含有B族维生素的水果和蔬菜有哪些？

维生素B1：谷物、杂粮、豆类、坚果等的外壳和胚芽。

维生素B2：菠菜、油菜、豆类等

维生素B6：豆类、坚果、香蕉等。

维生素B7：绿叶蔬菜。

维生素B12：植物性食品一般不含这种维生素，发酵大豆食品含有一定量。

富含维生素B1的食物：小麦胚芽、猪腿、大豆、花生、肌肉、火腿、蔬菜和水果都是少量的。 维生素B5是酵母、肝脏、肾脏、麦芽和动物的主要生命。

包含黄色蔬菜，胡萝卜和......

苹果含有大量的B族维生素。

苹果营养丰富，温暖。 据测定，每100克苹果中含有果糖克、葡萄糖克、蔗糖克、微量元素锌、钙、磷、铁、钾和维生素B1、维生素B2、维生素C和胡萝卜素。

维生素B2在绿色蔬菜、鸡蛋、牛奶、肉类、动物内脏、蔬菜等中的含量较高。

什么蔬菜的维生素C含量最高？

含有大量维生素B的水果有：西红柿（也可以算作水果）、橙子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、猕猴桃等。

富含维生素B的食物：

富含维生素B1的食物：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

富含维生素B2的食物：鳗鱼、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸的食物

肝脏、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果、菠菜、奶酪等。 维生素B1不能储存在体内，因此应每天补充。

食欲不振、胃肠道疾病、头发干燥、记忆力减退、痉挛（肌肉痉挛）是您可能缺乏维生素 B1 的迹象

吸烟、饮酒和爱吃糖的人应该增加维生素B1

摄取; 怀孕、哺乳或服用避孕药的女性需要大量的维生素 B1

如果你需要在饭后服用胃酸抑制剂，你会失去从那顿饭中获得的维生素B1

处于压力状态的人，如疾病、焦虑、精神打击、手术后等，需要的不仅仅是B1

这是需要的。 B组中的所有维生素。

维生素B2是一种水溶性维生素，易于消化和吸收，排泄量根据身体的需要而增加或减少，并可能随着蛋白质的损失而增加或减少; 它不会在体内积聚，因此应始终补充食物或营养补充剂。 带 B1

区别在于，B2

它能耐热、耐酸、耐氧化。

通常不只吃瘦肉和奶制品的人应该补充维生素 B2;

因溃疡或糖尿病而长期控制饮食的人更有可能产生维生素 B2

不足现象;

对于所有有压力的人，必须增加多种维生素的摄入量，包括维生素B6

C和烟酸一起服用以获得最佳效果。

〔这一段〕食物丰富。

富含维生素B1的食物：小麦胚芽、猪腿、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。 富含维生素B2的食物：

七鳃鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。 含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸的食物：肝脏、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果、菠菜、奶酪等。

维生素B1不能储存在体内，因此应每天补充。 很难摄入所有B族维生素，但通过仔细选择食物来食用它们既简单又方便。 以上含有B族维生素的食物可分为两类。

如果你看一下上面的分类，你可以看到，它们都包含在大致相同的食物中。 因此，作为一组食物，并一起组成一组食物，而两组食物的结合，基本上可以得到手中的B族维生素。 维生素B1的主要食物是：

豆类、糙米、牛奶、家禽。 维生素B2（核黄素）**的主要食物有：瘦肉、蛋黄、糙米和绿叶蔬菜，小米在坚果奶茶中含有大量的维生素B2。

维生素B3的主要**是：动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类丰富，蔬菜和水果含量较少。 维生素B5的主要**是：

酵母、动物肝脏、肾脏、麦芽和糙米 维生素 B6** 的主要来源是：瘦肉、坚果、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。 维生素B12的主要**是：

肝脏、鱼、奶 另一种主要的B族维生素**是肠道微生物群，因此在身体健康和均衡饮食的情况下，它通常不缺乏。 长期使用抗生素**可能导致B族维生素缺乏症。

土豆、毛豆、菠菜、豆芽等，都含有丰富的B族维生素。

1.菠菜。 菠菜不仅含有大量的胡萝卜素和铁，而且维生素B6、叶酸、铁和钾都极好**，因此有“营养宝库”的美誉，也被誉为“蔬菜之王”。 在《中国居民营养膳食指南》中显示，每100克菠菜中含有维生素毫克和维生素毫克。

菠菜含有丰富的B族维生素，可以帮助缓解焦虑和抑郁，吃菠菜可以帮助人们摆脱不安的状态，驱散紧张，改善情绪低落。

2.毛豆。 毛豆是植物性蛋白质**的重要组成部分，还提供植物性雌激素和纤维。 每 100 克毛豆含有毫克维生素，毫克维生素。 多吃毛豆可以预防维生素B2缺乏引起的口腔溃疡。

口腔溃疡患者常伴有维生素B2缺乏症，维生素B2、B6等维生素有效。 各种新鲜蔬菜和水果都含有丰富的维生素和矿物质，所以多吃黄色和深绿色的水果和蔬菜，每天至少吃500克蔬菜和水果，以补充维生素的不足。 此外，维生素A、锌等还应通过食用牛奶、鸡蛋和小麦胚芽等食物来补充。

3.土豆。 马铃薯是一种抗衰老食品，富含维生素B1、B2、B6和泛酸等B族维生素，以及大量的优质纤维。 根据《中国居民营养与膳食指南》，每100克马铃薯中就含有毫克和毫克的维生素。

马铃薯中的B族维生素可以参与脂肪的代谢，有助于**。

此外，马铃薯还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养成分。 这些成分在抗衰老和预防疾病的过程中起着重要作用，可以有效地帮助女性身体排毒。 女性多吃土豆，也能很好地呵护皮肤，保护皮肤。

维生素B含量高的蔬菜包括胡萝卜、香菇、海苔、菠菜、芹菜、茄子等。 维生素B含量比较高的水果主要有橙子、橙子、柑橘等。 维生素B1含量较高的食物有小麦胚芽、猪腿、大豆、花生等，维生素B2含量较多的食物有七鳃鳗、牛肝、鸡肝等，其他维生素B含量较高的食物有肝脏、肉类、牛奶、酵母、鱼等。

维生素B含量高的蔬菜包括胡萝卜、香菇、海苔、菠菜、芹菜、茄子等。 维生素B含量高的水果主要包括橙子、橙子和柑橘。 维生素莫丰露B1含量较高的食物有小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生等，维生素B2含量较多的食物有七鳃鳗、牛肝、鸡肝等，其他维生素B含量较高的食物有肝、肉、奶、酵母、鱼等。