如何计算一个家庭各类膳食的推荐摄入量？ 5

不可能近似，因为每个人的饭菜大小不同，每个人吃的主食蔬菜和肉类的量也不同。

根据均衡饮食宝塔设计食谱，然后计算出各个类别的推荐量，它应该是一个范围，而不是一个固定的值，怎么想这个，这需要专业机构的专业人士可以有一个频谱。

一个家庭消耗的卡路里、糖和油的量，以及蛋白质含量和消耗的卡路里，可以根据特定的客体属 2 进行比较。

如何计算一个家庭各种膳食的推荐摄入量无法计算。

一个家庭中各种内部摄入量的摄入量是根据你吃的菜肴中所含的卡路里来计算的，每道菜中含有多少卡路里？ 你吃了多少？

如何计算一个家庭各种膳食的推荐摄入量，我根本没有计算过这个，只是吃饱了。

正如你所说，如何计算一个家庭各种膳食的推荐摄入量，这必须由营养师计算，才能更安全地计算。

没有必要精确计算，自己动手就行了。

这是基于健身的强度。

一家人厌倦了单单，如何计算石柱的推荐量？ 你想为此计算卡路里吗？ 仍然需要计算其他指标。

如何计算一个家庭各类膳食的推荐摄入量？ 如何计算取决于你吃什么和有多少人吃。

每类卖孝桥3800，在敏感稿件背面填写并匹配。

希望，谢谢。

如何计算每人每日的营养摄入量：

1.示例：一位65岁女性的每日食谱如下：

早餐：鲜奶1杯（200克），馒头1个（小麦标准面粉100克）;

中餐：米饭（粳米饭，标准100g），猪肉炒芹菜（猪腿100g，芹菜250g，酱油10g，豆油6g，盐2g）;

晚餐：米饭（粳米饭，标准100g100g），生菜豆腐汤（生菜100g，豆腐100g，大豆油6g，盐2g），蒸鲈鱼（200g）。

1.根据上述食谱，计算受试者的每日能量和营养摄入量：

2.膳食能量和各种营养素摄入：

从数据可以看出，蛋白质的摄入量较高，能量、钙、铁的摄入基本满足需求，维生素A、B1和C的缺乏，尤其是维生素C的缺乏，最为明显。

3.能量供应与三大营养素的比例：

蛋白质对能量的比例高，碳水化合物对能量的比例低。

4、三餐能量分配比例：

基本合理，晚餐的能量摄入略高，早餐和午餐的能量摄入略低。

5、优质蛋白质比例：

优质蛋白质比例=（动物蛋白+豆类蛋白质）总蛋白质=（6+，30%以上，所以优质蛋白质的摄入量就足够了。

一旦确定了各自的比例，将每个比例的量乘以人每天产生每种营养素的总能量需求，然后将特定食物的量乘以每个热值的量。

例如：一个人每天需要1800大卡的能量，根据情况，蛋白质的分配是15%，脂质的分配是20%，碳水化合物的分配是65%，15%乘以1800=270大卡，270除以热值4=67·5（g）这是蛋白质的量，如果你想找到食物的量。

根据食物营养表称量您选择的食物，精确到克;

2、选择未加工的食材，更便于计算食品的常量营养素;

3.选择富含微量营养素（维生素和矿物质）的成分。

了解了三种能量营养素的能量供给，还需要将其转化为需求，即具体品质，这是确定食物品种和数量的重要依据。 由于食物中所有的能量营养素都不能被消化吸收，消化率也不同，消化吸收后，未必能完全完全氧化分解产生能量。 因此，食物中能量营养素的能量产生的能量是根据以下关系进行转换的：

也就是说，LG碳水化合物产生能量，1克脂肪产生376kJ （， LG 蛋白为 （. 根据三大营养素的能量供应及其能量转换系数，可以计算出蛋白质、脂肪和碳水化合物的每日需求量。

每日总能量需求量为2300大卡，计算早餐容量的推荐营养摄入量？

成年人每天摄入的食物应包括四类：牛奶、肉类、蔬菜、水果和谷物。 牛奶中含有钙、蛋白质等，可以强健骨骼和牙齿，建议每天喝200毫升。 肉类、禽类、水产品、蛋类、豆类和豆制品等，蛋白质含量丰富，可促进人体新陈代谢，增强抵抗力，每天4-6两。

