800m 如何在短时间内（15 天）提高性能。

其实这个东西和天赋是很重要的，跑得快，就能自然而然地跑起来，后天的训练只需要规范你跑步的正确姿势和体能训练。

跑步前注意休息，不要从事剧烈活动，只需活动关节即可减轻紧张; 不要落后，要跑在前面，最好是落后于前一两个。 跟在近米左右可以省力，记住不要超车第一，紧跟不落后，冲刺最后100米，要不惜一切代价冲刺超车第一，第一个在你紧追的时候已经没有力气冲刺了，别担心， 前后剧烈摆动手臂，以增加腿部的频率。

中长跑是一项需要速度和耐力的综合性项目，中长跑的素质来源于队员与生俱来的素质，良好的体型和内脏功能是运动员表现的基础。 其次，获得的特殊训练是提高他们运动成绩的一种手段。 当一个优秀的运动员有很好的身体优势，但是当他的运动表现达到一定阶段时，就会停滞不前，然后就需要先进的手段来提高运动成绩。

中长跑就是在跑步过程中保持恒定的速度。 一般来说，以恒定速度运行是最好的性能，但不排除最后要冲。根据你的训练水平，在比赛开始时，你必须俯冲，不要惊慌，冲了几十米后你会放慢速度。

然后，跟上你的速度，最好是跟着跑步，也就是说，跟上和你水平差不多的人。 注意呼吸，走三步一呼吸，走三步一呼吸。 就是向前跑三步，不停地吸气，再跑三步，一直呼气。

如果呼吸急促，做不到，就改成两步，一呼气，两步一吸气。 注意：不要张嘴太多，否则进入空调时会出现胃痛。

如果是400米标准路线，那就是2圈，最后200米，要用尽全身力气向前冲，才能大口大口地呼吸，直到冲过终点线。 我一定会得到好成绩的。 而运行的动作：

需要注意的是，跑步时必须放松和协调。 这就要求在正确动作的基础上，双脚应着地，整个脚着地，膝盖弯曲垫应过渡到前脚蹬。 上半身挺直放松，手臂摆动自然有力。

跑步的关键：如果跑道上布满了沙子，就需要穿上钉子才能跑得更快，另外，还需要尖叫着跑，脚后跟不接触地面的跑步方式要快得多。 如果你不相信我，你可以试试。

您还需要为锻炼做准备。 另外，开始前最好的准备是蹲下！ 左前右后。

跑步开始时不要立即挺直，而是慢慢挺直，这也有利于提高跑步的速度，这样就不会在跑步开始时输了。 这些都是我初三的老师教的。

如何冲刺发力：短跑是最简单的，只要拿起跑步，但没有足够的距离像长跑一样追上你面前的人。 所以在冲刺之前"存储"体力好。

长跑如何保持体力：一开始，以中速跑，如果落后太远，可以尽可能加速，不要用尽全力奔跑。 然后在冲刺时留出一些力量来加速。

转弯时，如果左侧转弯，车身左侧应低于车身右侧（以转弯的一侧较低为准），以增加转弯速度。 另外，切记不要呼吸急促，学会3步吸气，3步呼气，这样你就不会太累了！ 这就是我跑 1500 时的跑步方式。

如何提高你的跑步表现：（不可能快速提升，还有20天的富渊，足够你锻炼了）冲刺很多，跑步的时候，你的步子又大又强。 另外，当场训练你跑得快，这将训练你快步走。

这其实很简单。

1.起步不宜过快或过慢，紧跟名字，感受200米后自己的部队在做计划，太落后容易丢失信息。

跑步的速度要比较慢，但不要太慢，配速要大一点，摆动范围不宜太小，呼吸不宜急促进出，配速要慢。

也就是说，当你对土豆感到厌倦时，如果你的耐力不长（建议从150m开始冲刺），不要一口气放开冲刺到终点（最重要的是要有关于自己的信息，坚持到底）。

4.在这方面我没问题。

只要调整心态，深呼吸，一步一个脚印地跟着走，相信结果不会差。