有些人连呼吸都跑了10公里，为什么还没减肥呢？

首先，健身是以年为单位衡量的，蹲三天不增肌，慢跑三天不减肥就放弃，是最忌讳的。 第一个月，身体仍在适应激素的产生，而在前三个月，身体正在生长你看不见的神经细胞。 等你坚持半年多，你就等着身体给你一个大惊喜。

二是运动量，只能算是初始的适应量，就算你现在累了，累了，也只能说明你运动太少了。 建议您保留一个笔记本，以记录您每次的运动量，并鼓励自己每周增加运动量。 如果你坚持半年，然后回去再做这些练习，就像玩得很开心一样。

当身体适应，运动量增加时，你等待身体给你一个大惊喜。 同样，饮食，清淡并不意味着健康。 每天煮蔬菜是没有意义的，一定要保证在控制热量的前提下，摄入足够的碳水化合物、蛋白质、维生素、微量元素，以及适量的脂肪。

建议下一个靠谱的APP记录你每天吃了什么，然后看看你一天的营养是否均衡。 搭配健康饮食也需要学习，否则世界上就不需要营养师了，只需要一个和尚在一起。 等你吃得健康，不需要半年，1-2个月就够了，等身体给你一个大惊喜。

如果你只跑步，你会慢慢减肥，这仍然是一个你可以坚持下去的情况。 我当教练十年了，只见过两个减肥的跑者，一个坚持了半年，一个坚持了四个月。 但同时，我也见过很多跑步爱好者，他们跑得很好，却不能减肥。

而且题主的2公里真的有点短，至于深蹲和仰卧起坐，本身就没有减脂功能。 总的来说，这个练习只是在锻炼肌肉。 不能排除基因的影响，但估计130公斤会上升到基因水平，除非是130公斤。

总之，减脂就是节食！ 节食！ 节食！

运动或不控制饮食的前提是，当然，我并不是说盲目节食可以**。 试想一下，你不控制自己的饮食，疯狂地增加运动量，你消耗多少你的身体会让你吃得更多，而有氧运动，一种低效的燃脂方法，是每小时400卡路里，每天吃400卡路里以上太容易了，你根本察觉不到，健身先强化你的大脑， 不要为了匆忙而做自己不知道会有什么效果的事情，多花点时间弄清楚饮食和运动应该做什么，以后这样做的目的是什么，努力也不迟，磨刀不砍柴！

跑步是一种很好的有氧运动，它的作用仅限于燃烧脂肪，对我们肌肉的锻炼并不明显，所以你的新陈代谢很难提高，身体消耗的卡路里更少，积累的卡路里更多，形成更多的脂肪！ 所以我想建议大家去健身房锻炼肌肉！ 无氧运动可以说是促进新陈代谢的最佳方式！

每周运动三次，每次30到50分钟，再结合日常跑步，减肥就不太容易了！

我非常喜欢一句话：不要做林黛玉的运动，施瓦辛格的心。 减脂不仅取决于运动强度，还取决于饮食等诸多因素，心态也很重要。

不是你不知道怎么做，而是怎么坚持下去。 你不能只看体重，建议在减脂初期通过运动来恢复体能，体重可能会下降得很慢，但肯定会有效果。 单独使用高强度有氧能量可以快速减肥，并且与无氧运动相结合更科学、更健康。

以前跑两公里都受不了，跑下来的时候，感觉天下都在旋转，整个人都难受得要死！ 后来，我连喘气都没喘气就跑了十公里，说明我的身体已经适应了跑步，这不是一个好现象，因为这样会导致**的效果急剧下降！ 所以我们应该走出你的舒适区，提高你的速度或改变你的跑步方式！

你可以慢跑一圈，快跑半圈，如果这样跑下去，你会很累，但你也会燃烧更多的脂肪！

首先，你要了解自己的瘦是减脂还是减肥，如果你想快速减肥，又不怕身体问题，那就控制饮食，改变饮食习惯，增加有氧能量，多喝水，多喝水，多喝水。如果你想减脂，那么你必须明白，减脂最终是为了提高基础代谢，然后找一个专业的教练为你制定一个专业的计划，这笔钱是存不下来的，专业的东西，还是要交给专业的人，不怕你减不掉，只怕你减不掉，锻炼自己出了问题， 不要以为运动对身体有益。

