女生绑2KG负重沙袋练习跑步有帮助吗

这绝对有用。 如果你不相信我，你把沙袋拿下来，你会发现自己跑得比以前快。

这个月你抓紧了。 绝对没问题。 你为什么不迟早练习呢？

你可以添加一些蛋白质。 练习健美运动的人吃蛋白粉作为一餐，因为蛋白质可以帮助锻炼肌肉。 如果你补充一些蛋白质，它会有些用处。

你有行为准则吗？ 你请老师帮你改正。 如果动作标准化，那就更省力高效，当然你的速度也会上来。

当你参加考试时，你能找到一个擅长运动的人和你一起跑步吗？ 一般来说，当两个人竞争时，速度可以提高。 你试试这个把戏对你不起作用

记得在运动后伸展身体。 如果您感到不适，请立即停止，不要认真对待。 考试临近，所以要小心受伤。

祝你好运！

你好，我和你一样大，我劝你不要带我---，应该是上周，嗯，每天用沙袋跑3000米，因为沙袋可以降低你的重心，所以你跑步不累，练习了差不多两个星期，肺活量也上来了，肌肉也出来了， 反正冲刺速度跟飞行一样，然后突然有一天在体育课上，我感觉很累，很累，累了，累得浑身累了，我想跑800米，但跑了600米就按不住，后来才发现，不先用沙袋慢跑几圈，就没有力气了。

所以，不要带上它，它真的不好，我的沙袋现在被扔到一边，我不想再看到它了。

不要这样练习，这对你的腿不好。

解放前一夜之间就有了这种痛苦，我不想让别人再有这种痛苦，因为我喜欢田径，所以想提高自己，但是这次打击非常大，抑郁了将近半个星期才恢复过来。

不要带它。

小姑娘，你的身体还处于发育阶段，膝关节承受不了这么大的力气，赶紧脱下来，别毁了自己。

在一个月内在高中入学考试中取得800米的理想成绩并不难：

1. 不要每天都跑步， 2.每次选择晚上跑步，前2小时不要吃不喝很多水，3.不要只跑 800 米，从现在开始每天跑 30-45 分钟，并将速度保持在极限的 60-70%

一个半星期后，开始训练变速跑，以400米跑道为例，100米慢跑+100米短跑，圈数控制在8圈以内，5、女生可能会因为体型而不好意思跑，但必须放开摆臂，振幅越大越好， 6、放松，雅丽不要太大。ok

是的，但是您需要在考试前几天打开沙袋并练习跑步几天。 这是以防您在考试时对拉开沙袋拉链和感到头重脚轻的感觉感到不舒服。 因为你刚把沙袋拿下来，腿很轻，刚开始跑步的时候没有注意力量的合理分布，导致前半程跑了，后半段呼吸功能跟不上，坚持不住了整个过程。

你最好在考试前打开你的沙袋，试着每天跑一到两个800米，这样你才能体验到体力的合理分布，因为你不能以100米的速度跑800米，而且因为你刚解开沙袋，你的腿就很容易， 一开始，你很可能会以 100 米的速度冲出去。

有点用，但挂10秒有点，不过不要太用力，你太小了，尽量少绑沙袋，对身体发育不利。 你可以尝试其他方法：绑沙袋爬楼梯（6楼左右），一步一步，从慢到快，每天3或4次; 早晚慢跑20至30分钟; 另一种是做青蛙跳，仰卧身体抬高双腿。

但切记不要过分，对自己不好，毕竟时间太短了，听天由命吧！ 另外，你要检查正确的跑步姿势，如果你的姿势不对，会对表现产生很大的影响。

是的，它会有用，但方法不好？ 还有一个月就要参加体育高中考试了，800米距离满分还有十秒，这很容易，因为你现在每天腿上都背着一对总共4公斤重的沙袋，说明你很辛苦，但效果不好， 我会给你一个专业的训练方法，一个月的训练，18天的训练（周一，2000m，一周。

2、放松做优质训练力量训练，如深蹲50 3组、蛙跳、10组每组10，然后放松跑步10分钟。 周三2000米，周四放松做素质训练力量训练，如深蹲50组3组，蛙跳，10组10组，然后放松跑10分钟，但一周内。

当你跑第一和第三时，你必须尽力而为。

经过10天的训练是这样的，周一100m10每次尝试到一周。

2.放松做素质训练力量训练，周三200m10，周五400m3，周六周日放松，周一500m2，但尽力而为，然后调整到考试前跑800，然后调整等待比赛，满分。

这是一项针对职业运动员的训练计划

是的，我参加高中考试的时候也绑了头，但是每天练完之后还要做一些伸展运动，不然容易长肌肉，而且你被绑在沙袋上练了很久，脱下来再跑的时候，感觉轻松多了。 但我认为最重要的是你要多练习，你可以绑沙袋，双腿过高走路，然后把沙袋脱下来跑。 别忘了。。。

有用，但要锻炼你的耐力和你眼前的速度，坚持每天跑800米沙袋，估计一个月后就要超标了，在坚持的同时，注意身体生理，但不要太累，专注于身体！

高强度的重量训练会对肌肉发育产生影响，运动是长期的，十八岁的肌肉骨骼发育还在发育中，可能会造成肌肉损伤，变形太快！

如果以前没锻炼过，又是这样的，可以试试腰伤，如果不是军人，建议不要这样做。

做俯卧撑和把袋子绑在手上有什么用？ 如果你真的想让它更难，你应该把重量放在你的背上。

从较小的开始，当你的体力更好时逐渐增加训练强度