哪些运动可以帮助你快速入睡，睡前哪些运动可以帮助你睡个好觉？

我告诉你一个窍门：睡前10分钟左右，在户外走400步（不跑步），感觉有点出汗是最好的，回来睡觉时用热水擦洗。 注意：

这400步不是随便走的，而是需要每一步地走，双腿伸展，就像在测量距离一样，同时，当你向前伸出一只手臂时，轻轻地将手掌握成拳头，手背面朝上，用力将手臂抬高到水平位置（大约眼睛高度）。 速度不宜过快，走200多步最好微微出汗。 每走一步，您都需要用后腿的力量将身体向前推（用后腿向前推）。

做两三天，让你不失眠！ 提醒：每天这样做的时候，应该有大腿后部肌肉每天伸展时肿胀疼痛的感觉，不像跑步，腿部的肌肉只疼几天。

400步后，肿胀疼痛会立即消失。 简而言之，睡前做一些适当的有氧运动（重点是有氧运动）可以对改善睡眠产生立竿见影的效果！ 如果你因为担心而失眠，那么找一个正规的中医医生帮助你休养是很简单的。

但一天400步绝不能随意打断！

做瑜伽练习。

《印度吠陀健康与综合医学》杂志上有研究表明，瑜伽可以伸展和放松肌肉，老年人每天做瑜伽练习将有助于改善睡眠。

另外，切勿在睡前进行有氧运动。 虽然运动、睡眠和饮食对一个人的身心健康至关重要，但运动太晚会使人难以入睡。 一方面，您需要睡眠来放松和锻炼后的肌肉，另一方面，定期进行体育锻炼可以确保良好的睡眠质量。

如果您难以入睡，请不要太晚运动，因为您的身体和大脑需要时间休息。

对于睡眠质量差的人，睡前做以下运动，对改善睡眠质量、促进睡眠很有帮助：首先，仰卧，双脚并拢，伸展双腿，像汽车雨刷器一样左右摆动，重复10 20次，每个动作做3 5秒， 这对改善睡眠非常有帮助;二是仰卧，抬起下巴，尽量看头顶，脖子向后倾斜，建议收紧下巴，然后恢复，重复3次，这个动作可以放松脊椎，促进睡眠。

对于轻度失眠，睡前一小时左右做一些温和的运动，可以在一定程度上帮助改善睡眠质量，减少和缓解焦虑等失眠症状，如左右移动颈部和颈椎、伸展胸部和肩膀、做伸展运动、在房间里走动、 等。

但一定不要做剧烈运动，比如跑步、跳绳、俯卧撑等，会加速肾上腺素的释放，使人体处于兴奋状态，心率、体温、呼吸都加快，一时半就不可能平静下来，更难入睡。 一般建议晚饭后做一些运动，这样不仅可以加快食物的消化，还可以使身体疲劳，更有利于睡眠。 对于严重失眠的患者，建议及时就医。

重要的是要避免在夜间进行高强度的运动，例如长跑，因为这会增加您的心率并使其难以入睡。

如果你喜欢，就做瑜伽吧！ 瑜伽的伸展方式与我们想象的不同，瑜伽不仅仅是伸展运动。 瑜伽更注重平衡，让身体更有弹性和更强壮。

当然，在你的瑜伽练习中，专注于你的呼吸和身体是件好事，你会发现自己放松和快乐。 这样，就足够了。

睡前不要做剧烈运动，会让你全身兴奋，不利于入睡。

可以做一些伸展运动，泡脚，这样更有利于睡眠。

睡前应该做一些伸展运动，还可以做甘肃擦脸，这对改善睡眠很有好处。

睡前可以揉揉肚子，顺时针50次，逆时针50次，然后睡觉会好很多，第二天排便顺畅。

睡前喝一杯牛奶或将脚浸泡在热水中可以帮助我们失眠。 长期失眠会导致我们身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，记忆力减退，出现自主神经紊乱，影响肠胃消化，还会使人过早衰老，缩短寿命。

一般来说，睡前不要做一些剧烈的运动，也做不出一些伸展运动，这样的话，会引起一些**，或者精神紧张，那么睡眠就不好了。

睡前可以把脚泡在热水里，泡脚时按摩脚底的弹簧穴位，这样可以放松大脑神经，缓解疲劳，有助于改善睡眠质量。 睡前放。

睡前该做什么运动可以帮助您入睡，并且不介意进行剧烈运动。 伸展和放松心灵有助于睡眠。

睡前半小时进行有氧训练，运动后记得一小时入睡。

睡前 3 小时以外的运动对睡眠最有效。 因此，对于失眠患者来说，重要的是记住睡前3小时内不要过热和运动。

睡前不要做剧烈运动，否则会影响睡眠质量。

这无疑是两个人最完美的故事。