你能通过运动增加体重吗？ 为什么我觉得自己通过运动增加了体重，但到了 80 岁我却变瘦了

瘦的人要想让身体由瘦到强，丰满合身，不是一两天、一两个月的事情，用“一时热”，想“一口吃胖子”的练习方法不好，因为锻炼方法不对，效果不明显而失去信心不好， 只有坚定的胜利信心，才能做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极开展科学的、有计划的、不懈的锻炼，才能取得最后的胜利。1.不能挑食 人类成长过程中有两个高峰期：一个是婴儿期和幼儿期，另一个是青春期，这是促进生长和营养的基础。

多吃富含各种营养成分的食物，如豆制品、蛋类、鱼虾、牛奶、瘦肉等动物性食物，富含维生素C和A的蔬菜水果以及钙等无机盐，尤其要添加适量的钙和鱼肝油，这对长高非常有益。 2.充足的睡眠 科学家发现，生长激素的分泌高峰发生在睡眠期间——晚上 10 点之后，并且持续时间更长。 如果你想长高，一定要在晚上 10 点之前上床睡觉。

充足的睡眠是长高的重要途径。 3.选择更多有利于成长的运动 活动应选择轻松、活泼、自由伸展和开放式的项目，如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。 负重、收缩或压缩运动，如举重、举哑铃、张力机、摔跤和长跑，不利于身高增加。

4.保持快乐的心情 影响生长的生长激素在睡眠和运动时分泌较多，抑郁时分泌较少。 如果你经常处于批评、责备或父母争吵的环境中，导致抑郁和抑郁，它会严重影响长高。

可以适量食用蛋白粉，多吃甜食，少运动，可以增重，运动只会增加肌肉，两种含义不同，希望。

先减肥，再长肉。 燃烧多余的脂肪，增加肌肉。

总的来说，由于糖原和水的储存，你看起来体重在增加。 需要注意的是，虽然在肝糖原的合成过程中，水需要以1：3的比例储存，但这并不意味着为了减肥，最好不要在运动后喝水。

其实，如果运动后大量出汗不补充水分，很容易使身体脱水，糖原无法补充，身体就会发病。 如果你正在做高强度、间歇性的力量运动，身体需要补充水分，碳水化合物也应该加入水中，实验证实，在这样的运动过程中补充含碳水化合物的饮料，可以有效延缓身体疲劳，使运动更加持久。

