如何达到800米的国际水平 5

你的天赋非常高！ 高中时也练过800米，平时爱好运动，第一届比赛跑了2分26秒，又累又累。 后来教练拉进了田径队，练了两个月，跑了2分10秒，最后去参加市赛，跑了2分05秒。

可惜毕业后没有再练，两分钟就能练出来。

800米属于中长跑，是力量、速度和耐力的结合，也是成绩提升最快的，我个人认为800米跑起来很好，比400米容易，不像1500米那么枯燥。 要练习 800 米，你必须在 400 米中强壮，为了达到 2'03'，你必须能够在 54 米中跑出 400 秒。 1500米跑完4分35秒。

那时候我就是这样练习的，早上慢跑热身5000米，热身运动30分钟，然后跑一圈800米，分5%，然后3组100米冲刺。 刚开始以这种强度进入，又累又累。

训练从下午4点开始，也是5000米的热身，半小时的伸展运动。 然后 100 米需要在 13 秒内跑完两组，200 米需要在 27 秒内跑两组，300 米需要在 40 秒内跑两组。 每五分钟分组一次。

有时蹲在杠铃上，用杠铃跑一圈，以及各种力量训练。 训练后我爬楼梯吃饭。

前期的力量和速度就足够了，要开始练耐力和步进式呼吸，注意，鼻子和嘴巴一起呼气，身体微倾，举起手臂，夸张步伐。

后来你要练1500,4分40秒内就可以正式专攻800米，而且要在第一圈跑到57秒左右，坚持到第二圈，最后200米冲死，先达到第二关！

因为我勉强达到了2级的边缘，所以经过3个月的训练，这只是一个从2分26跑到2分05的过程。

希望对你有一点帮助，祝你好运，练习田径要狠狠霸气！

说实话，中国男子800米的水平很低，甚至明年的全运会都会取消这个项目，中国已经很久没有达到奥运B级标准了，所以我断言，再怎么努力，也达不到国际水平，你知道国际运动员的成绩吗？ 1：46.30这是什么概念，前400米跑52秒左右，后400米跑400秒左右54秒。 你自己想想，就算你现在在国家队，我也会这么说，你最好以成为一名一流的运动员为目标，上一所好大学也没关系。

如果你想跑800米，达到1：20，你可以直接赢得奥运会冠军。 我做过田径运动。 我在初中时不可能达到国际运动员的水平。 等我准备好了再写。 每天练习。

找一个好的教练，在很长一段时间内进行大量的训练。

有计划的练习，一步一步。

你要先达到国内800米女子锦标赛的水平。

总结。 1.准备：在跑800米之前做适量的准备活动，跑步前10分钟不要喝太多水，但可以吃点巧克力补充一点能量。

最好做活动，如移动手腕、脚踝、跳跃等。 中长跑的姿势要比较平衡，跑步时身体要微微前倾，与地面的角度在80°到85°左右，女生的速度比较慢，保持在85°左右也没关系。 2、运行过程：

调整呼吸频率：如果是比赛，建议先跑几天再尝试最佳呼吸频率，不要慢跑或快速起步，而是匀速跑，中速跑，不要在乎和你一起跑的其他人有多快，跟着自己的节奏走就行了。 跑步开始时尝试用鼻子呼吸。

1.准备：在跑800米之前做适量的准备活动，跑步前10分钟不要喝太多水，但可以吃点巧克力补充一点能量。 最好做活动，如移动手腕、脚踝、跳跃等。

中长跑的姿势要比较平衡，跑步时身体要微微前倾，与地面的角度在80°到85°左右，女生的速度比较慢，保持在85°左右也没关系。 2、运行过程：调节呼吸频率：

如果是比赛，建议前几天跑步，尽量尽量呼吸速度好，起跑的时候，不要慢跑，不要快速起步，而是以匀速跑，以吴伟的中速跑，不要在乎和你一起跑的人有多快，跟着自己的步伐走就行了。 首先，在跑步过程中尝试用鼻子呼吸。

跑出个人最好成绩是件好事。

这就是你需要做的，以个人最佳状态。

800米跑的技术特点。

决定速度的因素是步幅和步频，不同的跑步距离对步幅和步频有不同的要求，对于800米跑运动员来说，跑步能力是主要的，跑步的技术动作是第二位的，但在能力相同的情况下，技术很重要，要培养高水平运动员，必须让运动员掌握一套完整的正确技术动作。

在跑步过程中，地面对脚的阻力是人体在水平方向上的主要阻力，它对800米跑的表现起着至关重要的作用，如何降低地面对人体水平方向的阻力是我们想要解决的主要问题之一， 如图1所示，从生物力学的角度来看，当地面面向人体的反作用力相同时，即f=f'当重心较低时，重心点与地面脚支撑点之间的线夹角较小，力f正交分解，水平方向的阻力f1=f*cos可知，如果重心较高，则重心点与地面脚支撑点之间的线与地面'夹角较大， 而力f'正交分解，可以知道f1'=f'*cos'，因为'>所以cos'f1'，而且重心越高，角度越大，重心越容易越过支撑点，这样就可以快速转回踏板。

人体是一个统一的整体，一个环节的动作必然会对其他环节的动作产生影响，在跑步过程中，频率比较慢，步幅较大，前摆幅较高，后踏板用力形成这种跑步姿势，这就要求运动员用力踩踏板， 增加摆腿的振幅，为了使身体能够协调运动，就需要增加摆臂，在肘关节和膝关节角度不变的情况下，增加摆臂和摆腿的振幅会使运动的力部分远离身体的重心， 增加能量消耗，增加后踏板的力量，要求臀部、膝盖、脚踝在推动地面时完全挺直，使跑步速度相对较快，但背部对人体不利。

800米是一项以耐力为基础、高强度、速度和耐力的比赛，其跑步技术各具特色。 首先，要求在运行时能够保持高速和稳定的重心，并且要尽可能简单省力。

800米跑过程对体能要求很高，应大量进行体能锻炼，如卧推、双头高跷、俯卧撑等肌肉，加强手臂、腹部肌肉、胸大肌等肌肉的力量同时，在做小步、抬腿、背蹬等辅助运动时，要强调动作的频率，在训练中要有意识地培养运动员的节奏感和速度感，提高短时间内调整自身状态的能力。 我认为使用频率快、步幅小、向前、后踩踏板力的这种跑步技巧，虽然在相同的距离上，需要跑更多的步数，但步幅很小，对后踏板的要求没有那么严格，后踏板臀部、膝盖、脚踝不必完全伸直才能过渡到下一步， 并且重心高，身体相对稳定，重心上下波动小，减少了跑步过程中不必要的能量消耗，重心高，支撑脚与地面的角度大，减少了地面对人体的水平阻力， 经济和有效性的原则已经实现。

为了让人体快速而艰苦地跑完整程，必须充分放松和协调不该用力的肌肉。 运动生物力学告诉我们，不参与工作的肌肉及时放松可以减轻机体的负担，所以在跑步的过程中，我们应该注意对方肌肉的放松，主动放松不参与工作的肌肉。 运动后放松和恢复作为运动训练中不可或缺的一部分，在保证训练质量和提高运动表现方面起着不可忽视的作用，因此运动后放松是运动员在训练后尽快恢复体力的有效途径之一。

保持自己的呼吸节奏，因为 800 米是无氧中距离跑。 如果有人带来它，就跟着他的节奏走吧！！