16岁，稍微运动一下，全身都累了

注意你可以活动多长时间。

也许你运动太多了，伤害了你的身体，所以你要注意休息，吃点东西来补充你的活力。

呃，哥们，赶紧去医院吧，虽然我觉得没什么大不了的，但毕竟这样呆着也不酷，别紧张。

你在网上问的不是很可信，你是说，你的描述不详细，不一起测试可能无法确定是怎么回事，建议你和父母一起去医院看看，最好做一些测试， 不要拖出来，越早越好。

运动是必须的，特别是身体虚弱，血压很低的时候，比如做瑜伽，身体虚弱的时候走路，上楼时尽量不要坐电梯等。 它也可以在不累的情况下成型。 二是要好好休息，三是不要吃得太多，早起试着握拳，虚弱意味着需要休息，腹胀意味着前一天晚上吃得太多。

如果想要提升得更快，可以尝试人参、黄芪等重要茶叶，可以补气、增强抵抗力、促进血液循环。 呵呵，祝你身体健康。 经验，还有体弱的可能是你喷在身上的香水太浓了，换了两天淡淡的香味，看看有没有改善。

定时工作和休息，加强锻炼。 注意饮食，合理营养。

晚上回家跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、压腿、哑铃，这些简单易行，效果好，至于数量，组数因人身体而异，尽量做到，坚持一个多月，你会有惊喜的发现！

练习气功，或多做腹式呼吸。

我认为早上跑步是最好的。

跑步是最好的锻炼方式，早上起床慢跑2公里，空气好，工作心情会好。

泡在水库里真的不累。

步行上下班。 多运动。

打篮球很累，说明耐力不好，每天下午4点到晚上8点以后，你决定什么时间做，通过跑步来锻炼耐力。 如果你以恒定的速度跑步，你会先跑2000米，然后逐渐习惯，然后逐渐增加到3000米、4000米或5000米。 注意不要走得太慢。

短跑，锻炼爆发力，以100米、200米、400米为冲刺阶段，具体来说：全力冲刺100米，然后慢跑恢复体力，再冲刺，慢跑恢复，冲刺...... 知道直到你累了; 200米也是如此; 400米既需要速度，也需要耐力，这是对毅力的极大考验，所以和100米、200米不同，中间要停下来恢复。

简而言之，训练量取决于您的疲倦程度。

肌肉锻炼和没有设备不是太难。 因为实力较弱，没有基础，有装备也发挥不了最大的作用，所以可以先徒手锻炼打基础，以后再想办法制造装备。 如果你想锻炼肌肉，没有设备就做不到。

胸肌：俯卧撑，10-100组，每天早晚三组，每组多少，视实际能力而定，一步一步，一次轻松做到100个的时候，抬高双腿，即把双腿放在更高的平台或椅子上。

如果你能以这种方式轻松达到100+，那就意味着你开始需要大重量训练了，否则你不能继续单独做俯卧撑。

提升。 背阔肌：单杠正手引体向上，每组几个，视能力而定，但每次都必须放下直臂，然后向上拉。 也。

早晚三组。 单腿深蹲：顾名思义。 初学者做起来并不容易，如果不能保持平衡，就先扶着墙，慢慢习惯。

我协助了。 每组几个，取决于能力。

腹肌：仰卧起坐。 腹肌是最难训练的，我个人建议尽可能多地做仰卧起坐。

先写这么多，如果能坚持锻炼半年，就能看出效果。 因为在你这个年纪，这是运动回报最快的时候，甚至你会惊讶于你能进步的速度有多快。 但是，请注意标准的技术动作，例如每次支撑时胸部靠近地面的俯卧撑，以及起身前单腿深蹲，臀部接触脚后跟。

饮食计划：以你的标准“我不想成为那种肌肉发达的男人，我希望肌肉线条很漂亮”，你不应该需要专业的饮食计划。 你不需要改变你的饮食，只需添加更多的碳水化合物和蛋白质。 在锻炼后半小时内吃一个鸡蛋或面包会让你的肌肉生长得更快。

需要注意的是，不要空腹运动，比如一大早就不吃早饭就出去运动，另一方面，早上空气浑浊，对人体也是有害的，运动的最佳时间是下午四点。 饭后一小时内不要运动，至少饭后一小时，否则会严重伤害肠胃。