首先，可能是因为你的锻炼没有到位，你误打误撞地做了一些无氧运动。 它对燃烧脂肪没有多大作用。 因此，它导致**不成功！

还有一个事实是，没有达到运动量，当你想燃烧脂肪时，你就停止了运动。 这也将导致不成功**。

运动真的是最好的吗？ 我是怎么变得更强壮的？

许多人想到特别痛苦的运动与**。

在健身圈里。

有一个著名的理论叫做2b循环。

只是想到**。

只要去找健身教练就行了。

教练会告诉你的。

这需要努力练习。

苦练后结果如何？

也许你只会在努力练习后感到非常疲惫。

我不知道我的体重是否轻。

你会发现你饿得更快。

但饥饿是一种生理需要。

很难忍住。

很多人在练习累了就偷偷吃东西。

结果，体重没有减轻。

在这种情况下，你问教练。

教练，我为什么不减肥？

教练会告诉你的。

是你练习得不够努力。

需要更强硬一点。

你再买十节课看。

你有效果。

但是如果你一直这样练习。

你会发现你可能没有减肥。

相反，它越来越强大。

这不是**。

正确的**应该是减肥。

但错误的**可能是你的钱包变轻了。

动能**？

快饿=快点快？

没有变轻=还是吵吵嚷嚷的裤子还不够累？

实际上，最可靠的方法是。

饮食8分，运动2分。

为什么八分是节食？

如果我跑半个小时。

也就是说，你消耗的最多卡路里与一罐可乐一样少。

如果你吃一包薯片。

运行需要多长时间才能将其烧毁。

10小时！！

如果你吃了一顿大餐。

你想消费这些。

我想我明天早上才得回家。

它不能被消耗。

所以，如果你想参加这项运动**。

如果你不能闭上嘴巴，那么你只能跑断你的腿。

如果你摔断了腿，你不一定会减肥。

这是最关键的。

没有比这更好的办法了。

轻松瘦身。

实际上，有一个特别令人难忘的方法。

这就是所谓的 211 饮食。

每餐两拳蔬菜。

手掌大小的蛋白质。

然后是一拳订书钉。

很快，您的体重就会慢慢回落到正常水平。

用两个拳头的蔬菜，你可以获得足够的维生素和足够的纤维。

有很好的饱腹感。

但要强调。

不包括两个拳头的蔬菜。

玉米、土豆、红薯、山药。

这些淀粉都非常高。

这和米饭和面条一样。

如果你把这些东西当蔬菜吃。

你会发现你越来越胖了。

主食吃得太多。

70%将转化为脂肪。

储存在体内。

还有手掌大小的蛋白质。

它是鱼、肉、蛋、牛奶和豆类。

吃太多这些东西不会让你发胖。

这里的肉是指瘦肉。

如果你吃鱼，瘦鸡肉，瘦猪肉，瘦牛肉。

这些都没有问题。

小家伙们正在成长他们的身体。

只有吃蛋白质才能使孩子长肌肉。

如果是主食，吃得太多。

孩子们很胖。

没有简单的提升的力量。

那么，你今天学到了吗？

YGM提醒大家要科学健康。

不要吃**药，不要把口胃不好，不要做高强度的运动，要合理健康，因为容易，容易坚持，不**！

我当时最重的157，太棒了！ 现在基本保持在57公斤左右（还是比较高的），自从开始实施以来，我已经减掉了30磅简单快捷的结果，让人有信心！

饮食]吃一顿好好的早餐，牛奶和鸡蛋是必不可少的。

中午基本吃饱了，一天中主要的蛋白质和高热量的东西基本上都集中在中午！ 关注蔬菜，坚决不错过！

晚餐确实比较少，喝点汤，少量的肉，点蔬菜和一点豆腐，就可以吃到百分之七十的饱腹感。 睡前，如果你饿了，喝一杯牛奶或水果。 （我想要米饭）。

练习]身体素质不好，长时间坐在电脑前，肚子和pp比较，选择足尖运动和原地跑步两种运动

建议大家在开始实施前，先准确测量自己的腰围、臀围、大腿围，一周后再再测量，这样更容易看到效果，激励自己坚持锻炼得更漂亮！

通常午饭后只是站着看电视，然后踮起脚尖——

面对镜子，微笑，然后：

双脚站立成八字形，脚趾放在脚趾上。 要点：收紧腹部和胸部，收紧臀部，抬起脚后跟时吸气，下楼时呼气，保持相对稳定缓慢的节奏，坚持每天早、中、晚做3组，每组做8拍。

在每组之间放松，以免小腿出现肌肉质量。

运动时最好抬起下巴，或做颈部伸展运动来塑造颈部和下颌线。

晚饭后休息一下，然后一边看电视一边原地跑步，摆动手臂，尽可能高地抬高双腿。 如果你的身体素质好，需要快速获得结果，你可以做得更多，我基本上跑5分钟，休息一下，然后跑5分钟，大汗淋漓。利用看电视的时间跑到位，不需要特别的时间多出汗，还可以锻炼心肺功能，新陈代谢更快，减肥更有效！

关键是运动后要完全放松！ 这非常重要！！ ）

就这么简单，没有那么多长篇大论，实用又容易实现，主要是因为找到这种简单的方法很懒，身体不好，但就是容易坚持！ 另外，减掉两个月后，我原地跑步的次数也不少了，就是经常用第一种方法来保持下半身的身材，同时还可以改善气质，整个人看起来比以前高大了。 如果你想更瘦，最好是继续跑步，特别有效！

独家**体验，请勿抄袭！ 谢谢！ ）

如果你一开始只做有氧运动，体重增加，主要原因可能是运动引起的食欲增加，因为你运动后比运动前吃得更多。 这个时候你需要做的，就是把你每天吃的所有食物都写下来，永远不要吃超过今天的食物，第二天就能解决这个问题。

大多数前期体重不增加但体重减轻的人，都是由于运动后瘦体重增加造成的，尤其是力量运动。 有氧运动加力量训练**可增加身体的能量消耗，减少身体脂肪总量，同时增加身体的肌肉质量。

因此，如果在运动初期进行较多的力量训练，很有可能体重增加的体重会大于体重减轻的体重，最终出现体重增加而不是体重减轻的现象。 这时，运动员自己就会发现，虽然身体的重量不减反增，但身体的尺寸还是减小了，身体变得比以前更强壮了。

这在运动的早期阶段是一个非常好的变化，这种肌肉生长会加快你的晚年生活，帮助你预防肥胖。

不同的情况可以有不同的处理方式，这需要你根据自己的情况来判断。

**不只是锻炼，想要有效** 计划很重要！

运动是最关键的一步，但这并不意味着只需要这一步。 给自己制定一个计划，这样你就可以达到预期的效果。

比如，一天做多少个俯卧撑，跑多少公里（PS：运动时避免进食，水量也要根据自己的情况控制）。

饮食：早上吃一个鸡蛋、一些煮熟的蔬菜和无糖面包。 中午吃饭是正常的，但你必须记住，牛肉是避免脂肪过多的最佳肉类。

晚餐：如果吃不下，那就吃点水果、煮熟的蔬菜，量一定不要太多。

除此之外，你还需要注意不要碰晚饭，避免熬夜等

还有一些坏习惯也需要改正，比如喝苏打水、吃薯片等，都是禁忌

帮你收养谢谢。

一分钟告诉你**的坑。

因为你没有节食，如果你只是做运动而没有健康合理的饮食，你会减掉越来越多的体重。 因为你运动后有燃烧的卡路里，如果你马上不分青红皂白地吃东西，吃喝会让你的细胞更快地吸收食物的热量，所以如果你想运动成功，你也应该搭配健康的饮食。

首先，它需要与食物摄入有很大关系，单靠运动并没有太大的意义，饮食也是很重要的一环，并且消耗更多的碳水化合物。

因为你无法控制自己的嘴巴，所以运动**应该与饮食相结合。 否则，你会饿了，吃得很猛烈。

你属于哪个系统？ 要坚持运动，控制饮食，多喝水。

一致性、规律饮食、耐心和动力都需要坚持。

能量守恒定律就在那里，多吃多积蓄，少吃少积蓄; 运动是有效控制体重的唯一方法。

每个人的体质都不一样，效果也不同，所以建议大家采取科学的方法。

遗传问题？ 不如找一个专业的**团队来帮助你。

亲吻你的方式是不对的。 它似乎在消耗能量和少吃，但它没有效果。 因为你的身体长时间处于饥饿状态，所以你会吸收你吃的所有食物。

**这是一项长期活动，两周内您不会看到任何明显的变化。 合理的饮食是关键，其实你正常三餐都吃，吃晚饭直到不觉得饿，不需要过度节食。 关键是睡前三小时内不要吃东西，最好做适当的运动。

因为睡眠是最容易积累脂肪的时间。

最重要的是坚持不懈！