健身房训练器材最好做胸部下拉或后颈下拉

建议做胸部下拉，如果动作不规范，颈部后部下拉会对颈椎产生影响。

你打算在哪个部分工作？ 特里科图斯？

当然是拉扯脖子后面。 最好的练习方式是划船。

当然是脖子后面。 脖子的前部在后面训练稍差。

颈部前下拉和后下拉更难抓握，因为它们需要腰椎固定。

向下拉脖子后部。

主要练习有：三角肌后束、斜方肌、上背部和上臂肌肉颈部下拉。

主要：三角肌前束、斜方肌、上背部和上臂肌肉。

你不需要做数学运算。 当我练习这个时，我总是先站起来抓住它，然后坐下。 计算那个高度，它不累。

机械训练大约一个小时就足够了。 正确的顺序是：先进行有氧运动后进行无氧运动，如哑铃弯举、深蹲等无氧运动，以提高代谢功能，再进行有氧运动，运动效果较好，但注意两者之和不应超过1小时。

在进行装备训练时，要先练大器械再练小器械，如果反之，可能就没有耐力了; 也遵循循序渐进的原则，从轻磅开始，比如1磅、3磅，然后是5磅以上;

练习组的数量从 2 组开始，逐渐增加到每组 12 到 15 次。 另外，新手在练习力量时，应该先选择固定器械，比如用铁匠机做卧推，感受肌肉收缩，学会发力，然后再练习自由重量训练，比如把杠铃从地上举起来。

一般来说，不可以，但对于初学者来说，建议是 45 分钟。 练习通常以小组形式进行，无论时间长短。

例如，一个乐章有 4 组，每组 12 个，组间休息 1 分钟，乐章之间休息 2 分钟。

健身房锻炼方法：

在健美理论中，RM 用于表示在一定负荷下可以连续完成的最高重复次数。 例如，如果练习者只能连续举起 5 次重物，那么重量为 5RM。 初学者可以将哑铃的重量调整到 8 到 12 RM，每组大约 8 到 12 个。

每组休息时间不超过一分钟，每个动作休息时间不超过2分钟。 在做以下练习之前热身 10 分钟，然后就可以小跑了。

胸部：6组杠铃卧推。

3组上下倾斜卧推。

哑铃飞鸟 4 套。

肱二头肌：6组哑铃单臂弯举。

6组杠铃弯举。

腿部：6组深蹲。

俯卧小腿屈曲 4 组。

犊牛饲养器6套。

肱三头肌：4组哑铃，弯曲手臂屈曲和伸展。

4组狭窄的俯卧撑。

4组哑铃颈部和后臂屈伸。

背部：6组引体向上（尽量做10组以上）。

4组杠铃弯曲排。

坐式下拉（在健身器材上）4套。

肩部：4台压力机。

前平升4台。

4组侧升。

哑铃耸耸肩 4 组。

腹肌：4组仰卧腿部推举。

排气或每组 15 至 25 个 abs。 每组的休息时间为 20 到 30 秒。 每周锻炼腹肌约 3 次。

一天锻炼胸肌和二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩膀，第四天休息。 以一个周期练习四天。

教练说得有道理，新手最好不要超过45分钟。 你的目的是增肌和**，这是非常困难的，严格控制饮食和休息时间等，一般人可以做到**的时候就已经很好了，不失去肌肉。

为目标而战的最好方法就是教练说的无氧有氧和有氧相结合，在器械训练后加入有氧运动，会有一定的效果，虽然不会让你增肌多少，但会减少你的脂肪，让你的肌肉更强壮。

是的，但不是绝对的，如果你是新手，就按照教练说的去做，如果你很有天赋，或者锻炼了很长时间（一年），你可以延长无氧训练时间，先把身体的感觉拿来，不要勉强，

朋友们，健康=运动+营养，可以适当运动有氧运动，伸展更多的韧带，进而补充更多我们缺乏的营养，以及流失的钙质，让你一整天都精力充沛。

哑铃的训练肌肉群范围比较小，先练习器械，即健身器械比较全面，最后辅以哑铃的局部强化练习。 然而，无论是器械练习还是哑铃，热身都很重要。

背部主要是各种划船动作，以及下拉、引体向上

肩部主要是各种鸟的动作，以及各种平升降机和升降机

您可以自己查找**

单杠引体向上、大杠铃、卧推也有，还有小哑铃、捏鸟，也可以做到。

我认为最好锻炼背阔肌或单杠引体向上，建议您在做完硬拉和划船后再做引体向上。

事实上，练习背部宽度最重要的动作是引体向上。 样式指针握住宽度。 缩小反向握把的厚度。

摆脱三角形的最简单动作。 先做引体向上，然后做下拉和划船。 如果你想全面练习，你必须做硬拉。

这 4 个动作非常快。 这就是我和私人教练一起练习的方式。