老年人腰椎间盘突出症如何运动

一。 首先要注意的是绝对卧床休息，即连续卧床24小时，通常为3周。 2。

沿经络按摩，俯卧位，逐渐放松脊柱两侧的垂直肌肉，从上到下，主要放松下背部肌肉。 2。穴位按摩法：

用两根手指按压腰部的穴位，如手指，然后用掌根按压揉搓。 三。 直腿抬高，仰卧位，尝试抬高患侧下肢。

外科医生用一只手推动膝盖，另一只手握住脚的前部，尽可能地弯曲脚踝。 所有这些方法都可以减少神经根的压迫，缓解神经根的粘连。

运动的方式有很多，可以去打羽毛球，当然也可以去慢跑和瑜伽。

如果腰椎间盘突出，最好不要运动，这样会使脊柱更受伤，疼痛也会随之而来，最好找专业的医生看看是手术还是怎么办。

如何锻炼椎间盘突出？ 我会来回答这个问题。 椎间盘突出应定期锻炼。

在这种情况下，您应该适当地做一些腰部运动。

除了卧床休息外，还应适当进行一些运动，有利于缓解腰椎间盘突出症患者的病情，但要注意正确选择腰椎间盘突出症的运动方式，同时配合中药膏药进行调理。

如何锻炼腰椎间盘突出。

1.仰卧，仰卧抬起骨盆，膝盖弯曲，以双脚和背部为支点，抬起骨盆，然后慢慢下落，重复20次。 这种动作可以矫正骨盆的前倾并增加腰椎的弯曲度。

2.抱住膝盖，仰卧姿势触摸胸部，弯曲膝盖，膝盖尽可能靠近胸部，但注意不要将背部拱离床。

3.将腿抬高为侧卧位，大腿可伸直，下膝微屈，大腿侧抬，然后慢慢放下，重复数十次。

4.用膝盖爬行和触碰肘部，膝盖和上肢撑起俯卧，腰部放松，核毛慢慢下沉，重量10倍后，下肢一侧伸直，膝盖弯曲，使其尽可能接触同一侧的肘关节。 重复 15 次。

5.直腿抬高仰卧位，双手压在臀部下方，慢慢抬起下肢，膝关节可微屈，再放下，重复15次。

6.压腿坐在床上，一只膝盖微弯曲，另一只下肢伸直，躯干前倾压在伸直的下肢上，然后换成另一只下肢。 这也可以在站立姿势下完成，下肢靠在你面前的椅背上。

7.膝盖仰卧起坐，膝盖弯曲，腹部褶皱抬起躯干，双手接触膝盖。

8.外敷**腰椎间盘突出症，用中药膏药，涂抹于腰部疼痛部位，每三天更换一次。

腰椎间盘突出症的自我锻炼方法。

1.加强腹部运动：头向后仰，腹部慢慢向后弯曲成拱形，保持这个姿势5秒，起身缓解，重复5次。

2、左右弯腰：保持身体挺直，双腿分开，双手放在腰上，向左弯腰，保持5秒，左右交替。

3.左右旋转**直立，叉腰，左右来回旋转腰部，放松腰部5分钟。

4、户外活动：穿宽松的衣服，放松心情，到公园里散步，缓解视力疲劳。

5.注意循序渐进的运动。

腰椎间盘突出患者需要注意什么。

1.睡在硬床上。 睡在硬床上可以减轻椎间盘的压力。

2.患者走路时需要对腹部施加力，等车时，不要双腿并拢，将一只脚放在低台或石头上会感觉轻松很多，这对腰椎间盘突出症的保健有很大影响。

3.运动时，腿部推举和弯曲的幅度不宜过大，否则腰椎间盘突出症患者不仅无法达到预期的保健目的，反而加重腰椎间盘突出症的病情。

4.进行腰椎保健时，要求患者在举起重物时不要弯腰，应先蹲下取重物，然后慢慢起身，尽量不要弯腰。

锻炼腰椎间盘突出症的最佳方法是每天练习爬行，这样变化就会很快。