你跑得越多，越容易发胖？ 有没有可能长时间跑步变胖？

是的，长期有氧减肥会导致肌肉质量不足和脂肪消耗比例增加，短期内减肥效果非常显著，但同时基础代谢率下降，由于过度减失导致体内脂肪的反应性合成旺盛，其实是一种易发脂肪的体质。

当然，如果你继续锻炼，你不会增加体重，但如果你停止，你会很容易增加体重。 同时，长期的有氧健身不可避免地伴随着运动压力和各种时间限制，总会有一些日子在一年半后难以维持。

如果你不是单人运动员或准备期，我建议不要单纯跑步，而是以5天为周期，结合多种训练模式，力量训练，HIIT，球类互动比拼，长跑休息。

是的，有些人有这样的体质，就是跑得越多，越容易发胖。

也许是因为你在跑步后吃了很多东西，然后它让你发胖。

跑得越多，越容易长胖，如果跑得久了，也可能用完胖的体质，因为你跑完就吃东西。

做大量的低强度有氧运动，也就是慢跑，会同时减少脂肪和肌肉，我明白这是逐渐成为一种容易发胖的体质。 如果你误以为你运动量大，吃得自信，那你一定越跑越胖。

这也要看每个人的体质，因为有些人不容易长胖。

因为你可能在跑步后没有伸展，你的肌肉会变得肿块，你会显得肥胖。

你跑得越多，就越容易长胖，其实这种说法是错误的，主要取决于你怎么跑，如何合理运动。

这段时间，我减肥而不是跑步，我总结了一下我的经验，因为跑步会消耗能量，而且你会吃很多，就算那天不吃，第二天也会吃很多，唯一的办法就是不跑步，而是走路锻炼，而且应该不会太久。

不要让跑步成为吃得太多的罪魁祸首。

根据个人的体质，如果你跑步太累了，如果你吃得太多，你也会发胖。

适度的运动是最重要的，伸展运动比跑步更重要。

我也是，每天跑5公里，40分钟，跑了5个月一点都没减肥，最重要的是我吃得不多，也许我老了。

场地要求不高，但对于青少年的长跑运动来说，地面要柔软光滑，没有异物。

不管你怎么闭嘴，不管你跑多少，你都会变胖。

跑步不会越跑越胖。 注意跑步的时间、强度和持久性。

1.时间。 跑步至少半小时以上，对消耗热量和锻炼心肺功能会有显著影响，这样才能燃烧足够的热量，效果好。

2.强度。 慢跑比快跑好，快跑不能持续很长时间。 慢跑有利于全身进入运动状态，进入持续燃脂的效果。 心跳和脉搏的强度应在中等强度以上，太低不会有运动的效果，太强不会达到欲望的速度。

3.坚持不懈。 坚持每周一定的时间、频率和强度的运动，持续一年，塑身效果绝对明显。

我身边很多坚持跑步锻炼的人，身材匀称，不会太胖太瘦，也不会太肌肉发达，但线条很好。

一句话：如果你在很长一段时间内都做不到，不要指望看到明显的结果。

如果长时间跑步，我会越来越瘦吗？

如果用跑步**最好每天至少运动半小时，否则很难说。

对于男人来说，它只会越来越薄。

跑步，作为全民对运动的热爱。 也许我们为了**而跑步，或者为了身体健康等原因跑步，只要有场地和时间，我们就可以跑步。 但是虽然跑步看似简单，但长期坚持跑步的人太少了，很多人因为各种原因放弃了跑步，那么这些原因是什么呢？

我怀疑可能是跑步习惯造成的，一些坏习惯会导致白白出汗，40分钟无用的工作，甚至给身体带来伤害。 让我们来看看几个坏习惯，看看有没有人坐下？

1.跑得太快或跑得太多。

如果你以**为目的跑步，你不介意一开始就跑得太快或太多。 很多人认为，跑得更快，跑得更多，效果会更好。 其实，太多太快会导致身体超负荷，以至于最后膝盖会受伤。

适当的速度和距离会让跑步更轻松，使身体机能更稳定，并且通过适当的休息，身体会很快从疲劳中恢复过来。 在跑步的过程中，可以加入变速跑步，适当突破自己，也可以给跑步带来一点乐趣。

2.为美食家准备的一件作品。

只要你每天跑步，你就一定能成功，这真的是对的吗？ 如果你无法控制自己的嘴巴而暴饮暴食，对不起，你还是胖的。 它甚至可能更胖。

据说三点运动，七点饮食，要想成功，正确的饮食方法还是很重要的，平衡日常消耗和热量摄入，合理分配蛋白质、糖和维生素摄入的比例。

3.喝。 跑步过程中可以喝少量水，防止脱水。 不要等到你口渴了才喝水，当你的身体已经轻度脱水时，这就是你口渴的原因。 这个时候，如果你喝水，你会感到越来越渴。

所以，跑步时要带一些水。

4.无氧运动。

当无氧运动和有氧心灵感应相结合时，效果非常明显，无论是**还是健康。 而那些做力量训练的人肯定会比那些不做力量训练的人更容易跑步。 如果你没有足够的核心力量，你将不得不在跑步时承担大部分重量。

