如何练习分裂，如何正确练习分裂

我年纪大了一点，身体已经很硬了，但我还是可以训练的，但是我必须吃点苦头。

每天慢跑，不要太快，也不要太慢，跑到出汗再跑15分钟左右，跑完后开始拉韧带，先用指尖撑着地面，然后感觉放松，然后是手掌，最后肘部接触地面。 切记不要把韧带拉得太紧，也不要在热身前用力拉韧带太用力。 然后是压腿，一米，一米10，一米20，一米30，一米40,。。

韧带越来越长，但是你需要给他时间慢慢拉伸，当你拉韧带的时候，试着在一个月左右后把它分开，慢慢来，因为年龄**，柔韧性不是很好，很容易受伤。

如果不是武术表演，建议腿可以踢到180cm，而在真正的战斗中，腿踢得太高，容易被移开。

如果你坚持每天拉韧带，大约2个月就能放下叉子，但不是很漂亮，呵呵。

虽然骨头差不多固定了，但还是可以练习的，劈开主要取决于下半身的柔韧性和协调性，所以要多按压双腿。

刚开始练习的时候，不要太高，先压腿放下，原地踏步，练习到最大极限时再停下来。

然后逐渐增加难度，然后慢慢尝试拆分，每天重复几次。

是的，但你必须先把韧带拉开。

可以练习，每天把腿放在窗台上按压，最好在台阶上跑完按压。

你可以练习，但你必须循序渐进。 也要注意方法，不要太激烈，也不要太仓促。

说实话，有点晚了，但你可以试着走下岔路口，一步一步来，不要伤到你的骨头。

练习正确拆分

1.坐在地上，双腿伸直，双脚勾在地上; 双手放在脚上向前倾，最后让你的身体和双腿无缝地粘在一起。

2.坐在地上，一条腿交叉在身前，一条腿向后伸直，膝盖向下; 站直，臀部伸直，下背部 - “向后躺”。

3.直接叉腰，下不来可以找人帮忙，也可以手碰到地板就按住。

练习分裂的艺术。

劈叉一般是指马字，也叫劈腿，两条腿前后垂直叉，左右叫水平叉。 软开可以完全练习，但不同的人需要不同的时间，有的人天生软快，天生硬硬难。它是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本技能，目的是练习柔和。

注意： <>

1.为了掌握时间，最好按压腿部15-30分钟。

2.压腿后，需要踢腿，以协助韧带的拉伸和肌肉的力量。 包括勾踢和绷紧脚趾踢，踢腿应以直立的身体、直立的支撑腿和踢腿力来完成，以尽可能高地支撑腿部而不弯曲。

3.如果方法掌握得当，初次运动前一周出现疼痛是正常的，热敷可以缓解疼痛。

在练习柔韧性时，最好掌握三种辅助方法，即静态消耗、精神思维和力量压腿。 练习柔韧性时，一定要将腿部推举与踢腿练习相结合，以达到更好的效果。

在练习柔韧性之前，一定要把全身充分活动起来，让身体发热再按压腿部，同时在按压过程中用静态消耗和心理思考，只有这样才能更好的提高运动效果。