我身高185cm，身体健康，但需要两个指关节才能触碰到架子，请问怎么练习跳跃

需要两个指关节才能触摸盒子。

你的反弹很糟糕

你必须练习至少三年，这取决于你有多努力，你的身体有多强

带上那些健身房沙袋

把它绑在脚上、大约1到2个月在上面。！

挖个坑。 将沙袋绑在脚上。 跳出坑。

然后把坑挖得更深。 增加沙袋的重量。 直到你不能跳出来。

弹跳力可以大大提高。 至少 20 到 30 厘米。 但这需要很长时间。

两三个月左右。

大腿力量决定了弹跳高度，小腿力量决定了弹跳速度。 增加弹跳力也需要练习腰部的力量，简单的方法就是练习蛙跳（这很难），练习多少就看自己的耐力了。 我见过很少有人能在185中扣篮，即使他们做到了，也是非常不情愿的。

185 需要良好的弹跳才能扣篮。

我练习过美式垂直跳跃项目，跳跃可以增加20厘米，但因人而异。

建议您去弹跳贴纸栏了解做法。

说实话，弹跳靠天赋，练习上的进步很小，你这辈子都没有灌篮！

185应该在篮球队啊，篮球队有系统的训练，你忍得住，身体素质绝对没问题，而且是心理训练。

最后，营养问题。

才16岁，前途还好，学习不落后。

你必须珍惜它。

太薄，重量不好，很差，而且速度不快。

多运动是硬道理。

如果是标准帧，那么你的弹跳非常好，我是1.75米，只是勉强抓住了帧，可惜。

它更好，如果你训练，你可以提高 15 厘米。

Bounce 对业余爱好者有好处。

但你会很瘦

16岁，身高173cm，第一次扣篮就飘了过来。

在业余爱好者中，您被认为是质量上乘的，并且有很大的成长空间。

什么盒子，标准。 如果是这样，那就太好了。

不可能像燕子一样轻盈。 但仍然需要多锻炼...... 你不能停止锻炼。 时间长了，所有的工作都会白费。

最好多玩！ 每次来到篮球场，都摸到篮板！ 其实有很好的方法，但作为业余爱好者，不要太执着去练习！

用脚的前脚掌上楼梯，脚后跟在空中，踮起脚尖，当场摔倒，肌肉发达。

擦，初三185。 我是大三学生，只有 183 岁。 打球时不要太依赖自己的身体，否则你会带着伤病长大。 练习射击和低手技术。 低手的模板是斯科拉。

也就是说，垂直反弹 80 厘米，您已经是领导者了。 希望你能长得更高，并在网上搜索弹跳训练方法。 我身高185cm，高中时可以扣上扣子，大学前两年也能做到，但后来膝盖受伤了，再也做不到了。

你跳得很高，你要注意保护你的身体。

咱们就高于平均水平，给你一个建议，先降低难度，找个排球，试试单手扣篮，那种爽歪扭扭的感觉会推动你不断进步。

是的，才初中，你是个虫子，努力学习，把梦想当成爱好，高度自然就在那里。

这是关于锻炼的，没有改进的余地，只有你是否愿意努力。

嗯，还是有很大希望的，这在初中就已经不错了，可以说你现在已经是同龄人的85%以上了，但是勤奋的练习还是需要的，你现在的实力还在增长，还没达到那个程度，这个阶段最好的练习方式就是蛙跳摸高， 记住，不要练得太高，也要防止受伤，投篮和突破一起练习，呵呵，到了大学，你可以“为所欲为”，到头来，谁也不知道你能打多高，加油！呵呵，如果你**，可以加995406043，互相学习！

作为一个有8年篮球经验的人，我高中时和你一样的身高和体重，也是185，但是我17岁的时候只有118磅，弹跳和你差不多。 比如慢跑、加速跑、青蛙跳、腰腹力量训练，而这个时候是你长身、决定未来篮球风格的时候，一定要练出篮球动作技能的标准化，不能做高强度的力量训练，比如杠铃什么的绑沙袋什么的， 不要这样做，会影响你的身体发育，而且一定要养成玩脑子的习惯，毕竟我们学校的身高还算合理，在专业圈子里就很矮了！希望我的回答能帮到你，希望你能接受！！

有了这么好的条件，当然，如果你有天赋、兴趣和热爱，将来还是可以从事这个行业的，但以你现在的身高，职业篮球的水平还差，但你还是有长高的空间的。

青蛙跳、爬楼梯、双腿负重跑步，养成用脚趾发力的习惯，走路时坚持！ 你也不能称重，你必须增加体重！

美国蹦蹦跳跳训练计划！ 一切都与坚持有关！

做法：1.小腿，踮起脚尖上下到极限原地，所谓极限几乎是抽筋，但不要走得太远，只是觉得很累，我用30分钟，每周4次，一天一次。

2.大腿，原地上下蹲，注意双脚弯曲度不低于90度，以免受伤，不是每个人都可以练习深蹲，同样要连续到疲劳为止，我的力气是练习后5分钟内不能走路，我的大腿都在颤抖，时间可以自己设定， 每周4次。

