我已经锻炼了一个多月了，为什么我没有感觉到体重增加？ 如何增加体重

你是不是运动太多，吃得太少？

多吃肉、意大利面。

还有胖瘦的基因，有时候是逼不住的。

我现在除了胖，什么都没有，我真的很羡慕你！

另外，你不必着急，当你年纪大一点时，你可能会发胖。

最好的办法就是吃饭睡觉，睡完饭后，很快就会变胖拉起来！

你忽略了营养，不是吗？ 训练后添加一些营养是个好主意。

上次去健身房，教练说要多吃牛肉和土豆。

你不应该只关注秤上的数字。 跑步是有氧运动，一般有氧运动时间至少为半小时，有氧运动如果出汗多，会降低体脂率。 如果半个月体重没有变化，首先要考虑运动量是否足够，强度是否不够，运动方法是否正确，运动时应辅助控制饮食的方法。

如果每天运动，还是吃喝，肯定达不到最佳效果，还可能会发胖，所以想要有良好的初效，控制饮食，合理运动是非常必要的。

1 时间不够，只有 15 天。

2 健身对塑形更有效，健身会减少脂肪，但同时能增强肌肉，体重一般在短时间内变化不大。

3.如果想**（或增重），仅靠健身可能还不够，但更重要的是配合饮食，比如**需要少吃高热量食物，多吃水果之类的，多运动以增加能量消耗。 为了增加体重，你可以多吃一些食物，比如牛排。

找到正确的方法，有些健身就是加强身体和练习线条; 有些人会燃烧脂肪，你也应该注意你的日常饮食习惯。

这很正常。

在健身的早期阶段，许多人往往会增加体重，这可能是由于肌肉增加。 因为身体的骨骼肌参与运动的过程，随着运动量的增加，骨密度也相应增加，肌肉的比例也会增加。 然而，与脂肪相比，肌肉的重量相对较重。

结果，虽然通过运动减掉了体内脂肪，但增加的肌肉重量大于减掉的脂肪，因此体重会比减肥前更重。 这种现象多发生在健身的早期阶段，因为短期内无法实现减脂，初期燃脂比例较小，增肌比例增加。 但随着时间的流逝，体内的脂肪会逐渐燃烧，体重会开始慢慢下降。

可以说，健身人想要增肌，吃什么起着很大的作用，身体的每一块肌肉都离不开营养，所以吃什么对于想要增肌的健身人来说尤为重要。 很多人可能都知道，健美运动员增肌所必需的营养是蛋白质，所以他们应该多吃富含蛋白质的食物，确实如此，但是想要达到健身和增肌的良好效率，吃蛋白粉是远远不够的。

肉。 肉类对人体的营养补充可以说是其他食物无法替代的，即使蛋白粉中的蛋白质含量比很多肉类都要高，但笔者在这里还是提倡，如果有条件，或者通过肉类来补充蛋白质，健身的人想要达到良好的健身肌肉效率， 那么肉类的首选是牛肉，富含蛋白质和肌酸，相比鸡胸肉或其他肉类，牛肉的营养成分更加均衡，但是牛肉也有很多缺点，不容易被人体消化，制作起来比较复杂。

健身补充剂。 健身补品其实有很多种，而且大多适合健身增肌，比如蛋白粉这种健身补品是一种营养补品，是补充蛋白质所需要的，与其他肉类相比，蛋白粉性价比更高，吃起来也更方便，但需要注意的是，增肌粉和蛋白粉也是作为健身补品使用的， 增肌粉更适合瘦人增肌，因为增肌粉中的碳水化合物含量较高，适合瘦人健身。

肌酸补充剂种类繁多，很多人可能不熟悉肌酸，但肌酸其实是常见的健身补充剂之一，肌酸的作用是让肌肉保持在更好的状态，先生们用了一段时间，确实可以提高训练效果和训练质量， 但个人感受无法改善，也可能因人而异。

其他营养素。

健身增肌单纯补充蛋白质是不够的，从来没见过健身的人每天只靠吃蛋白粉就能运动特别大块的一块，碳水化合物、脂肪、蛋白质这三大营养元素都少不了，先生们认为，作为一个普通的体操运动员，不用担心吃磅， 很多健身老板，平时对于饮食没有那么苛刻，你要吃要喝，当然前提是你的训练量要跟上。

在三个月内长出十磅并不容易。 你还不满意吗？ 事实上，增肌和减脂一样困难。

通常在你增肌的第一年。 体重增加很快。 第二年和第三年后，逐年减少。

但这是一个长期的过程。 归根结底，它会陷入瓶颈，很难添加更多。

健身增肌是一件长久的事情，半天都见不到效果，一定要有毅力强身健体。

可能是你没有跟上你吃的东西，而增肌的关键是吃东西。 没有足够的蛋白质摄入，一个人练习肯定是不够的，还有一个重要的环境，那就是睡觉，“吃，睡，锻炼”。

我也认为，但是如果你在短时间内长得太快，就会伤害你的身体。

事实上，你已经很优秀了，如果你长出了纯肌肉，你已经很棒了。

很多人增肌困难，主要有两个原因：1、吸收不良; 2、训练强度无法保证，肌纤维不撕裂后修复。

在健身中增加肌肉是如此困难，而增加十磅只需要三个月的时间。 因为需求不是恒定的。

如果能在3个月内增肌10斤，那已经是很了不起的成就了，估计正常人很难做到，就算是健身的人不吃药也很难做到。 不过，瘦子确实比胖子长肌难得多**，需要多吃多练。

胸肌、背部肌肉、腿部肌肉、三角肌都是白肌

它是一个大肌肉群，在3天内锻炼。

最好练习一次; 其余部分都是小智肌群，最好每2天运动一次，据此，可以结合自己的4天圆形健身计划。

如何测量仪器的重量，一个部位至少选择4个运动动作，每个动作至少做4组，每组达到8-12次达到疲惫，即不可能做到，那么此时设备的重量是最合适的， 所以体重要按照这个原则来衡量，经过一段时间的运动后，肌肉适应了现在的体重，可以很容易地做到十几倍以上，这意味着体重不合适，需要逐渐增加设备的重量。

在饮食方面，如果你不知道自己在吃什么，可以分享一个健身食谱，你可以参考和使用。

方法不对，我已经走了四个月的腹肌，现在我有六个