让我们开始学习如何快速减肥以及如何最快减肥

**不快！ 一定要找到适合自己，更容易坚持的方式，这是最好的方法，在不知不觉中，你会变得瘦弱，不容易。 我会告诉你我一直坚持的方法：

1.【控制热量和脂肪】时刻注意食物的热量，减少饮食中的一些肥肉，增加鱼和家禽。 2.【清淡吃】少吃盐，吃的越咸的东西越想吃。 少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里。

3.【多吃蔬菜和水果】适量多吃纤维的水果、蔬菜和全麦面包。 4.【均衡饮食】每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要吃得过多。 为了减慢进食时间，一顿饭至少要吃 20 分钟。

5.【负热量平衡】请牢记**的原则：摄入的热量必须小于你的消耗量。 6.【养成良好的生活方式】记住，你正在学习一种“生活方式”，纠正你过去的不良饮食和生活习惯。

这里有一些建议，呵呵，你可以试试1少吃：控制嘴巴 少吃，热量摄入就会少，自然会吃亏，想胖就胖不了。

在上面提到的比较流行的方法中，苹果法、蔬菜和水果法等都属于这一类。 低热量会让你感觉良好，但卡路里摄入量必须满足身体的新陈代谢需求。 毋庸置疑，好处非常有效; 缺点：

卡路里摄入过少会导致身体机能下降，女性甚至可能出现内分泌失调，避免方法：少吃就是根本不吃东西，切记不要为了好身材太委屈。 2.

多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了，它可以促进新陈代谢，锻炼身体的方方面面，最重要的是，它可以帮助你燃烧大量的卡路里; 好处：良好的运动习惯可以让你永远保持苗条和美丽，你不必害怕吃太多缺点：

运动不当会使身上的脂肪变成肌肉，导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法： 做合理的运动，做有氧运动代替无氧运动 3态度：

态度决定一切！ 很多人屡屡败下阵来，关键是态度不对，总是很快放弃。 其实只要坚持坚持，就能成功，所以一定要坚持**的过程，只要想到苗条的身材，就会再次有动力。

功效：振奋精神，消除精神压抑，培养自律。 缺点：

这种方法只是辅助方法，不能起到决定性的作用，一般需要结合节食、运动等手段才能显现效果。 我相信，只要你坚持这三个方面，这是一件容易的事情，我真诚地希望你能有一个健康的体:)

早上吃得好，中午吃饱，晚上少吃，记住少吃多运动，多喝水，少吃油腻的食物，多吃清淡的食物，晚上9点以后不吃东西，一个月可以减掉7到8斤。 更快**成功。

1.少吃红肉。

猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等都是红肉。 红肉饱和脂肪含量高，吃起来比红肉更健康。 **选择鱼、鸡、鸭等的，选择蒸的更健康。

2.定时进食。

膳食必须定时和定量。 很多人在**的时候会饿着肚子吃饱。 这不仅不能减肥，还会给身体带来负担。

正确的节食方法应该是每餐减去原来膳食量的四分之三到四分之二。 随着饮食习惯的改变，您可以习惯适量的食物，同时减少胃部。

3.适度运动是关键。

不运动确实可以减肥，但这些都是无法长期维持的幻想。 过了一会儿还是**。 只有通过运动将脂肪转化为肌肉，才能加快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。

4. 基因不是决定体重增加的关键。

遗传性肥胖确实存在，但通常情况下，肥胖的原因遗传自父母的一些不良生活习惯。 比如你爱吃油炸，你爱吃夜宵，你不喜欢运动等等，这些都是让你发胖的真正原因。

5.吃低脂食物不会让你变瘦。

脂肪含量低的食物可以预防许多疾病，但它们对你没有帮助**。 真正让你肥胖的是食物的卡路里，蔬菜在某些治疗后也会变成高热量。 有些东西一小口就含有数百卡路里的热量，如果你以它们为食，你怎么能不发胖。

