我可以吃什么来降低胆固醇？ 拜托，3Q

3种味道“粘”的食物，经常吃，降低胆固醇，增强免疫力！

1.大豆。 豆类是自然界最便宜、最普遍和最有效的抗胆固醇食物。 每天吃28克豆类可以降低10%的总胆固醇、坏胆固醇和甘油三酯。

2.燕麦片。 早上喝一杯燕麦片是一顿很棒的早餐。 燕麦中的主要胆固醇破坏物质称为聚葡萄糖，是一种可溶性纤维，可阻碍胆固醇的产生和吸收。

学者们发现，每天只吃三分之二的干燕麦片就可以降低16%的胆固醇。

3.苹果。 相信大家都知道，苹果含有丰富的维生素C和纤维。 而这样的营养素有减少脂肪的作用。

4.鲑鱼。 当你想吃肉时，我建议你吃鱼。 在许多方面，鱼中的脂肪酸对心脏有益。

例如，脂肪酸可以降低血压、甘油三酯，还可以预防中风。 从胆固醇的角度来看，脂肪酸也可以增加血液中的好胆固醇。

5.葡萄。 葡萄、葡萄汁和葡萄酒含有一种白藜芦醇，这是一种天然存在的降低胆固醇的物质。 动物实验也证明，它可以降低胆固醇，抑制血小板聚集，因此葡萄是高脂血症患者最好的食物之一。

6.玉米。 玉米中含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，均有降低血清胆固醇的作用。

高胆固醇不是一个好现象，它会引起一些其他疾病，甚至减少人们的生命，所以我们必须控制和预防这种疾病，在饮食方面，如果我们能合理地混合它，我们就可以降低胆固醇。 对于高胆固醇的人来说，他们每天可以吃什么来帮助降低胆固醇？ 下面我们一起来看看下面的介绍。

纽约的研究人员发现，大蒜可以降低总胆固醇和坏胆固醇。 西雅图的一项研究还发现，每天服用一粒大蒜油丸，相当于三瓣大蒜，会使好胆固醇增加23%。

<>通过上述文章的介绍，我们了解到，高胆固醇的人每天吃什么就吃什么，有利于降低胆固醇。 在我们的日常生活中，我们可以多吃豆类，新鲜的水果和蔬菜也有降低胆固醇的作用。 在饮食方面，最好不要吃得太油腻，适当的运动对高胆固醇的人有好处。

绿豆芽。 把胆固醇排出来。 绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食物，在发芽过程中，维生素C的含量可以达到绿豆的六七倍。

大量的维生素C可促进胆固醇的排泄，并防止其在动脉内壁的积聚。 绿豆芽中的膳食纤维可以帮助清除体内的废物，还可以与食物中的胆固醇结合，在体内转化为胆汁酸排出体外，从而降低胆固醇水平。 绿豆芽香甜爽凉，水分丰富，还能解油腻和笃金，是难得的优良产品。

果胶还可以与其他降胆固醇物质结合，如维生素C、果糖等，从而增强降血脂的作用。 此外，从苹果中分解的醋酸也有利于胆固醇和甘油三酯的分解。

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可以多吃黄瓜、苦瓜、橙子、橙子、柚子、菠萝、樱桃、樱桃，也可以选择小白菜、菊花、紫甘蓝、芹菜。 十二生肖地下世界大道。

芹菜、黄瓜、香菇、木耳、海带、猕猴桃。 这些食物的热量非常低，适量食用其中一些可以促进身体的新陈代谢。

多吃胡萝卜、米饭、馒头、大白菜和甘蔗，这些食物可以降低胆固醇，我推荐米饭。

1.燕麦片。

燕麦中的主要胆固醇破坏物质称为“多葡萄糖”，是一种可溶性纤维，可以阻止胆固醇和脂肪在胃肠道中的吸收，从而降低血液中的脂肪和胆固醇。 研究发现，每天只吃三分之二的干燕麦片就可以将胆固醇降低 16%.

