请师傅帮忙进行篮球训练，请一套专业的篮球训练方法

有钱可以随心所欲，主要是因为你自己的坚持。

其实强身健体是指去健身房健身，确实因为你在成长身体，如果你一直对骨骼施加压力，确实会影响你的成长，但是一般的训练还是可以做的，比如蛙跳、踩梯子、拉高跳、仰卧起坐、 拉单杠、俯卧撑，都是我个人认为比较有用的，其实校队生活不仅仅是体能，体力也很重要，在赛场上都是100%集中精力，体力跟不上容易影响打法，所以我平时自己训练有氧运动比如长跑， 训练自己的体力，其实体能训练往往是有条不紊的，比如青蛙跳拉腿之类的，最好是咨询一下你的教练，然后制定一个长期但不影响你身体的训练计划，如果你跳青蛙跳一次别说我跟你爸妈一样，我今年才19岁，但我已经觉得后悔真的来不及了，我得多想想我当学生的时候的未来。 如果你不能选择上大学或以后毕业，那么这些身体素质是用来搬砖的。

上网观看吧！ 他们有很多。

这里有一些篮球教学指导，有的还是很有用的，有每个位置都应该学习的东西，还有一些练习方法，我个人觉得很实用。 非常好学的东西。

只有一个办法，实战，然后总结，再改进。

首先，“运球”是基础，只有运球才能“突破”（传球到篮筐的意思），只有“突破”才能有机会投篮。 1.技术培训（我说的练习次数是最低标准，如果训练量达不到，你练习和不练习是一样的） 1运球——每天坚持，“左单手”; “右单手”前倾运球---5组水平拉动，单组200“左右手”前体运球——大水平拉力5 200左右身体侧向前后拉 5 200前左右单手“超低连击” 20 20 要求是：

运球时，不要看球。 练习时，尽量多看球。 一旦你熟悉了它，就不要看它，当你熟练时，加快球拍的步伐。

通常自己射门，然后用左手慢慢走。 2.上篮 - 练习右手运球，然后左手运球罚球，你就会知道发生了什么。

练习完运球后，再练习三种技巧：低手上篮、高抛、小勾我178，弹跳很一般，活动开阔，只要能碰到板子下缘，上篮，打190以下，不能“扣”，一点也不吃亏。 3.

射击：自己练习有点困难。 如果你能坚持下去，你可以一天一次拍100张照片，一个月后，你肯定会进步很多。 如果你有大量的100件，你至少需要50件。

2. 体能训练 1跑步能力 上学的时候，我一个人跑了1000米，能跑3分20秒。 （打后卫的基本身体要求） 训练方法，我不能说，它必须根据你的个人情况而定。

- 每天至少 5000 米。 2.上肢力量 一组“俯卧撑”至少可以做 40 个。

是深俯卧撑，不是那种俯卧撑，当你当兵的时候，可以一组做几百个俯卧撑，幅度小。 --那种振幅，做50个疲劳等级，相当于我做20多个的量）每天至少做200个深度“俯卧撑”，正常情况下市面上出售的“哑铃”300个，“大块+小块”的那种，折断哑铃训练二头肌，左右手交替，单组80个，至少5组3个下肢训练对自己来说不是很容易练习。

--不要练习青蛙跳，也不要用负重物跳跃。 转身跳 找一个不需要蹲下就能跳上去的高台阶，但不要太容易。 要跳起来，要求是能够起飞，然后转身降落在台阶上。

也就是说，当你面对台阶跳跃时，你会背对台阶摔倒在台阶上。 15-20 人一组。 5--10组。

后退 跳回台阶并跳起来。 15-20 人一组。 5--10组。

这两个跳跃，练习到最后，最好在空中“停滞”。 我练习了弹跳和腰部和腹部。 4.