因此，力量不足的跑步者最容易受伤。

5.跑步从不伸展。

无论是在跑步前还是跑步后，许多人都忽略了伸展运动。 跑步伸展可以帮助放松肌肉，使肌肉对齐恢复到起始状态，并防止受伤。 如果不伸展，从长远来看会损伤肌肉，小腿甚至会变粗。

还有一种方式可以运行，找到正确的方法可以起到主导作用。

练习题：只要多跑，就能达到目标？

研究表明，即使你每天打几个小时的网球，只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几点零食，努力就会白费。 也就是说，运动不足以达到运动的目的，单靠运动是不够的。

结论：虽然运动可以加速脂肪燃烧，但要想达到持久的效果，还是需要配合饮食。

运动**问题：禁食运动对健康有害吗？

运动**运动前是否需要进食，空腹运动对健康有害吗？ 很多人对此有疑问，国外专家认为，饭前适度运动更有帮助，不会影响健康，还会消耗体内储存的卡路里。

结论：运动和跑步最不合适的时间是睡前一小时和饭后一小时。

运动**问题：每天跑步30分钟可以吗**？

很多文章声称跑步必须坚持30分钟才能达到目标，但实际上，只有30分钟的跑步是非常小的，只有跑40分钟以上才能达到目标。

结论：运动只有持续40分钟以上才能达到燃脂效果。

运动** Q：部分运动可以代替全身运动吗？

肥胖不一定是全身肥胖，有些人是局部肥胖，那么做局部运动可以吗？ 其实局部运动**并不能代替全身运动，如果只有局部运动容易疲劳又不容易持久，只有全身运动才能真正燃烧脂肪。

结论：只要运动量大于消耗量，全身脂肪就可以减少，而不仅仅是一个部位。

运动题：跑步强度越高，效果越明显？

大家都知道有氧运动可以消耗能量来帮忙**，那么运动强度越高效果是真的吗？ 其实，如果想要快速做有氧运动，还是需要选择低强度、长效的运动，保持100-124分钟的心率，才能燃烧更多的脂肪，这是最有益的。

如果你在跑步后不立即进食，那么跑步就没有效果。

这不仅仅是关于跑步，而是关于你吃什么。

1.一般人会通过体育锻炼增加一些肌肉，而肌肉与脂肪的比例是1：4，所以同样大小的肌肉会比脂肪重4倍。

2.麻烦 你的问题也困扰着很多人，因为身体最难减掉的东西就是大腿，要想减掉大腿肉，就必须做有氧运动，但一定要达到量：将心率保持在正常心率的60%-80%，并保持这个频率20分钟。

但很多人觉得，越跑越腿越粗！ 现在教你一个方法：跑完后仰卧，先把腿抬到与地面成90度角，把一条腿缩回去，然后换到另一条腿，重复10-15分钟（频率不需要太快）。

非常有效，我的很多女会员都这样瘦腿！

另外：你不必每天都跑步，你可以每周跑步三次！ 但是仰卧踢可以天天做，晚上不跑步的时候也可以睡前做，因为强度不高，不会影响睡眠。

天天跑步却不能减肥？ 你可能踩到了这两个误区，会让你跑得越来越胖。

跑步不会增加体重，对身体有好处，会让肌肉发达，一旦坚持不下去，突然停止坚持就有可能发胖，除非你减少食物摄入量或增加其他活动。

腿部的肌肉比较大，一般都很难变粗，所以一般跑步不会让腿变粗，至于一旦不跑就会变胖，这是很有可能的，人之所以会发胖，是因为摄入量大于消耗量， 如果你不跑步，像以前一样吃得那么多，消耗得少一点，那么你肯定会发胖，不仅仅是跑步，一旦任何运动停止，都会造成一点脂肪。

不，跑步对身体有好处。

虽然跑步是促进和塑形的好方法，但有些人在跑步后体重会增加。 以下是跑步导致体重问题的一些可能原因：

1.饮食问题：有些人在跑步后会感到非常饥饿，跑步后摄入过多的高热量食物会导致体重增加。 均衡、低热量的饮食有助于保持跑步后的**效果。

2.持久、低强度的运动：跑步时间过长或强度过低容易让人感到疲倦，这会补充大量的能量和脂肪，导致体重增加和失败。

需要根据个人的情况和基础水平安排适当的锻炼计划。

3.肌肉生长：通过跑步增加肌肉质量可能会导致体重增加。 然而，这并不等同于脂肪含量，因为肌肉重量比相同体积的脂肪大得多。

4.没有得到足够的休息：如果不给身体足够的时间来恢复，肌肉更容易积聚水分和代谢废物，这可能表现在体重上。

综上所述，跑步可以帮助燃烧卡路里和减肥，但需要合理调整饮食和运动强度和时间，以及良好的休息和恢复，才能达到更好的效果。 如果您有更多问题和疑虑，最好寻求医生、营养师或教练等专业人士的建议和建议。

如果效果不好，可能是你的跑步时间不够长，还没有达到可以燃烧脂肪的时间，或者你没有节制和暴饮暴食就用力跑步，那么你多跑也没用。

因为每个人的身体素质都不一样，有的人容易肥胖，有的人容易体质瘦弱，所以才会出现这种情况。

这是因为有些人在跑步后按摩肌肉，跑步时也有合理的时间，而且他们也掌握了呼吸频率。