仰卧起坐有助于瘦腹部吗？ 为什么我每晚做 240 个时肚子不疼？ 40

做仰卧气是为了锻炼你的腹部肌肉，但是你的腹部脂肪很多，所以你看不到效果，但是你的腹部肌肉内部很强壮。

要结合跑步，这样效果会很好，每次跑20分钟，分三组仰卧起坐，一组不宜做太多，否则会拉伤自己，

瘦肚子是为了减脂，而不是为了锻炼肌肉。

如果你想减掉脂肪，你必须少吃，然后做有氧运动。

是的，但你不需要做那么多，你必须注意姿势规范，否则会有肌肉。 您可以尝试健美操或游泳。 最有效的方法是在洗澡时每周两次用粗盐按摩腹部，不要太多。

！！你为什么做这么多200多个！？ 做负重仰卧起坐不是很好吗！ 一次将难度调整到20左右，并根据需要多次进行。 （至于如何做负重仰卧起坐，网上查一下就行了） 来吧！

瘦小腹没那么细，平时多做“腹式呼吸”，如果不知道是什么，就知道了，然后腹部运动要有酸味的感觉： 1可以平躺，然后伸直双腿慢慢抬起30度保持，然后60度、90度、60度、30度，如此上下成组做5组，每度停留时间是8次均匀缓慢的呼吸，或至少5次，直到最后双脚落下放松， 这里的呼吸最好是腹式呼吸（我讨厌这种运动，我觉得腹部会很痛，很痛）。

2.双腿弯曲90度，脚趾尖轻轻触地，双手捏住耳朵，放松手臂，放松脖子（为了不让手臂用力，你做了很多仰卧起坐，借助大部分手臂的力量和惯性）， 这时要注意，慢慢呼吸，吸气抬起上半身，抬高到肘部能碰到膝盖的程度，然后慢慢呼气，跟着呼气后脊柱一一下压扁，一定很有控制力，控制得很慢，这时一定是腹部肌肉才是真正的腹部锻炼。如果你在这样做时感到腹部疼痛，那是对的，如果你没有感觉到。

我再帮你弄清楚，好像有。 我一时想不起来

做二百四十不是很酸吗？ 伙计，你可以夸大一点，有可能你做错了姿势 其实你应该可以用跑步来做，哪个更有效，或者有氧运动，或者你可以做抬脚，这样综合运动更有效，当然你应该注意你的饮食

仰卧起坐可以帮助人体减肥，对胃有一定的减肥作用，但不是读点器，想要减肥也不是拼命的运动。 要想减掉腹部脂肪，就应该采取科学的医学营养来减肥，这样才能减肥，减少体内脂肪和腹部脂肪。 只有坚持久久，才能瘦下肚子。

虽然仰卧起坐可以帮助减掉腹部脂肪，但仰卧起坐也有缺点。 如果有些朋友在练习仰卧起坐的过程中没有保证动作达标，很可能会给自己的颈椎带来压力，还可能出现腰酸背痛等现象。

遵循健康、均衡和营养的饮食计划，减少卡路里，同时增加有氧运动，使你的身体燃烧更多的脂肪。 减脂不能针对局部，它需要全身和腹部的脂肪燃烧，你无法控制身体哪个部位的脂肪先燃烧，腹部脂肪的减少是一个缓慢的过程。

均衡饮食，合理限能，应控制热量摄入，因为肥胖的主要原因是摄入的热量大于消耗的卡路里，多余的热量以脂肪的形式存在于体内，包括全身，以及胃和内脏。 如果你想减肥，你需要控制和减少你的卡路里摄入量，你应该增加你燃烧的卡路里，你应该形成所谓的能量债务。

做仰卧起坐通常会让你的肚子变瘦。 如果腹部脂肪较多，可以坚持每天做仰卧起坐，这样不仅可以帮助腹部燃烧脂肪，还可以提高腹部肌肉的弹性，同时可以美化身体曲线，改善姿势。

通过做仰卧起坐，您还可以加强下背部的肌肉。 但是在做仰卧起坐时，需要保持正确的姿势，以免损伤腰椎。 我们尽量在饭前运动，或者饭后两个半小时，仰卧起坐对胃肠的压迫性很强，如果只是吃运动，很容易引起肠胃不适。

从这个角度来看，减掉腹部脂肪并不难，而且有很多方法可以做到，所以你可能不只是做仰卧起坐。 除了仰卧起坐，还有许多其他方法可以帮助瘦肚子。 不过，虽然方法很多，但重要的是看能不能坚持下去，如果只是有方法不坚持，锻炼方法再好也无济于事。

在现实生活中，做仰卧起坐可以起到锻炼腹部肌肉的作用，对缩小腹部还是有一定的效果的。 但是，做仰卧起坐需要持续一段时间，至少一个月，做几天是无效的。 一天可以做20-30个仰卧起坐，一次做太多也没必要，否则做多了容易导致腹痛，难以坚持，所以要注意。

做仰卧起坐只是锻炼腹部肌肉，没有瘦肚子的效果，想要瘦肚子，就要做全身运动，减少全身的脂肪，局部运动效果比较小。

我认为做仰卧起坐真的可以更快地瘦肚子，所以有很多人这样做。

如果你想瘦肚子，做仰卧起坐还是很有效的，可以试试。

是的，确实如此，因为仰卧起坐主要依靠腹部的力量来锻炼，所以瘦肚子的速度非常快。

仰卧起坐不能瘦肚子，动作不对容易伤腰，可以做仰卧起坐运动等有针对性的腹部瘦身运动。

仰卧起坐可以说是长寿更快，也可以说是瘦腿更快。

做仰卧起坐可以帮助锻炼你的腹肌，但它们并不能直接让你的肚子变瘦。 减脂的关键是燃烧更多的卡路里，仰卧起坐是有氧和无氧运动的结合，可以增强肌肉力量和耐力，提高新陈代谢率，有助于燃烧脂肪。

