腰部肌肉损伤我应该运动还是休息？ 如果你不能用侧踢踢怎么办

朋友：我也是腰肌拉伤·我正在学习拳击·我也去过很多地方看看·这种症状必须提高·平时买个腰托就住 ·训练时尽量不要做一些仰卧起坐和深蹲。平时注意休息·如果实在疼，可以吃点药·感觉腰痛和膝盖疼 还不错·当我背痛时，我会服用这个·切记不要服用止痛药等药物 ·这对身体不利·祝你早日**·

小事。 做一些体育锻炼可以解决这个问题。 平时要注意运动和伸展运动，以加强下背部肌肉。

都是这样，你必须锻炼。

劳损通常是由于长时间不正确的坐姿引起的，最好多休息。

我不能踢右腿的一侧，我觉得我的髋骨卡在那里，我不能向后摆动，所以我的左腿可以。

李小龙的侧踢不同于其他武术侧踢，想要踢高，就必须把胯部压开，压胯部最主要的不是腿韧带而是胯关节，拉韧带酸痛，压胯部是骨痛，很少有人真正打开胯关节。 有人认为侧压腿是打开髋关节，其实不是，要想打开髋关节，侧压时两只脚的脚趾必须与脸部同向，被压的脚必须水平放置。 腿尖不能向上。

注意动作要到位，平时扶着墙，用手拉腿多练习，而且腿部的力量很重要，这样可以多跑，最好是用重物在腿上跑,。。

侧踢不高，不仅关系到韧带，其实腰腹的力量也是关键！ 有很多人忽略了这一点，所以让我们更多地与你的腰部和腹部连接！ 他在身体中扮演着连接的角色，很多动作都会用到腰部和腹部的力量，过来！

我也练武功，如果只是踢腿不高，那你就不擅长韧带了，那我就教你练韧带的方法，每天晚上睡觉前，你劈腿，试着劈腿，就算你一晚只劈一次也够了， 你可以坚持一次，直到你能分裂，我的韧带以前不是很好，但一个多月后我的韧带可以完全分裂，我希望你能继续这样做。

单腿推举、两条腿、三吊腿、四控制腿、侧踢可以踢得很高。 侧踢的要点：转脚、转腰和踢腿。

主要是韧带，然后是你，身体，平衡，掌握，能力，然后是力量。

转身和侧踢可用于中国散打腿投掷。

利用腿部转弯、销根和抬底主要有两种方法，其主要特点是：

1.杠杆：是指在对手重心不稳定、身体失去平衡或有失去平衡倾向时，利用摔跤技巧，用一点力将对手击倒。

通常，对手的动作在力失效的那一刻会处于失衡状态，同时，如果能在对手失衡的同一侧使用稍小的力，就可以摔倒对手; 当对手发力时，用力向它的力量方向施力，如果不能击倒对手，也会在很大程度上破坏对手的平衡。 总之，趁势而上的关键点，就是抓住对手失衡的时机，把握对手力量的方向。

2.Begne：指利用自己肢体的一部分，拉紧对方起支撑作用的肢体根部，从而达到击倒对手的方法。

该技术充分利用了物理学中的“杠杆原理”。 因此，在“抱着腿不随腿摔倒”和“用腿接住腿，随腿摔倒”的技巧中，其他根部的使用变得省力灵巧。

3、抬底：指使用“腿下落”投掷法时，通过抬起、涮涮锅、挑起、拉扯等手段破坏对手下肢的平衡，将对手摔倒的方法。 在对付下肢柔韧性差的对手时，可以利用这种技术使其失去平衡，无法及时调整，从而达到摔倒对手的目的。

这有两个原因。 柔韧性差是低踢的原因，向后摔倒主要是由于腰部力量差。 腰部力量较好的人不会后退。 是真的！

胯部不开，支撑腿不稳，平衡性差，所以多练习侧腿控制。

双。

在柔韧性方面，主要制约因素来自胯部的柔韧性，胯部的张开程度决定了侧踢高度的上限;

在力量方面，主要依靠股四头肌、股二头肌（即大腿内外侧的大肌肉群），以及内外斜肌（腰腹力量）; 大腿肌肉群的力量限制了腿部的较低高度和膝盖的稳定性; 腰部和腹部力量（核心力量）决定了上半身的倾斜程度。