心肺功能：

走得快。 2.慢跑：

保持三次吸气和一次呼气的呼吸节奏。 3.爬楼梯。

4.DanceSport：根据一定的舞蹈姿势和舞步进行室内有氧运动。

5.健美操：在**不断变化的伴奏下，以重复或变化的动作进行练习。

速度力量训练：

1.小步幅：需要小步幅，频率快而轻松。 一组20米，一组2米。

2.抬腿跑：抬起大腿与上半身成直角，然后落在前脚掌上。 一组20米，一组2米。

3.后踢跑步：摆动腿部弯曲关节以引导前方，然后用力按压大腿。 一组20米，一组2米。

4.跳跃：弯曲一条腿抬起，另一条腿用力踢前脚掌向前跳跃，前脚掌触地。 一组20米，一组2米。

5.5级青蛙跳：连续五级青蛙跳，完全伸展腹部，完全伸展膝关节和踝关节。 5组。

每周 3 次，每组 10 次，4 6 组，每组间隔约 1 分钟（选择以下练习完成 8 12 次重量）。

1.负重仰卧起坐：保持双脚固定，双手握住一个实心球，收起腹部并抬起上半身，使胸部接触大腿。

2.悬挂重物和抬腿：挂在肋骨或单杠上，将沙袋绑在腿上，并将腿收到接近水平的位置。

3.正手斜引体向上：握住低单杠，用力向上拉，胸部对单杠，然后伸直手臂。

4.仰卧起坐（拉橡皮筋）：将双脚固定在原位，收起腹部并抬起上半身，并尽量保持胸部接触大腿。

5.哑铃侧举：将哑铃横杆握在身体一侧，将后臂向侧面抬起，然后慢慢放下哑铃。

哑铃，没有哑铃可以用沙袋代替，4公斤就可以了，多一点用处不大，锻炼手臂肌肉，分组做，每组20个，间隔180秒，必须间隔开来，要手臂恢复，已经做过容易拉伤，长时间可以增加强度，增加次数或组数。

胸肌：俯卧撑，如上。

三角肌：哑铃平举，同上。

腹肌：仰卧起坐，快速做起来有效果，快一分钟，有时间就做弹跳：抬小腿。

腿部肌肉：坐在凳子上，双腿伸直平整，也可以成群结队地做，和上面一样最好坚持跑步，可以练习肺活量，其实跑步还可以，最简单的饮食应该是均衡的，多吃牛肉，这样含脂肪的少一些。

全力以赴，给一个硬分）

首先，你的耐力不强，建议多跑、跳绳，一定要提高耐力，玩的时候注意每一个力气，不要浪费！ 这是关键，否则你的体力再好，也没用！

跳绳可以用来训练腹部肌肉，每天坚持一定量的二头肌，可以通过俯卧撑和胸肌来练习！ 手的内侧是运动的内侧，开口是外侧，以肩部为分水岭！

还有引体向上，这些是最基本的！

关于饮食：多吃高热量的食物，最好多吃牛肉、鸡蛋等，运动后吃喝高蛋白的东西，坚持下去会有效。

坚持每天喝牛奶和鸡蛋，不要喝任何饮料，少吃零食！

首先要有气，有气就要有气，自然有力，每天早上去跑步，最好是去远处，最好有运动器材。 （注意：跑步后热身）。

这样跑一个月，肺活量可以容纳一只猫（不是机器猫），至于其他俯卧撑、仰卧起坐，可以做，但不要过度，建议你每天做两组，平均每组30左右。

这基本上可以训练身体健康强壮。

但是，在进行任何运动之前，您应该注意安全。

如果你不明白，你必须在互联网上查找，仅此而已。

我也睡了。

俯卧撑。。 仰卧起坐。。 哑铃。。 坚持每天100次以上。

建议大家每天早起跑步，下午有力气再玩，没事就买个哑铃来20次，次数不多，要看你的毅力！

俯卧撑、仰卧起坐、跑跳步等。

它很容易锻炼，你可以一直走路和睡觉，不需要工具。

一言以蔽之：多累怎么做，**紧张**在运动中。

运动太多，慢慢来，太多对你的健康不利。

麻烦了，谢谢！

没有非常快速的方法可以恢复你的身体！ 建议洗个热水澡，这样身体的肌肉才能完全放松。

放松！ 没有比这更好的办法了！ 这就是为什么你不能在锻炼前洗澡，洗个澡。

肌肉稍后会放松！ 身体处于休眠状态！

不，有时剧烈运动后吃东西不好，但你可以尝试喝一些水。 我平时每天都喝酒，身体因为非蛋白氨基酸和相应的牛磺酸的流失而感到疲惫，能量饮料可以比较快地补充这些东西。

剧烈运动后最好不要立即进食。

如果运动后出汗很多，可以喝一些盐水。

休息1小时，不能马上进食或饮水，进食后约5分钟。

你前几天才开始，所以你以前没有锻炼过，突然间你的肌肉会得到这种锻炼，你的肌肉里会有一些酸性的东西！ 你控制这个量从少到多，从慢到快，慢慢地你就习惯了！ 因为脂肪燃烧而感到热，出汗吧！

缓解肌肉酸痛的治疗方法是浸泡在绝对有效的温泉中！

正常。 在地铁站上走了四五十分钟后，我累了。

这是正常的，锻炼后血液流动变得更加顺畅，所以这个人很舒服

生命在于运动，运动是自然舒适的，可以排出体内毒素。