3.腰部，趴在床沿上，前半身在床外，可以让朋友按脚，上下抬起上半身练腰，每周可以练习2-4天，力量自己掌握，不要太累。

不，我相信你的能力，我170cm，我能摸到篮板，这是锻炼的结果，只要你锻炼，坚持自己的能力，相信你。

给你一个美式扣篮计划，我已经练习了两个月，我几乎要赶上框架了。 我只有170岁，14岁。

一定要坚持每个动作项目，如果要做3组一个动作，组间休息不能超过2分钟，如果做完了，需要直接做下一个动作，切记不要休息！！

第一项：半蹲跳。

1.一开始，半蹲到？ 2. 从地面跳起至少 20 至 25 厘米。 （如果你觉得容易，你可以跳到25到30厘米）。 在空中时，将双手放在背后。 着陆时，完成一次。

接下来，只需重复上述步骤！

快速提升弹跳力训练教程2

第二项：抬高脚趾（小腿抬高）。

1 首先，找一个台阶或一本书放在脚上，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不能接触地面或垫子。

2 将脚趾抬高到最高点。

3 再次慢慢放下，完成一次 双脚完成，完成一组。

快速提升弹跳力训练教程3

第三项：步骤。

1.找一把椅子，把一只脚放在上面，成90度角。

2.尽你所能跳开，在空中改变你的脚，把自己放在椅子上， 3重复 2 次，将原来的跳跃脚放回椅子上，完成另一次跳跃。

快速提升弹跳力训练教程4

第四：垂直跳跃。

1.双脚分开与肩同宽"锁"你的膝盖。

2.只用小腿跳跃，只弯曲人行道，尽量不要弯曲膝盖。

3.当你到达地面时，再次快速起飞并再次完成它。

这个很难，你可以用手帮你跳。

快速提高弹跳力训练教程5

第五项：踮起脚尖。

1.将脚趾抬到最高点， 2用脚趾快速起飞，不要跳得超过或。

青蛙跳练习是必要的，可以帮助提高弹跳力，因为毕竟这是一种训练力量的方法。

我们一方面身材魁梧，身高182cm，体重53kg，我只靠自己的努力，每天锻炼腰腹力量，建议每天晚上都做：仰卧起坐和俯卧撑，然后去摸一些你认为摸不着的东西，每天去那个目标，你可以提高，一是你的坚持，让我们一起进步。。

主要是小腿肌肉、踝关节输出，平时上学比较骑自行车，只用前脚掌踏板踏板。

更频繁地爬楼梯并使用前脚掌。

或者有一个练习，双手扶墙，一只脚缠住另一只脚，缠紧，然后用缠绕的脚踮起脚尖，平躺，单脚重复30次。 1 每天2次。 或者你更多地扮演中锋或得分后卫的角色。

希望你能跳得越来越高。

我自己打败了它。

身体太瘦，腿部肌肉不发达，多吃牛肉，然后就可以练习杠铃深蹲、半蹲、多跑，最重要的是多跳，只要身体协调。

你好，我也是篮球爱好者，弹跳的最好方法就是在负重跑步时增加弹跳，最有效的就是青蛙跳，这样可以提高弹跳，你不妨锻炼一会儿。

锻炼腿部力量，体育老师已经为我们实施了跳步的步骤还是有效的，不要怕累，如果你真的热爱篮球，你就要征服自己。

总之，爆发力不强，腿软，不会用力。

最好的方法，跳绳，高腿跑步，每天1小时，一个月才能看到效果。 关键是坚持不懈。 谢谢。

加重青蛙跳跃。 每隔一天在操场上跳来跳去。

深蹲杠铃。 每天深蹲。

它会起作用的，只要坚持下去。 愿你早日扣篮。

我也做了很多训练，很辛苦，有一些效果，但不大...... 后来进入校队的时候，教练告诉我，苦练不好，关键是拉韧带，人的弹跳要靠脚后跟跟的跟腱，虽然我们黄种的跟腱不如黑种的跟腱发达，但是拉韧带就可以弥补...... 你可以尝试一下，随着时间的推移，你会发现你的腿变得更加灵活。

弹跳力与身体很多部位的肌肉有关，你的年龄估计是每天坐着学习的时间比较长，所以肌肉能力不是很强，导致弹跳能力差，可以多练习，可以有一定的提升，练习的方法有很多， 一是可以在业余时间给自己定个目标，多跳跃和触摸，也可以去健身房进行特殊训练，向教练说明你的运动目的，在教练的帮助下，你的身体素质会提高得更快更好。

锻炼腿部肌肉，没事后跳起来。

你好，我是大学篮球队的队员，希望我的经验对你有所帮助。

平时可以把沙袋绑起来，可以尝试多跳一些，比如青蛙跳，并坚持下去，这两种法宝是提高你跳跃能力的最佳法宝。

你的状况很好，你还有很大的上升空间！ 坚持每天的青蛙跳跃。 它可以增强你的协调性，提高你的弹跳能力。

主要由踝关节、腿部和腰部无力引起的，可以通过运动来改善它，深蹲、青蛙跳和跳绳可以快速提高你的弹跳力，运动一定要有连续性，不能中断。

最简单、最有效的“跳楼梯”！

练习，不要急于求成。

练习一个单词没有好的方法。