收拉伸，如果关节状况持续改善， 然后增加站立姿势的外旋，然后增加角的外旋和内旋以及内收和内旋的牵引力，如果疼痛加重，则不要增加运动的角度和强度。

动作不必每次都做，可以根据个人的具体情况选择交替运动，每天3-5次，一般每次动作30次左右，超过极限，只要坚持不懈，对肩周炎的防治会有很大的好处。

有几种常见的肩周炎运动方法：

1、爬墙：双手爬墙时，脚趾应与墙伸直，可大大提高患肢的外展功能;

2、进行双手前后旋转的功能性练习;

3.双手后方，未患侧的手臂将患臂向上抬起，将患臂抬至相应的高度。

通过以上锻炼方法，在针刀松开分离的基础上，效果会更好。 同时，也要注意保暖，避免感冒、创伤、劳损等。

4.单纯运动效果比较慢，可以使用厚普堂通舒抗菌液，在发生肩周炎时可以快速缓解疼痛和消炎，使用后3至5分钟即可见效，同时还可以深层修复肩颈部位受损组织， 并坚持使用它还可以有效控制疾病！

冰肩攀壁**如下：

爬墙对肩周炎有很好的效果，正规系统的爬墙动作训练可以有效改善关节功能障碍，有效扩大肩关节的活动范围，对减轻肩周炎引起的疼痛和关节僵硬有很好的效果。

肩周炎是一种非常常见的病床源头疾病，常由不良的生活习惯和工作姿势引起，肩关节外伤未得到正确及时的接收，也可能导致肩周炎的出现。 对于这种疾病，除了利用爬壁动作改善肩关节功能外，还可以使用一些中药促进血液循环和去除瘀滞进行关节热敷烫伤，并使用非甾体抗炎镇痛药治疗症状**，避免长期局部压迫。

更年期肩周炎**训练：

既然说到运动，我觉得是最简单实用的，而且患者可以坚持下去，这才是最重要的，但是爬墙，里面有很多技巧，并不是说爬墙简单，很多人都有肩周炎， 一个简单的肩周炎，就像我说的五十个肩膀，更年期妇女有肩周炎，也许她说我已经爬了半年了，一点效果都没有，但她可能是，她还没有掌握这个方法，这个时候她必须给它施加压力。

给肩关节袜施加压力，在这种压力下，肌肉和关节囊，会逐渐伸展和放松，你的范围可以逐渐打开，我每天都要爬到一定的高度，我不动，放吧，我觉得没有效果，一定很痛，所以我想这个， 最好是去医院，通过医生的理疗、药物，甚至说我们堵针刀，这些干预，缓解疼痛，然后才有可能。

如果你再做**运动，甚至说条件好一点，你可以去找我们，有专业的****老师给你这种**指导，甚至在他**下按摩什么的，这可能会大大缩短病程。

肩周炎患者最好适当锻炼。 因为在某种程度上，肩周炎可以简单地理解为肌肉疼痛，而适当的运动其实就是放松肌肉，也就是缓解疼痛。 那么肩周炎患者应该如何运动呢？ 具体建议如下：

<>手投掷运动。 手抛练习的重点是来回摆动手臂，同时保持身体伸直，双脚分开与肩同宽。 一开始不要扔得太高，慢慢增加振幅，慢慢提高速度。

建议每次投掷运动不超过10分钟。 如果时间过长，运动负荷大，可能更容易引起运动疲劳。 胸部扩张练习。

对于长时间在办公桌前工作的上班族或沉浸在学习中的学生来说，多做胸部扩张运动不仅可以缓解疲劳，还可以降低肩周炎的发生率。 这里所指的扩胸动作，并不是一个严格的层次，只要你做两个简单的动作就行了。 首先，将双手平放在胸前，保持水平，手掌向下，手指放松，不要握拳，然后用力向后摆动手臂，依此类推。

羽毛球。 其实羽毛球的动作量比较大，尤其是肩膀的运动。 在运动过程中，运动员抬起手臂挥动发球，回球需要肩部、肘部和腕关节的运动才能完成，因此打羽毛球是肩周炎患者的理想运动。

但需要提醒患者避免钉钉等剧烈运动，否则容易加重肩周炎的病情。

肩痛与肩周炎不同，但肩痛是肩周炎的症状之一，是关节运动受阻的另一个特征。 因为肩周炎的另一个特点是关节运动受损，有些人认为关节运动受阻是因为关节疼痛，所以没有必要做任何运动，否则可能导致关节疼痛加重，肩周炎加重。

肩周炎是日常生活中的常见疾病，很多人会无法忍受，影响正常的生活和工作。 但并不是所有的肩周炎都可以通过一些训练来实现，有些可以缓解肩周炎的一些症状。 一些重度肩周炎患者可能还需要接受手术才能达到最佳效果，具体情况也要求患者尽快去医院进行相关检查。