我没有训练100米的设备，但我怎么能跑11.50秒

首先需要人才，在100米跑10秒的人绝大多数是黑人，其他比赛很少。

上世纪三十年代，人类的速度达到了每100米11秒。 医学专家断言，由于肌肉纤维的限制，人类不可能在100米的极限下跑完10秒。 在1968年墨西哥奥运会的100米决赛中，美国选手海因斯再次突破10秒大关，继8个月前在萨克拉门托创造的9.9秒的手动成绩后，又以9.95秒的成绩夺冠（从本届奥运会开始，100米改为电子计时，9.95秒成为新的世界纪录）。

世界顶级100米运动员的平均身高约为185。 太高会影响力量和柔韧性，但博尔特除外。 但世界排名前100米的运动员几乎都是西非黑人。

黄种人的身体素质和他们还是有差距的，黄种人达到185也会影响速度。 顶级黄色 100 米运动员的平均身高不到 180 米。 苏冰天的身高跑得这么快其实很正常，张培萌是个例外，他有186。

从100米跑到10米是非常困难的，除非你的目标是参加国际比赛，也是一名职业运动员，否则还有希望。 这需要持续的锻炼和天赋。

如果你没有那个能力，即使在训练中也不可能跑进十秒，因为跑进十秒太难了。

世界上能跑10秒的人并不多，要做到，需要高天赋和专业训练的结合。

你如何看待上帝？ 国家级运动员的水平不仅取决于训练，而且主要取决于人才。

所以，这次冲刺表现不仅仅是训练成绩！

这与天赋有关，是训练无法做到的。

以下是几种开始方法：

1.开展爆发性运动。 100米短跑要求我们要有良好的爆发力，这是由速度和力量两个有机成分决定的，可以通过日常练习来提高。 因此，您可以使用以下练习：

深跳、垂直跳跃、加重垂直跳跃、负重深蹲跳、负重深蹲、负重弓步交换跳等。

2.柔韧性练习。 如果我们想在跑步中移动得更快、更准确，我们需要有良好的灵活性。 柔韧性在增加运动员的步幅方面起着重要作用，因此在训练中常用以下方法：

前弯练习; 拉杆腿; 纵叉和叉骨叉; 肋骨体向前和向后快速屈曲和伸展; 踢腿（前、侧、外摆和内侧组合）、盘腿坐在膝盖上等; 快速深蹲练习。

3.动作速度训练。 这是冲刺训练的关键，通常以辅助练习、重复、比赛和游戏的形式进行。 其中，比赛方式是速度训练中常用的一种方法，可以使运动员情绪高涨，展现出最大速度。

短跑是跑完一定距离的最快方式。 冲刺技术是一个不可分割的整体，为了便于分析，可以分为三个部分：起跑和起跑后的加速，中间跑和终点跑。

增速。 速度显然是影响冲刺性能的重要因素。 以 90 60% 的强度跑 90 60 米，分组跑 4 5 次，每次休息 3 6 分钟，做 2 3 组，这将有助于提高速度。 同时，将冲刺的起始位置更改为站立、转弯和行进也有助于提高您的速度。

这种增速训练应该在平坦、干燥、中等硬度的优质路面上进行。

发育节奏：最佳时期是 11-13 岁。 它侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强神经系统兴奋和抑制过程的柔性训练，提高肌肉的快速收缩强度和肌肉的松弛能力。

在短时间内提高比较困难，可以先锻炼腿部肌肉，比如抬腿跑原地蛙跳等，短跑训练是腿部的爆发力，注意跑步姿势，一切都要按部就班地做，不要着急。

只要你继续练习，七八个月到12秒就可以了。

只需按照培训进行操作即可。

100米，分为四个阶段。

1.起步的反应速度，这一点很重要，喊完准备后，身体的重心要往前，枪声过后，一定要立即反应跑出去，跑出去后，身体不要马上挺直，或者保持曲线。 这样可以减少阻力，让您跑得更快。

m加速，在这个过程中，身体不需要立即挺直，只需要心满意足地向前跑，向前冲！

Minega在两者之间保持了这种大距离的速度。 需要留在那里，而节奏应该快，耐力应该保持！ 在这个地方，往往很多人都会超越别人，速度和耐力是不可或缺的。

4.在冲刺的最后30米，你必须用前脚掌抓住地面，因为带刺的鞋子会给你带来助推力，无论如何，这个地方必须加快节奏，加快手臂摆动！ 当你到达终点线时，你可以用你的右肩压线！

这是一项非常重要的技能，如果两个人同时到达，谁先按下线，谁就赢得了第一名！ 一定要在减速之前越过终点线！

冲刺时的速度爆发力 首先，先训练力量，你每周按两次杠铃，大约180-200斤，一次6组，每组6个深蹲，第二次练习频率回来，用带弹簧的腰带绑住你，定时向前跑 时间大约1分钟， 每周2次，每次6组，最后你要练习起摆手臂，记得伸展你的步数，最后有一双属于自己的钉子，来吧。

多练习，每天跑步，跑到极限，你就会进步。

每天晚上6点，喝茶就够了，一杯就够了，