饿着肚子运动不会让你燃烧更多的卡路里，相反，它很容易给身体造成负担。 相反，你不会得到有效的锻炼。 正确的方法是在运动前三小时补充一点食物。

7.如果你不吃晚饭，你不会减肥。

关键不是你吃不吃，而是你吃什么。 如果白天吃得多，晚上饿了，也会长肉。 一个人的正常卡路里摄入量不应低于每天1200卡路里，根据你原有的饮食习惯，每天少于500卡路里，你就可以顺利减肥。

1.每天喝8杯水。

每天，身体都被要求燃烧更多的卡路里，以尽可能多地进行更多的运动。 同时，身体在不断消耗水分，因此需要保持身体的体液平衡，吸收和利用水分的摄入。 每天喝 8 杯水（差不多两升）可以帮助每天额外燃烧 100 卡路里。

这听起来并不多，但一周摄入 700 卡路里，一个月摄入 2,800 卡路里。 体内的水合作用也有助于肝脏和肾脏更健康，减少因缺水而发热的可能性。

2.运动是脂肪的“促进剂”

无论是“燃烧脂肪”还是“燃烧卡路里”，这些说法都只是使用身体能量的隐喻。 体内的能量以多种方式存在，相对轻松的运动只能将体内的糖分转化为能量，只有当运动达到一定强度时，体内的脂肪才会被利用。 可以说，“运动”就像是脂肪燃烧的“促进剂”，运动时间越长，强度越大，脂肪燃烧得越快，似乎最终可以转化为水蒸气蒸发，将脂肪排出。

事实上，每天快走 30 分钟是任何想要燃烧更多卡路里的人的有效**例子。 运动时，必须消耗体内的能量才能满足行为的需要，这样双腿才会继续向前移动，这样手臂才能平衡，长时间的快走已经会感到微微出汗和疲惫。 当你疲惫不堪，停止运动时，你的身体会继续燃烧卡路里，而这种持续的消耗会在24小时左右加速你的新陈代谢，所以每天一次高强度的运动基本上就足以燃烧掉那些卡路里，开始利用积累的脂肪。

显然，如果你想延长这种卡路里燃烧的效果，你需要将你的新陈代谢率长期保持在高水平。

3.喝绿茶或红茶。

很多成功人士都喜欢喝茶，觉得喝茶可以“刮油”，迅速将摄入的脂肪物质排出体外。 事实上，咖啡因存在于绿茶和红茶中，咖啡因可以帮助燃烧卡路里。 因为它会有短暂的欣快感，身体似乎充满了能量，同时也在提高你的新陈代谢率。

还有研究表明，每餐喝茶也会干扰身体对碳水化合物的吸收，从而减少总热量摄入。

4.经常少食多餐。

每餐少吃，一天多吃几次。 这可能需要一点延迟，但它会帮助你的胃和肠移动，分解食物和吸收营养。 重要的是要知道，身体的分解功能也会消耗大量的卡路里来开始工作。

如果你想在不内疚的情况下成功，关键是要找到一种适合你当前生活的方法，让它成为你生活的一部分 个人经历： 早餐有营养的牛奶包 午餐： 吃饱了，米饭 晚餐：

我在两个月内减掉了 41 磅。 但我不知道你有没有毅力。 我先去制作机器**，并要求控制食物量。

每天只喝一杯豆浆。 后来我瘦了20斤，然后吃了几丁质，然后就没有食欲了，又过了10天不吃东西，只喝了少量的牛奶。 我瘦了。

这就像做噩梦一样。 在这里我想说。 **，真的不是口惠而实不上，也不是那么简单，什么节食运动。

低热量的东西。 他们都没有奏效。 这是关于控制你的嘴。

其他一切都只是辅助的。 而每当数字达到130、120、110时，都是一个障碍，并且会有一个平坦的时期，所以你必须有更多的毅力才能度过难关！ 相信我。

如果你真的想瘦。 不要再犯自己的错误了。 //

**不快，减肥快。 一定要找到适合自己，更容易坚持的方式，这是最好的方法，在不知不觉中，你会变得瘦而不容易**，我告诉你我一直坚持的方法：少吃多运动，不要偷懒，因为懒惰是肥胖的原因之一。 尽量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油腻的东西，坚持晚上7点以后不吃东西。