2.鱼。 当鱼吃的次数达到每周1次甚至每天1次时，可以有效减少饱和脂肪的摄入。 如果你想吃肉，但又害怕它会提高你的胆固醇，那就吃鱼。

3.大豆。 豆类是最便宜、最常见和最有效的抗胆固醇食物，豆腐含有一种叫做异黄酮的天然植物化学物质。 这种化学物质有助于从体内清除对动脉有害的LDL-C。

每天吃 28 克豆类可以将总胆固醇、低密度脂蛋白（坏胆固醇）和甘油三酯降低 10%. 如果你想降低胆固醇，你可以吃一些豆腐，定期喝一些豆浆。

4.海带。 海带富含牛磺酸，可降低胆汁中的血压和胆固醇; 它还含有膳食纤维海藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

5.坚果。 坚果可以降低胆固醇。 一些研究表明，每天吃大约一盎司坚果的人患心脏病的风险降低. 不过，每天只吃一小把坚果，坚果脂肪和热量都很高，不宜吃太多。

6.胡萝卜。

胡萝卜富含果胶酸钙，在与胆汁酸发生化学反应后，果胶钙会随粪便排出体外。 为了让身体产生胆汁酸，它利用血液中的胆固醇，导致血液中的胆固醇水平降低。

1.火龙果和山楂。

火龙果是一种高膳食纤维、低能量的水果，含有大量的水溶性膳食纤维，不仅可以降低胆固醇，还可以滋润肠道。 山楂中所含的果胶是一种多糖物质，可以控制血脂和血糖。 含有类黄酮和有机酸，可降低血压和胆固醇。

2.葡萄柚。 葡萄柚具有很高的食用价值，含有大量的钙、钾、铁、磷等微量元素，可以防止脂肪沉积，达到美容美容的效果，并能降低胆固醇。 特别是，维生素C可以降低血液中的胆固醇水平。

以上微量元素可降低血液粘度，预防血栓形成。

3.葡萄柚。 葡萄柚是一种高钾低钠食品，适合心脏病、肾病和高血压患者食用。 其中所含的果胶可以降低坏胆固醇的含量，减少对动脉血管壁的损害，维持血管的功能，保护心脏。

4.葡萄和苹果。

葡萄中含有的白藜芦醇是一种天然抗氧化剂，可以降低胆固醇并抑制血小板聚集。 苹果富含类黄酮和多酚，可保护心血管系统，降低患心脑血管疾病的风险。 特别是多酚，可以保护心血管系统。

5.鳄梨。 鳄梨中所含的不饱和脂肪酸和必需脂肪酸可以控制血脂。 它可以降低血液中的胆固醇水平，保护心血管系统，适合冠心病和高血压患者。

6.柑橘。 柑橘中含有大量的橙皮苷，其作用类似于维生素P，可以增强血管的韧性和弹性，降低毛细血管通透性，避免毛细血管破裂，预防高血压和动脉硬化。 高胆固醇血症：适度食用柑橘可以降低血清胆固醇。

燕麦。 建议每天吃一杯半燕麦。

富含燕麦的水溶性纤维可以“阻止”肠道吸收多余的胆固醇，改变血液中脂肪酸的浓度，降低“坏胆固醇”和甘油三酯。 每天摄入5-10克水溶性纤维，可使“坏”胆固醇的吸收率降低5%。 其他富含水溶性纤维的食物有：

青豆、苹果、桃子、甜瓜、蘑菇、海带、黑白木耳、海藻等。

坚果。 杏仁、花生、核桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，维持动脉血管的健康和弹性。 但坚果的唯一缺点是它们的卡路里太高了。

您可能希望每周吃两次 8 克，在手掌中大约少量松散，以丰富不饱和脂肪酸和抗氧化剂。

黄豆。 大豆饱和脂肪含量低，不含胆固醇，用大豆蛋白代替动物蛋白可以降低血液中的总胆固醇、“坏”胆固醇和甘油三酯，而不影响“好”胆固醇的含量。

此外，大豆中所含的大豆异黄酮和纤维还可以降低胆固醇。 每天摄入20-50克大豆蛋白，可降低约4%-8%的“坏胆固醇”和甘油三酯。

除大豆外，大豆蛋白产品还包括豆腐、豆浆等。

3种味道“粘”的食物，经常吃，降低胆固醇，增强免疫力！