瘦子怎么变成肌肉男？ 如何把瘦子变成肌肉发达的男人

我是一个瘦弱的人，首先你要排除你的肚子是否健康，然后你的生活是否正常。

哑铃在宿舍训练2个月，体操训练6个半月，体重从47公斤增加到公斤，体脂率超过12%。 午餐和晚餐：正常饮食，面包，蛋白粉，加餐，早餐，面包，牛奶，蛋白粉，鸡蛋，肌酸和谷氨酰胺，现在他们也按时吃饭。

胖子容易训练肌肉 腰围上长力容易 但要摆脱体内脂肪太难了 很多人永远处于淡季状态 有的人减了一点脂肪，看着镜子里有一点身材，骄傲 那只是一大块肌肉 似乎脂肪少了 只要抓住肚子你的手，你会立即明白是怎么回事 瘦人长力量和肌肉慢 但是减脂的过程被省略了 所以健美还是瘦人省力 胖人更适合力量训练。

瘦的一大好处是你不必减脂，这是健身过程中最大的问题之一。 但另一方面，如果你想成为一个肌肉发达的男人，没有脂肪就很难有塑料，所以一个瘦的人要想成为一个肌肉发达的男人，他必须首先获得脂肪。

方法很简单，就是多吃高热量的食物，但要注意这顿饭的主题“少吃多吃”不要改变。 确保营养均衡也很重要。 例如，我们可以多吃一点肉和甜食，它们可以在更短的时间内储存能量。

第二步是锻炼。 在增脂的过程中，一定要加强运动，让增加的脂肪健康。 运动方式主要是有氧运动。

如果你想在家练习，你可以在慢跑五公里后做俯卧撑和仰卧起坐。 如果你有运动习惯，也可以先打篮球，再做力量训练。 喜欢在健身房锻炼的人可以通过在跑步机上慢跑来热身，然后使用各种设备来锻炼身体的各个部位。

第三步是坚持。 当你选择这个东西时，你必须认真坚持下去。 我本来是瘦弱的，但自从我爱上了健身，我就一直按照教练的指示锻炼，同时给自己信心，取得好成绩。

如果一个瘦子想要训练变得肌肉发达，他必须采取两步，首先是变胖，因为他必须有肉来锻炼，然后第二部分是增加肌肉并开始健身。

如果你想增加体重，你需要摄入更多的蛋白质。 有些人天生体质不胖，这样的人就是这样，不管是因为吸收不好，还是出于什么原因，不吃脂肪的人就是这样。 最好先对胃和肠做一个简单的检查，看看是否有没有解决的小问题。

如果你平时一日三餐，一定要按时吃，早餐很重要，晚餐不应该简单地黯然失色。 很多人晚上会用快餐来解决，虽然油炸食品容易让人肥胖，但你营养不够，怎么会变胖。 不要挑食，一定要均衡摄入，可以适量给自己加一些蛋白粉，早上可以喝一杯牛奶，这样更容易丰满起来。

肌肉只需要进行高强度的训练，所以最好去健身房训练。 因为健身房有专业的教练和相对全面的使用器械。 家里有相关装备很正常，练个标准身材也没关系，但变成肌肉男还是差了一点。

请健身教练帮助您制定正确的健身计划。 这一点我们要特别注意，健身增肌绝对不是一件普通的事情，如果健身方式不当，很可能会对你的身体造成永久性的伤害，如果你自己比较瘦，想成为一个肌肉发达的男人，我个人建议你去健身房找一个合格的健身教练， 让他帮助您制定营养计划和健身计划。<>

增肌粉什么的，不要乱吃。 现在市面上各式各样的增肌粉，最贵的几千罐，最便宜的几十块钱就能买到，说到质量，实在是比较晦涩难懂，所以劝大家不要随便吃增肌粉。

最简单的健身方法。 如果你个人觉得我不需要请健身教练，那么你通常可以考虑多吃一些高蛋白食物，比如多吃鸡蛋和喝豆浆，再加上每天有规律的运动，再加上你长期的坚持，相信到最后，也能有和你请健身教练一样的效果， 你可以实现成为肌肉的目标。

我弟弟的一个朋友是特种部队，参军前又高又瘦，当兵几年回来的时候，他就完全不一样了，用我朋友的话说，“他的胳膊比我的腿粗，而且都是肌肉”。 当被问到原因时，他的回答很简单：“我在部队里每天都进行高强度训练，而且吃得好，当然都是肌肉。

