如何饮食和运动才能长到1.8米？

如果你想长高，不要服用任何增高药。 “是三点毒药”！ 通过科学的运动和科学的饮食，你可以自然地长高：

首先，男性在 25 岁时停止增加身高。 对于女性来说，它是 23 岁。 一般来说，男性和女性在18-20岁之后会开始非常缓慢地生长。

1。如果你想增加身高，请保持充足的睡眠，不要熬夜，有时睡觉时你的腿可能会踢，那是成长的预兆。 2.

在饮食方面，你可以选择牛奶作为饮料，我建议脱脂或低脂牛奶，因为害怕变胖。 好处是补钙，晚上喝一些治疗失眠也可以改善睡眠。 建议食用高蛋白肉类。

当然，营养平衡也很重要。 不要挑食。 3.

沐浴在阳光下，骨头似乎像植物。 享受阳光的水分对身高有一定的影响。 4.

运动。 需要跳跃的运动是首选。 例如，在篮球比赛中，每隔一天，一个人的关节中就会有一种物质。

经过一天的磨合后，它会被消耗掉，并通过运动将这种消耗降到最低。 这使得它在睡眠期间被牢牢地吸收到骨骼中。 这就是为什么有些人问为什么他们早上比晚上高。

此外，一半的身高是由某些遗传因素引起的。 当然，其中一半是你自己的。

最后，希望大家不要太看重身高，不要因为身材矮而自卑。 如果你必须建立你的自信，如果你在身高上没有优势，那就与其他优势进行比较。 你会发现你拥有的不仅仅是你的身高。

补充：跳绳是有益的。 熬夜对你的健康不利。

尽可能活跃。 它能长多少，没有高科技机器可以**。 其次，人体的生长和身高主要取决于长骨的生长发育，尤其是大腿的股骨和小腿的力量和脂肪骨。

以下是五种有助于你长高的推荐食物： （1）牛奶是一种完整的营养素，富含水解乳清蛋白、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有益 （2）菠菜是维生素的宝库。 每天吃100克菠菜可以满足生长发育的需要。

此外，您还可以多吃富含维生素的油菜、生菜和胡椒粉。 （3）胡萝卜中含有大量的维生素B1、B2、B12和咽酸，被称为红金花。 每天在儿童菜肴中添加 100 克胡萝卜是有益的。

4）柑橘中维生素A、B1和C的含量是苹果的3倍，所以酸橙、柑橘、橙子和柠檬都是柑橘类食物，每天吃两颗新鲜的柑橘类水果就很不错了 （5）沙丁鱼是蛋白质的宝库。还可以吃鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和富含钙磷的鱼松！！

很难，如果差异不大，大约2到3厘米左右，就可以用增高器材，做骨骼伸展，这基本上是骨骼的刻板印象，如果孩子正在成长，可以补充钙质，适当增加运动量，可以帮助成长。

一般来说，多吃含钙的食物，多做跳跃运动，比如打篮球什么的...... 但就我个人而言，我认为先天因素更重要......

多吃豆类，多喝牛奶，多打篮球。

你身高的80%是先天性的，好消息是有20%，你个人的身高，遗传，养成健康的生活习惯怎么样，我是肯德基篮球大使！！

现在加强你的锻炼、运动和补钙！ 不要相信身高药！ 还有希望！

一：多跳，摸高处; 2：多跳绳; 三：营养好，不要挑剔！

练习青蛙跳，或者,,,呃，轮回。

每天跳200次，持续半年，你就会知道效果。

我是一名健身教练。

首先是养成早上提前 40 到 60 分钟起床的习惯;

二是早上起床后先跑步，然后跑步身体，直到身体稍微暖和，作为每天早上运动前的必要准备;

三是做无线电体操，或者学习一些武术的基本动作，注意：第一次学练武术的时候，不需要看一眼，但一定要追求看一眼。 为了保证他的手势与武术练习者的镜头一致;

第四，每天早上运动时，深吸一口气后，尽量一口气冲天咆哮，（锻炼身体，提高肺活量和自信心），多做俯卧撑，有条件的话多挂单杠、双杠（最好达到高中体育锻炼标准以上）;

第五，每天睡前准备一杯开水，早上起床后第一件事就是在冷开水中加入一些热开水，空腹饮用（一是稀释体内因睡眠而产生的血液粘稠度; 二是有利于运动时血液供应和氧气供应不足的不良状态; 第三，具有清理体内垃圾的作用，提高机体的消化功能，有利于长肉，尤其是长肌腱肉），适应后，每次一定要喝400ml以上;

第六，每天早上要吃饱饭，中午也要吃得饱饱的。 鸡肉、鸭肉、鱼肉可以随心所欲地吃。 但是晚餐：

首先，最好吃一些意大利面（面包、馒头、面条等）; 二是最好吃点鸡鸭鱼肉; 三是吃得好，不要吃得太多（因为饭后前两项是长肉的条件，但吃多了可能会造成摄入过多，造成长腱肉（肥肉）和长腱肉（瘦肉）的主要原因）;

第七，晚饭后两个小时，可以出去散步，做俯卧撑，挂单杠、双杠或做仰卧起坐，运动到身体暖和后再增加活动量;

八是去新华书店，网上买一些身体防护和防护书籍，用于体育锻炼，武术和运动的技术要领、注意事项，以及武术的简单套路要好学习，然后进行具体的练习和实施。 等体育锻炼好了之后，再考虑是不是学武比较好。

以上文章对毅力很重要。

只有你能长期坚持下去，养成这样的生活习惯。 我相信你会在两个月内得到结果，如果你能坚持下去，在不到两三年的时间里，你将训练自己：

英俊潇洒，健壮，能干，气质，风度翩翩，像将军一样。

如果您有任何健身问题，可以找这位教练来回答。

青春期最好不要做哑铃等运动，多打篮球和游泳，有利于长高。 补钙应适当，正常规律的饮食一般不需要补钙，补钙过多不利于长高。 不要熬夜，睡前喝一杯牛奶。

保持良好的心情、作息、健康的饮食和适当的体育锻炼，你一定会长高。

这很正常，男生一般要到初中二年级或三年级才长大。

我认为打篮球是最好的方式。

我们家的人个子都不高，男人都不超过1.7米，父亲也只有1.6米。

不过我哥哥这个时候经常打篮球，现在身高1.8米，吃得不多。

吃得好，休息得好，适量运动。

虽然我成功突破了1.8米，但我真的不知道如何让你成功种植一个，吃肥料，我听说它有效。