然而，如果你只是做仰卧起坐而不控制你的饮食和其他形式的运动，可能很难实现减脂。 此外，仰卧起坐对不同体型的人的作用不同。 如果你的腹部已经发育得很好，仅仅依靠仰卧起坐可能很难减掉腹部脂肪。

因此，要通过仰卧起坐减脂，需要结合适当的饮食控制和其他形式的有氧运动，如跑步、游泳等，以达到更好的效果。 同时，每个人的身体状况和目标都不同，在进行任何锻炼计划之前，最好先咨询医生或专业教练的建议。

1.仰卧起坐可以促进腹部脂肪燃烧，运动时可以锻炼腹部，从而达到瘦腹部的效果，还可以锻炼下背部肌肉。

2.长期坚持才能取得效果，要正确掌握仰卧起坐的运动方法，要长期坚持才能达到最佳效果。

3.注意饮食和久坐时间，除了运动**外，还需要注意饮食调整，避免长时间坐着，防止腹部脂肪。

坚持就是胜利，逆时针揉肚子，希望对你有帮助。

。。。多做 5 倍对你来说有点用。

它会变成肌肉，但它肯定会变薄。

你好！ 要减掉腹部脂肪，不能只做仰卧起坐来减掉腹部脂肪，只要坚持做仰卧起坐，这是很多爱美女性的信条，其实这是一个**误区。事实上，脂肪是运动中最后消耗的东西，所以要减掉脂肪，就必须长时间进行有氧运动。

身体燃烧脂肪不是选择性的，而是同时从各个部位燃烧的，因此，运动相关部位和邻近部位不能燃烧该部位的脂肪，而应坚持全身有氧运动，适度跑步或游泳为宜，每次最好持续20分钟以上，以达到燃烧脂肪提供能量的效果。 做仰卧起坐对减肚子有一定的作用，但能不能减回去因人而异，建议大家可以长期坚持观察。 最快的方法是去正规医院进行吸脂，这是立竿见影的。

很多人认为疯狂的仰卧起坐可以瘦肚子，但是我告诉你，这个想法是错误的，首先，局部**基本不存在，大肚子不是靠运动瘦下来的。

仅仅做一点仰卧起坐并不能减少腹部脂肪，但对锻炼腹部肌肉有一定的效果。

瘦肚子的运动：

**仰卧起坐可以原地跳跃。 做一分钟的仰卧起坐，然后原地跳跃 3 分钟，依此类推 20 到 30 分钟。 对于初学者来说，如果坚持不了20分钟，可以适当降低原地跳跃的幅度。

根据这种锻炼方法的原理，就是提高新陈代谢率，长期减脂。

饮食注意：一般以低碳水化合物为主食吃三餐，吃到不饿为止，偶尔每周有一天正常的餐量。 只要不饿着肚子吃饭，就不能总是少吃或者不吃，这样会降低你的新陈代谢，你要的是增加你的新陈代谢。 或者如果食物总量不大，少食多餐也可以提高新陈代谢率，有助于减少脂肪。

通过做仰卧起坐来减少胃部的正确方法。

很多女性经常做仰卧起坐来减少肚子上的脂肪，一般认为每天睡前做几个仰卧起坐可以使腰腹部变瘦。 仰卧起坐可以减肚子吗？ 事实上，只做仰卧起坐而不做其他运动可能会导致腰围增加，只有整体方法才能瘦腰腹部。

很多人每天都做仰卧起坐，直到出汗、肚子疼、筋疲力尽，相信自己就能顺利减掉肚子。 但结果是人累了，但是不消耗太多脂肪，达不到肚子**的目的，反因为肌肉的增加，肚子会变大。

局部**仰卧起坐法缩小腹部是没有科学依据的，也不像看医生“头疼治头脚痛”就能治病。 从运动的角度来看，想要减肥，就需要全身锻炼，并在此基础上增加腹部运动，从而达到缩小腹部的目的。 跑步是一项很好的运动。

仰卧起坐可以减少腹部吗，正确做仰卧起坐的技巧。

大家都知道做仰卧起坐可以达到锻炼小腹的效果，但是要想让脂肪的小腹有效变平，还有一个正确做仰卧起坐的秘诀！

运动开始了。 第 1 步：平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，双手放在身体两侧伸展双腿。

第 2 步：稍微弯曲膝盖，将脚后跟放在地板上。 如果您的背部感觉太弯曲或太紧，请再弯曲膝盖一点，直到您感到舒适为止。 不要强迫你的背部压在地板上。

第 3 步：将双手放在脖子后面。 如果你把它放得太高，它会在每次收缩时压在头部，并可能扭曲到脖子上。

第 4 步：深呼吸，呼气时收缩腹部肌肉。 收缩会收紧肌肉，从而自然地将肩膀从地板上拉下来。 保持脖子伸直但不要紧张，并将身体抬起，与地板成不超过 30 度的角度。

呼气时慢慢地将上半身放回地板上。 重复 10-15 次。

收紧腹部。

步骤1：保持腹部紧绷，数到4，然后放下身体，立即再次抬起，支撑它，再数4次，重复5-10次。

第 2 步：将一只手臂伸到脑后（如果您站着，请摆出仿佛触摸天空的姿势）。 这增加了施加在腹部肌肉上的“重量”。 用另一只手臂重复 5-10 次。

教你一套瘦肚子的方法。