因此，瘦子要想成为肌肉发达的男人，最有效的方法就是坚持锻炼和合理饮食。

普通的运动，如跑步、打羽毛球等，只能提高体质，但不能增加肌肉，只有专用设备的健身方法才直接有效。

如果想要增加手臂和胸部腹部的肌肉，可以选择上半身的伸展机，给自己设定一个每天必须完成的一定量，并按时按量完成至少两个月。

每天睡前，即使你不在机器上，也可以做一些俯卧撑，可以锻炼四肢和胸部和腹部的肌肉。

仰卧起坐对塑造腹部肌肉非常有效，但仰卧起坐的量不要一次太多，否则会对颈椎和脊柱造成伤害。

如果你想锻炼腿部肌肉，最简单、最有效的方法是用沙袋跑步。 沙袋的重量会随着时间的推移逐渐增加，给身体一个适应期。

每天做五公里的沙袋跑，一个月之内，腿部的肌肉就会变得非常明显。

同时，你也要特别注意自己的饮食，多摄入蛋白质和维生素，其中蔬菜和瘦肉是必不可少的。 只要你坚持科学，瘦弱的人也可以变成肌肉发达的男人。

我会毫不犹豫地告诉你，这是健身。

也许你会问我，健身不是去**的地方吗，我想说不。 在健身房里，有想减肥的胖子，有想成为肌肉男的瘦子，也有追求线条的女生。 但所有人都有一个共同的目标，那就是让自己更完美。

所以健身可以让你成为一个肌肉发达的男人，当然这只是一个很大的方向，那么我们接下来要做什么，我认为有两种方法。

1.问健身教练，可以请健身教练独自在健身房指导自己，那么这样做有什么好处呢？ 首先，他会为你制定健身计划，让你在锻炼时有条不紊，不容易紧张。

一些健身教练还会为您制定一些食谱，以达到健身和补充食谱的目的。 它可以让你在短时间内成为一个肌肉发达的男人。

2.自健身，要成为一个肌肉发达的男人需要很多时间，为什么？ 因为你什么都不懂，只能通过网上搜索来制定自己的计划，所以会出现健身混乱，这样成为肌肉男的周期会长一点，但成本会少一点。

1.瘦子第一次参与健美运动时，最好请专业的健身教练进行运动指导。 以便全面了解自身情况，有针对性地制定科学的锻炼计划。 在开始的时候为以后的锻炼打下坚实的基础，一步步提高身体的适应能力。

2、选择适量的运动量是锻炼肌肉非常重要的一环，瘦弱的人应该在开始时选择负荷适中的器械等运动，每周练习3-4次，等习惯了再慢慢增加体重。

3.当瘦人经历了2-3个月的运动后，体力会明显增加或租金增加，这时可以针对身体的大肌肉群进行有针对性的锻炼，如胸大肌、三角肌、二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌。 在运动过程中，运动量、运动动作和器械运动应根据每组肌肉的特点随时调整。 如果这样坚持半年到一年，你会发现原本瘦弱的身躯会发生很大的变化。

4、瘦人做肌肉运动时，最好选择消耗能量过多的有氧运动，比如长跑、踢球等，这样不仅不利于肌肉生长，反而会让人越运动越瘦越瘦。 举重、俯卧撑、短跑等负荷强度高的无氧运动是较好的肌肉生长运动。

如果你真的想有更好的体育锻炼，养成高大、强壮、能干、平衡、自然奔放、匀称、个性化的体格，根据我的个人经验，我建议你做以下体育锻炼。

1 早上醒来时，出去跑步，跑步直到身体稍微暖和，作为每天早上锻炼的准备运动。

2 早上深吸一口气后深吸一口气，试着一口气对着天空大喊大叫（这样你就可以锻炼和改善你的肺、你的基础和你的声音）。 每天，我都会原地跳高，跑啊跳，加强跳高（能有效促进身体的健身和成长，身体各部位都很漂亮，能提高弹跳、力量、耐力、速度和跑步起跑速度），以及单杠和双杠运动。

3每天睡前准备一杯开水。 早上醒来做的第一件事，就是在冷水中加入热水，空腹饮用（一是睡后稀释血液的粘度）; 二是没有血液供应，运动氧气供应不足; 第三，它具有清理人体垃圾，改善人体消化功能的功能，以及对肉类，尤其是肌腱有益的时间。 第四，可以消除早上起床的晨练，会有各种身体不适），早起适应空腹喝水，每天必须喝400ml以上。

最后，你应该坚持每天锻炼肌肉，并在网上学习健身教科书。 上面有很多技巧供初学者学习，它还提醒您每天训练。 当你每天这样做时，你很快就会有好的肌肉。

瘦时如何增肌？ 每个瘦子都梦想成为一个肌肉发达的男人！