多做家务，你会发现自己在慢慢变瘦，不知不觉中，你的**也会好起来，这些都是我多年的经验，而且我已经瘦了很多。 希望你也能减肥，不要相信任何**药，它只会让你的身体很差，**这是一场长期的战争，要打败自己，你必须有坚持下去的勇气！ 如果你愿意锻炼，用跳绳，你会有意想不到的收获。

以上都是我亲身经历过并一直坚持的最好的方法。 对身体不伤害，效果很好 这里有几个建议，呵呵，可以试试 一是控制动物性食品、肉类、油炸食品、西式快餐等高脂肪食物。 二、少吃含水化合物高的食物 在平时的饮食中，碳水化合物含量较高的食物主要来自谷类（如米饭、面条、谷物等）。

谷物富含能量，为身体提供碳水化合物、蛋白质、纤维和 B 族维生素。 我们的重点是控制，而不是克制。 胖子在晚餐时必须少吃谷物。

因为人们很少在晚饭后运动，所以多余的能量如果不能消耗，很容易转化为脂肪。 第三，要减少精制糖的摄入量，精制糖容易替代，但如果在人体内不消化，很容易转化为脂肪。 第四，晚餐后不要吃零食，尤其是花生和坚果食品。

如果你真的喜欢它，最好在早上吃，因为坚果含有丰富的蛋白质，吃完后你会感到饱腹。 如果晚上饿了，可以吃水里飞舞的蔬菜，既能提供维生素、纤维、矿物质等，而且能量很低，脂肪很少，最适合脂肪和糖尿病患者。 此外，还可以吃猪肾、粉丝、粉丝等蘑菇芋头食物，这些食物晚上几乎不热，但吃的时候要注意不要放太多油。

另外，早餐最好吃一些低脂、脱脂的牛奶，但也可以吃少量的奶酪或麦片，也可以吃半个鸡蛋。 午餐时，你应该吃一些肉，最好是鱼，最好是 150 克。 然后你可以吃 250 克蔬菜和一些西红柿，但不要用太多油炸或煮。

首先，心玲想说的是，**和学习、工作是一样的 只要有兴趣，效果就大了 哈不能太着急 俗话说，不能匆匆吃热豆腐 有了兴趣之后， **对你来说会是一件很容易的事情 心情轻松， 会出乎意料地提升**身体的效率 不过**也是需要坚持不懈的"工作"呵呵盯着模特儿，你要一直坚持和坚持 以前很胖的时候，只知道肚子上、胳膊上、大腿上的肉都堆积起来了 后来，我慢慢开始节食 尽量不要吃主食， 饿了就吃点水果 或者喝点水 说真的， 刚开始饿的时候，我说不出是什么味道 看着别人吃白米饭，流口水 那我该怎么办？或者把它吞在肚子里，在半节食的过程中，我买了一本瑜伽书，因为瑜伽可以针对当地，还可以发展一个人的气质，纠正错误的体型。 我已经这样做了大约一个月，我已经减掉了20多磅，我的朋友看到我对我说的第一句话是：

啊，你是怎么减肥的 第二句话是：秘方被扔掉了 呵呵，其实秘方就是相对控制饮食，适度运动 节食的目的主要是减少肚子上的肉，让肚子逐渐变小 以后吃饭的时候， 自然量会减少 “这只是我的一些**经验，你不妨试试，但你不能什么都不吃一点，水果凯琪可以选择几个一起吃，不要只吃一个水果，这种维他命是有限的。 我们仍然希望保持健康**，不是吗？

祝你好运，朋友们！