21岁可以学刽吗？

只要不怕吃苦，就可以试试 我奶奶每天早上在小区锻炼 弯腰扶栏杆 韧带真的很软，练的时候一定要冷静，不能着急 脾气不好的时候骨头会变硬 不好练习劈叉 别着急。

21岁的时候，骨骼和手臂的韧带都长出来了，学会劈开就是拉长韧带，而你才21岁，年龄不允许，既然有毅力，在你力所能及的范围内选择一个，你一定会成功。

你好！ 从简单而温和的伸展运动开始，不会伤害您的身体。 如果你有杠铃，你可以用杠铃来练习伸展运动。

1.垂直分割。

垂直劈叉是指将双腿前后分开成一条线，双手放在地上，上半身直立，然后努力使身体向下振动，直到双腿从前后分开成一条线坐在地上。 定期做这个练习可以显着提高腿部柔韧性。

2.跪姿弓步伸展。

练习垂直劈叉可以从跪姿弓步伸展练习开始。 单腿跪在地板上，前腿膝盖不要交叉脚趾，伸直臀部，后腿将膝盖平放在地板上，双手在地面上保持平衡，轻轻前倾，略微伸展。 保持这个姿势 20 到 30 秒。

3.反向弓步伸展。

反向弓步伸展运动也可用于日常劈叉练习。 从跪姿弓步伸展开始，将重心转移到后腿，伸直前腿，向下压上半身，用脚趾伸直前腿，将后腿平放在地板上，双手放在地上以支撑身体。 保持这个姿势 20 到 30 秒。

1.首先尝试将双腿放在适当的高度，窗户，墙壁等。 一般建议16岁以上的人采用静压法：按压腿部30秒，然后换成另一条腿，每条腿按压5次左右。

2、那你就需要全面拉扯身体的韧带，毕竟劈裂动作需要各韧带的配合，而且采用同样的静压法，压腿的原理是：酸痛止痛。

3.然后尝试一步一步地做一个垂直叉，固定前腿，逐渐移动后腿。

4、卧式前叉需要足够的意志力，需要找人帮忙按，水平式前叉能帮你打开裤裆。

5.无论是优美华丽的舞蹈，还是武术的酷腿法，都需要打开裤裆。

循序渐进，可以天天坚持，不然用不了多久就能做到了 如果是垂直分叉，一个月就够了，如果是横叉，是字叉，那就要多花一点时间了，根据自己的情况，不过绝对可以练习， 不要说是 14 或 24 34 也可以练习。注意练习过程：不要强行伸展，否则容易受伤，一定要慢慢来，热身运动后一定要拉腿，比如跑步、跳绳后再拉。

理论上是可能的，但在实践中，基本上不是。 一个人一旦长大，就很难把韧带拉开，一般比现在的情况稍微好一些。 很多人舍不得从困难中退缩，在修炼之前一定要有雄心壮志，但过了一段时间，发现修炼很辛苦，但效果很小，热情慢慢降低，所以就不修炼了。

很少有人能真正度过难关。

是的，韧性是训练出来的，刚开始有点困难，过了很久就没事了。

绝对。

需要多长时间取决于您的灵活性！ 如果情况更糟，几个月，如果没问题，一两个月！

不是很专业，但18岁之前应该没问题。 在练习过程中应考虑到安全。 一步一个脚印。 大约半年。

不是很专业，但18岁之前应该没问题。 在练习过程中应考虑到安全。 一步一个脚印。 大约半年。

绝对！ 我今年23岁，还在练习！ 这很好，但要坚持“痛苦”！

需要多长时间取决于您的灵活性！ 如果情况更糟，几个月，如果没问题，一两个月！

绝对。

需要多长时间取决于您的灵活性！ 如果情况更糟，几个月，如果没问题，一两个月！

不是很专业，但18岁之前应该没问题。 在练习过程中应考虑到安全。 一步一个脚印。 大约半年。