长期睡眠质量差的原因是什么，该怎么办？

试试这个方法，也许它有效？ 尝试总比不尝试好。

1.坚持规律的作息，周末不要睡得太晚。 如果你周六睡得很晚，周日睡得很晚，你可能会在周日晚上失眠。

2.睡前不要进食或饮水。 睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上经常上厕所会影响睡眠质量; 晚上不要吃辛辣的富含油的食物，因为这些食物也会干扰睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。 建议您不要在睡前八小时喝咖啡。

4.选择锻炼时间。 下午运动是帮助您入睡的最佳时间，定期进行体育锻炼可以改善夜间睡眠质量。

5.保持室温稍冷。 卧室里稍微凉爽的温度有助于睡眠。

6.晚上睡个好觉。 白天打盹会导致晚上“剥夺”睡眠。 白天的睡眠时间严格限制在1小时以内，下午3点以后不能上床睡觉。

7.保持安静。 关掉电视和收音机，因为安静对改善睡眠质量非常有益。

8.舒适的床。 舒适的床为您提供良好的睡眠空间。 另外，你要确保床足够宽敞。

9.睡前洗澡。 睡前洗个热水澡可以帮助你放松肌肉，帮助你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。 服用安眠药前请务必咨询医生，建议您不要服用安眠药超过 4 周。

最后提醒一下，当你失眠时，不要给自己压力，因为压力会让你更加失眠。

你肺气不足，宜吃红枣糯米粥、瘦鸡汁、禽蛋、猪肺等补充肺气，同时注意耕土出金，可以选择吃莲子、种子、山药、黄豆、鲜河鱼等来健脾胃， 并慢慢好转。

如果您有任何心理问题，请咨询心理学家。

睡不好怎么办？ 睡不着，半夜醒来，早起，失眠的原因是气血不足，抑郁和褪黑素不足，拿酸枣仁、红枣、茯苓椰子、百合桑葚、甘草、开水冲泡试试。

坚持运动，合理饮食，睡前用热水泡脚，喝点牛奶睡个好觉。

什么被认为是不良的睡眠质量？ 晚上睡不着，睡着时做梦，晚上经常醒来等等，一个简单的标准就是看你醒来后会不会感到不舒服、头晕、没有力气、发脾气。

改善睡眠质量的好方法。

首先，你要放松心情，否则即使你睡着了，你也会继续做梦; 然后喝一些水，不要太多，以促进新陈代谢; 被子不宜太重，不要遮住头，不要让自己感到压抑，容易做噩梦; 另外，不要太在枕头上，不要胡思乱想，多想想一些美丽和放松的事情，注意这些细节，睡眠质量会慢慢提高。

最好描述一下睡眠有多糟糕，是做梦吗？ 难以入睡？ 还是睡后容易醒来?。。和年龄。 这是为了判断和针对性**。

1.保持舒适稳定的心情。 焦虑、紧张、情绪激动、悲伤、过度思考等情绪会影响正常睡眠，严重者可导致失眠。

2.注意你的生活习惯和生活方式。 个人生活习惯和模式的改变会影响睡眠质量。

如果有些人在睡前洗个热水澡，听**，看书看报纸，当这些习惯改变时，就会影响睡眠。 此外，工作时间不规律、昼夜交替、长途旅行、有时还会使正常人的生物钟节律失衡，导致睡眠障碍。

3.注意体育锻炼的时间。 睡前2-3小时适度运动，能产生轻微的疲劳感，容易使身体放松，最终促进和加深睡眠。 然而，白天大量运动会导致过度疲劳，产生身体不适并干扰睡眠。

保持冷静，睡前喝一杯牛奶。 睡觉前不要想太多，保持头脑冷静。

规律工作休息，适度运动，放松！