为什么仰卧起坐后会出现背痛？ 如何缓解？

理由：1如果你没有正确移动，过多的力会分散到腰椎上，所以你每次运动后都会背痛。

2.持续时间过长，或者频率过快。

做仰卧起坐的正确方法应该是：仰卧，双腿并拢，抬起双手，用腹部肌肉收缩，双臂向前摆动，迅速变成坐姿，继续上半身向前弯曲，双手触脚，低头; 然后恢复到坐姿。 以此类推，不断。

练习仰卧起坐，速度应因人而异。 一开始你可以尝试每分钟做5次，然后慢慢增加，直到达到50次左右。 同时，仰卧起坐应伴有合理的呼吸，向前弯时呼气，仰卧时吸气。

但是，如果整个吸气过程是仰卧机械完成的，则不利于动作的完成，因此，为了提高动作质量，还需要注意技巧，即向后躺的过程开始吸气，在屏住呼吸的那一刻肩膀和背部接触垫子以关闭腹部， 上半身逐渐抬起，当上半身抬起到腹部有胀气感时，迅速呼气，向前拉并低头完成动作。

缓解方法：1.聚焦腹部，发力;

2.角度的主题。 微微低头，起身与上半身与地面约60度（腰部不离地，远离地面），当身体不完全平整时，上半身与地面约15度立即起身。

如果对腹部施加力并将角度控制在 15---60 度之间，则可以防止力分散问题。

以下是一些需要注意的事项：

1.逐渐增加仰卧起坐重复的次数。

对于刚开始用仰卧起坐训练腹部肌肉的参与者，仰卧起坐的次数不应超过10次（先训练腹部肌肉），每次仰卧起坐后，站立或躺下休息10分钟以上。

2.慢慢做仰卧起坐。

主要训练目标是训练腹部肌肉的耐力，所以只能用仰卧起坐运动法来训练腹部肌肉的耐力。

3.仰卧起坐动作。

人体上腹部的肌肉主要包括腹直肌、外斜肌和腹内斜肌。 因此，如果仰卧起坐是在矢状面（肩部平行的仰卧起坐），外斜肌和内斜肌的训练效果会受到明显限制，只有增加身体纵轴（右肩鳃到左腿，左肩鳃到右腿）的旋转，才能避免腹部肌肉训练的不协调状态。

除了上半身的运动外，仰卧起坐时膝盖也应屈曲，以免仰卧起坐时下腹部屈曲髋部肌肉超负荷。 然而，这种仰卧和膝盖弯曲姿势的仰卧起坐限制了训练下腹部肌肉的效果。 因此，对于以下腹部脂肪为主要训练部位的中年男女来说，适当的屈膝抬腿可以更有效地训练下腹部肌肉，达到训练腹部肌肉（上腹部和下腹部）的目的。

这是因为你练习仰卧起坐不准确，使用背部和下背部的肌肉。 练习时，不能借用背部和腰部的肌肉，而是依靠腹部肌肉的力量慢慢起身和躺下。

仰卧时不要移动太多。

肌肉酸痛是一种正常的肌肉反应，是肌肉中乳酸的积聚。 它可以用于适当的按摩和放松，或者热水浴等热疗，当然不要做这些，减少运动或不运动肌肉吸收自己，也可以自然消失酸痛。 如果有剧烈疼痛，或者有撕裂性疼痛和拉伤，你需要去看医生。

你做仰卧起坐多久了？ 这仅仅是个开始吗？

因为仰卧起坐，背部特别疼痛，说明整个背部肌肉僵硬，缺乏运动，肌肉结实，缺乏柔韧性。 这意味着你通常运动得太少，强度不够。 如何缓解：

1.减少仰卧起坐的次数 2提前热身 3

加强锻炼，让你的身体习惯它。

仰卧起坐是一种非常常见的背痛，在不经常锻炼和突然移动的人中更为常见。 缓解方法：如果仰卧起坐是背痛，应立即停止运动，休息后看看是否能缓解。

如果能缓解，问题不大。 如果它没有缓解，你应该立即去医院。

可能是肌肉拉伤，也可能是筋膜炎，可能是脊柱有问题。 要注意保暖，也要注意休息，可以贴上膏药。

可能是你的颈椎不是特别好。 可以用热毛巾敷湿，轻柔按摩、按摩、蒸气都可以缓解。

如果你在做仰卧起坐时出现腰痛，则意味着腰部肌肉、筋膜和韧带过度拉伸，造成损伤和水肿，从而导致腰痛。

这种情况也说明你平时不怎么动，突然的仰卧起坐活动会导致下背部筋膜的肌肉和韧带过度拉伸，从而造成受伤，从而导致下背部疼痛。

发生这种情况后，一定要多注意保暖，避免感冒，对腰部进行热敷。

如果还想做仰卧起坐，一定要提前热身，主要是通过揉捏腰部肌肉，或者是旋转活动，让腰部肌肉有一个逐渐适应的过程，然后开始做仰卧起坐活动，这样腰部就不会有疼痛感。

因此，仰卧起坐后出现的腰痛表明它是由腰部肌肉、韧带和筋膜的拉伸、损伤和水肿引起的。

该操作不是标准化的。

一般腹部肌肉不够强壮，“蜷缩腹部”做成“髋部屈曲”，腰部补足。

意思是发力的方式不对，尽量不要做仰卧起坐。

可能你会做仰卧起坐。 我第一次做很多次。 导致腰大肌过度劳累。 引起腰痛。

1、太久没运动了，偶尔锻炼一下肌肉就受不了，第二天就疼了。

2.运动过多，肌肉乳酸堆积或轻微的肌肉拉伤。

适当的疼痛是肌肉会生长的好兆头。

因为你做仰卧起坐的姿势和用力的方式不对，所以做仰卧起坐后会引起背痛。

循序渐进地骑车，意味着你的腰部不好，缺乏运动。

不正确的姿势肯定会引起不适。

放弃做，很难有腹肌。