锻炼腰部和腹部（保持在空中）“从两端”单组40，至少5组。 与“仰卧起坐”类似，不同之处在于，当上半身上升时，腿和脚并拢并拢头部。 做“两端”时，---平躺，伸直双臂---身体呈U形，双手触脚。

..你太棒了。

首先。 我不是教练。 但以往女篮过去的时候，教练也给我们列了一份清单，让我们练习。

如果它有效，你可以下去。

前提：必须有整个篮球场的空间

你每天用双手拉球运球100次，在背后运球100次......这持续大约一个月。 提高你的运球能力应该是可以的。

每天跑楼梯3次（约六层楼梯，上下一班，两层或三层一班），尽可能快。 但不要拖延。 还有一层加速运行，一趟就够了。 但速度应该足够了。 有点类似于高抬腿。

每天做一次电视剧《篮球之火》中的赛前热身舞，不要小看热身舞（有点跟嘻哈舞），这种舞可以锻炼身体的协调性。

每天，篮球场的“Z”形路线都在滑动。 一开始会很累。 大腿会酸痛，但习惯一下就好了，每天跳10次，然后深蹲10次，然后从球场一端的底线到另一端的底线，回来开始，然后做10个俯卧撑，10个跳绳。

这样，一天2-3次旅行就差不多了。

每天 10 个引体向上，不一定一致。 15个仰卧起坐，不一定是连续的。

这可能有点累。 需要——坚持不懈！

你可以在网上看张卫平教篮球。

在你身高上，你只是一个防守者，所以你可以分割位置。

进攻比较强，还不错！！

多练习，就算练习球拍和控球，练完手感后，练习投篮、运球等，就我个人的感受而言，就是对篮球的兴趣、热情和执着！

勤练基本功，提高自信心，多参加比赛。

打篮球有很多技巧，但最重要的是即兴发挥，这很重要。 经常可以击败对手并使其措手不及，并且还有灵活性，速度，这可以通过跑步等一些方法提高。 最后一点是要有一定的反弹力，我认为这更重要。

基本功扎实，慢慢来就好了！

它分为两部分，主要是基础和实用。 基础应该多注意运球和投篮，虽然可能很无聊，但最好是长时间练习，并且必须有一定的指标。

然后是多和人打架，在这个过程中你也可以学习别人的一招半。

年龄的差异，身高的差异。 训练的重点也不同，年轻人主要练习基本功，球感、爆发力、柔韧性、力量和敏捷性。 成年人的基本功很难有很大的提高，主要训练的是战术意识。

多练习多射门，找到自己擅长的位置，学会吸收别人的长处！

首先是身体，没有身体就不能打篮球，除非你可以在没有身体接触的情况下打球。

二是基本技术，比如运球，就是在篮球运动过程中，有效地保护自己控制的球。

三是团队意识，说白了就是合作，需要大家一起训练才能竞争。

还有右头，不管前几件事有多好，球员把球传给你，不管球是好是坏，你都不进球，相信没有人有信心把球给你。

训练计划要看自己的具体情况来安排，不是谁给你的计划才合适，除了提醒lz之外，冬季运动要提前注意足够的活动，否则很容易受伤，像寒假在家有条件去健身房当然，如果没有条件， 你可以练习俯卧撑、仰卧起坐这些简单的动作，还有手臂力量器械，结合篮球练习来练习球感，在球场上练习准星，但是LZ最好在暑假制度下练习，我个人觉得暑假打球的人比寒假多。一个修行的人从来不知道自己已经进步到了**，最后祝他新年快乐。

如果你是新手，马上接触球，练习你的球感，跑动锻炼你的体力，是非常重要的。

体力、速度、运球、射门。

让我告诉你，我在高中时打过大前锋，虽然我很矮，只有 177，但我在打比赛时能够得到大约 15 分，而那些超过 180 分的人。 首先要练功功，运球的基本功不要着急，慢慢练习。 从投篮持球的基本动作开始，在篮下投篮并练习打板，射程最好更大，练习得好，这是非常无敌的。

然后是步骤，你可以去看看教程和比赛，看看其他人如何使用它们。 慢射也没关系，可以学高射，看看克里斯·韦伯和拉希德·华莱士，高射点加上你的身高，心理素质好一点，普通人很难阻止你的投篮，而且在投篮的时候记得结合假动作，最好甩掉。

至于防守，需要练习侧滑和侧身移动，防守时最好不要投篮，用脚卡住，用身体干扰，要防守的对手不舒服，直到出现失误或命中率下降。 如果你不遗余力地捡球或阻挡球，很容易被犯规。

另一个是加强体能训练，但你最好不要做女孩，以免把你的身体训练得走样。 这是我练习的青蛙跳，上蹿下跳梯子，半蹲半蹲负重，在下盘练习更稳一点，在内卡位置会有很多优势。 体力充沛，每天长跑，不停地冲刺，体能强健。

呃，我真的很羡慕你的身高，12岁的时候，估计我比你矮一个头......希望大家好好练习篮球，为国家争光。