蔬菜和水果富含矿物质、维生素和纤维; 增强身体抵抗力，平顺肠胃肠，每天至少吃1公斤。 大米、面条等谷物主要含有淀粉，即糖类主要为人体提供热量，以满足日常活动的需要，每天约5-8两。

专家认为，科学的饮食要有均衡的结构和营养，蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例要合理。 碳水化合物应提供每天消耗的能量的约60%，脂肪约25%，蛋白质约15%。

可以看出，碳水化合物占其中的比例最大。 人们应该在每餐中补充谷物和谷物，早上 30%，晚上 30%，中午多一点，大约 40%。

科学餐饮的五大原则：

一是保证食物结构合理，各种食物所含营养成分齐全、数量充足、比例适中，综合食用能保持营养均衡。 蛋白质、脂肪和碳水化合物这三种主要营养素的百分比应分别为 10%、15%、20%、30%、60% 和 65%。

其次，一日三餐的能量比要与工作强度相匹配，避免早餐太少、晚餐太多的弊端。 卡路里分布更适合早餐占一天总能量的25%至30%，午餐占40%，晚餐占30%至35%。 采用适当的三餐比例，就是人们常说的“吃好早餐，吃饱午餐，少吃晚餐”。

三是保证优质蛋白质和脂肪含量高的食物供应。除了谷物提供的蛋白质部分外，总量的 1 3 1 2 必须由大豆、肉类和鸡蛋提供。 除了植物油和食物本身所含的脂肪外，一些动物脂肪也要搭配，即要适量将食物中的肉与肉混合来解决。

四是蔬菜水果供应每人每天需要约800克，其中蔬菜4-5克，水果1-5克。 一半的蔬菜最好是绿色或有色的叶菜，品种要多样化，不仅包括根、茎、叶、花和果类蔬菜，还包括豆类、真菌和藻类。

第五，膳食组合应注意酸碱平衡。 主食应杂细、干薄平衡; 副食的分配应与生熟菜肴和肉类蔬菜相平衡; 在肉类菜肴方面，要有猪、牛、羊四条腿（任选其一），鸡鸭、鹅两条腿、鱼。 由于烹饪食品原料的种类和可食用部分不同，其中所含营养成分的种类和数量也不同，通过科学的搭配，我们可以确保每道菜所含的营养成分更加全面合理。

每人应吃（以生食计）300,500克谷物，400,500克和100,200克蔬菜和水果，125克动物性食物，如鱼，家禽，肉类，鸡蛋（50克鱼和虾，50 100克禽肉和25 50克鸡蛋），100克乳制品， 豆类和豆制品50克，油脂不超过25克。

调味料的量要少，谷物的量要大，蔬菜等食物的量不宜少。

这是饮食平衡的宝塔，指导合理的饮食......

五谷是用来养的，五果是用来帮忙的，五畜是合适的，五种蔬菜是用来填饱肚子的。

我觉得你可以每天吃一些水果、蔬菜和肉，少吃一点肉。

这是每天的食物摄入量应该呈金字塔结构，底部应该是250-400克谷物、土豆和混合豆类，以及1200克水。 谷物、土豆和各种豆类、蔬菜和水果。 然后上层是水果和蔬菜，300-500克，水果200-400克。

在上层，50 75克畜禽肉，50 100克鱼虾和鸡蛋25 50克。 然后上层是 300 克牛奶和乳制品，30 到 50 克大豆和坚果。 最后一个尖顶是 25 30 克油，6 克盐。

尤其是最后一次的油盐摄入量，中国普遍超标，这也是中国近几年出现三高的根本原因之一，越来越多的人，越来越年轻。 希望对你有所帮助。

人体每天摄入的各种食物应科学配比，以保证体内营养均衡，如：

蛋白质、脂肪和碳水化合物在总热量中的百分比应分别为 10%、15%、20%、30%、60% 和 65%;

蔬菜和水果的供应每人每天需要约800克，其中蔬菜4 5克，水果1 5克;

同时，高脂肪食物也应适当混合，以保证身体需要。

问题没有明确描述，无论是一天还是一顿饭,......

每人每餐吃500克米，也就是一斤，一日三餐就是公斤米。 一个月 30 天是 45 公斤。 一年365天是一公斤大米。

换句话说，你不厌倦吃东西吗？

吃，这不好。

如果你吃肉菜。

如果足够，食物量会更少。

如果是粗茶和清淡的米饭，加上体力劳动。

一人一顿饭半斤米差不多。