一般来说，肌肉力量，尤其是核心肌肉的耐力，对侧踢的高度和稳定性的影响比柔韧性更大。 但是，当身高要求高于腰带以上时，柔韧性的缺点就会凸显出来。

膝盖抬起。

侧踢有三个要点：抬膝、扭转臀部和出腿。

当你玩得好时，你需要一次完成所有事情。

抬膝是达到一个高度并提升腿部的力量。 紧，放手。 力量很大。 当然，抬膝是紧张的。 当你离开你的腿时，你就放开了。

扭胯，稍微转一下，转身范围不能太大，45度就合适了，毕竟是正面侧踢。 扭动臀部来传递腰部的力量，人的大部分力量都在腰部，好好利用腰部的力量，那么攻击的力量就会比较大。

出腿，高度不难踢出。 如果你做好前两个，你将能够在韧带允许的情况下踢到最大高度，大多数人会踢得比头还高。

向前踢。 如果你只是想踢高，那就很简单了，即使是分叉、垂直叉，大家都知道。

当我想变得强大时。 让我再复制一段话。

实战姿态的基本姿态开始了。 右脚着地，向左旋转髋关节，以髋关节为轴线弯曲膝盖，抬起右腿。 当大腿抬高到水平或稍高时，将关节向前推，以膝关节为轴线快速向前和向上踢小腿，到达腿尖，将整条腿踢直。

踢腿后迅速放松，右腿沿原路线弹回，右脚放在左脚前方，处于战斗姿势。 动作要点：膝关节夹紧，小腿放松，必须有弹性; 向前送球，高踢时向上送球; 小腿**和前踢一样快。

主要攻击部位是面部、下巴、腹部、胯部。 前踢也可以用于防守。

踢人（任何踢腿技术）时，最好弯曲膝盖并正确夹住小腿"伸直膝盖"踢球者速度快，毫不费力。

使用踢腿时，并非从头到尾都是如此"有力"，师傅应该注意"无力"地方！ 而且不要注意"有力"地方！ 在"借用土地的力量"、转腰、抬膝、扣小腿都是轻、快、软的力量。

当需要弹出你的小腿时，你需要尽可能快地冲出去。

你不仅要使用从脚底到腰部的力量，而且你必须使用它"借用土地的力量".首先，请先"伸直膝盖"下"踏板"突然间，会同时有一股力量向上涌来，这种向下的力量会先来"踏板"有点，是借"反作用力（**力）。"。将"踏板"**力传递到腰部，抬起膝盖，将脚弹出，完成基本的前踢。

踢球的顺序是这样的：

站立（或向前弯曲）——后脚向下推，打出反击并转动腰部"借用土地的力量"这样，反作用力就会传递到腰部（此时应该转向前方）——将膝盖抬高到胸部，扣住小腿---推动腰部。 将小腿弹出---合上小腿，然后将脚放在地上。

踢不好的原因有很多，主要是因为两点，力量和柔韧性。

也就是说，踢腿不高的原因是力量不够，柔韧性不好。

解决方案是先去健身房锻炼腿部肌肉，然后进行长时间的瑜伽练习。 尽量多做运动，多做体能柔韧性训练，建议大家在平时格斗或运动的同时，找一个瑜伽或者体能柔韧性训练教练，对你有很大的好处。

侧踢与否练习劈叉并不重要，练习芭蕾舞的每个人都可以劈叉，但侧踢有力量吗？ 侧踢主要靠腰部发力，一口气喝完，腰部要放松，全身放松，力道自然就来了，道理很简单，拳头前手指不松，力气打不住。

水平叉是要练习的垂直叉，必须确定。

水平和垂直前叉都是必需的。

关键是要忍耐！ 你还应该练习更多的动作。

我也在练习侧踢，努力推进。

把腿拉开，这个问题自然就解决了，最简单的打个比方，戴手套和不戴手套握紧拳头是不一样的。

我是海军陆战队的一员，我也在军营里学过截拳道，对于士兵来说，我们学习对付敌人最直接、最实用的技能，通常我们称之为“治敌一招”，对于截拳道的腿部控制练习，无论是拳头还是腿， 有力和力点的问题，可以这么说，你的踢不是简单的“踢”，它包含了很多环节，这些环节需要注意，简单地说，力点就是我们脚下的地面，借助地面力扭动腰部送过去， 小腿就像一个内屈的背部， 借助地面力、腰力，以及小腿的弹性惯性（包括自身力和自然力的结合）已经达到了相应的攻击，这只是简单的横踢，当然，要想学好，自身的力量就应该加强