**，我每天晚上跑十公里，消耗很多，但也很多！ 我从来没有亏待过我的嘴，炸鸡腿、汉堡包、饮料、红烧肉、烧烤，我都吃了好吃的，我一点都不想吃！ 所以如果你控制不住自己的嘴，你就不想**！

想想**，你的饮食应该是清淡的，煮白菜、煮油和小麦蔬菜、冷西兰花、蒸鱼、煮鸡胸肉、苹果、柑橘、燕麦粥，这些食物都是你想吃的！

我估计你吃得太多了，就像我一样。 我每天跑步 2 小时，一顿饭吃两个汉堡或 3 碗米饭。 唉，我也很绝望，但如果我不吃东西，我就饿了。

强度是不够的。 只要强度足够。 没有任何运动，减肥比跑步更快。 快让你怀疑生活，

这表明他的身体机能已经适应了10公里，他必须要么增加量，要么控制饮食。

你只看到我奔跑，你看不到我吃肉。

跑步的本质是慢。

女人到了40多岁，月经越来越少，三动一小时一天半，下个月就正常了。

因为运动没有到位，运动过程中消耗的能量不多，所以不能减肥。

方法不对。 减掉腹部脂肪需要有针对性的锻炼，否则效果不明显，不起作用。

可能是你的运动方式不对。 如果是女人，肚子是最难失去的部分。 不要太着急，如果你按部就班地走，它总是会减少的。

可能有两个原因，要么是你运动不够，要么是你吃得太多。

运动**，虽然健康，但不是一蹴而就的，需要长期的坚持和毅力，而仅仅坚持是没有用的，还要运动到量。 运动也是一样，别人可能坚持一天两个小时，半小时就结束了，别人的运动后衣服可以拧干水，运动后你的脸色和呼吸也可能不会改变。 你认为这两种锻炼方法比三个月更有效吗，即使只有一个月？

不是说你每次运动都要达到极限，疲惫不堪，而是一想到运动的效果，你至少要达到身体极限的三分之二左右，对吧？

如果你每次都运动得足够多，并且坚持得足够好，但你已经三个月没有减肥了，那么你必须从你平时的饮食习惯中找出原因。

也许你每次运动都消耗了1000卡路里的能量，但是运动后，你吃了很多，喝了很多，又吃回了1200卡路里的能量，那么虽然你运动了，但因为你已经弥补了，就相当于浪费了你的努力。

不过你的问题是，你没有减掉太多的体重，所以估计坚持下去也没关系，至于多少体重才算太多，我觉得你不应该太挑剔吧？ 毕竟，如果想在三个月内减掉几十斤，那不是很现实，就算有这样的方法，你能保证什么都不***吗？

运动，还有很长的路要走，慢慢坚持下去，当你沉浸在运动的乐趣中而忘记它时，你真的应该减肥了。

不要着急，因为锻炼需要时间才能发挥作用。 你已经锻炼了三个月，但你仍然没有减掉太多的体重，可能是因为你太重了，体内脂肪太多，如果你想燃烧体内脂肪，这会导致更多的运动，所以即使你已经锻炼了三个月，也不是很有效。 在这种情况下，你不需要着急，因为只要你努力，你一定会看到结果，而且这种效果往往不会来得太快，所以你要下沉心来，一开始一切都很困难，更何况这是**，最需要努力和毅力的行动， 如果你想减肥，先不要担心，慢慢来。

如果你日复一日地坚持下去，你一定会成功。 如果你想尽快看到效果，你只能做非常高强度的运动，否则一般的运动很难对你有很大的帮助。

其次，你很可能不容易减肥，所以运动后的效果没有那么明显，但请不要放弃，要相信，运动真的是最好的方法，也许一开始你的体重变化不会太大，但请相信，当你慢慢坚持，坚持足够久的时候，体重这个小事很快就会得到解决。 因为即使减肥不容易，经过长时间的运动，还是会减轻的。

最后，运动虽然效果很好，但还是需要一定的时间才能起效，如果想快点做，建议大家在节食的同时进行运动。 不用着急，一切都需要耐心，更何况**，胖子容易出现在你身上，但不容易从你身上掉下来。

运动和健身和**其实是两个概念，如果你在原来正常饮食的基础上加强运动，那么不减肥是正常的。 我们来谈谈运动和健身的区别，运动和健身，通俗地说，就是通过适当的体育锻炼，让你的肌肉密度变大，体型更好，去除身上多余的脂肪，塑造完美的体型，训练完美的身材。 运动健身，注重健身，健身就是让你的脂肪变成肌肉，让你的身体多余的脂肪通过运动燃烧，再加上你自己合理科学的饮食，不断消耗能量，让你的身体越来越好。 就您而言，很明显您属于运动和健身的范畴。

如果你锻炼了三个月，体重没有减轻，那就像一个肌肉发达的男人和一个有啤酒肚的暴发户。 你通过运动很好地训练你的身体变成肌肉，但你身体的总重量保持不变，因为你的摄入量没有改变，你没有刻意减少你的食物摄入量，当然你的体重也不会有太大变化。

运动则不同，运动的主要目的是通过运动来增加你的脂肪消耗，加上减少油腻食物的摄入，多吃蔬菜和水果排便，会让你的体重迅速下降。 所以很多人，你会发现其实没有肌肉，但体重真的下降了，这就是为什么，他们需要**而不是大量的运动。

如果你想减一点体重，最好把你的运动保持在你正在做的事情之上，然后减少你的食物摄入量，几周后你就会有明显的体重减轻。

有些人为了做到最好，坚持锻炼三个月。 但理想很丰满，现实很瘦，效果不明显，甚至不瘦。 这个问题困扰着很多人。

这有几个原因：

首先，你的身体已经习惯了最初的计划。 人体是一台高度复杂的机器，很多人在运动前都会制定计划。 然而，通过长期的运动，人体已经适应了这种运动量。

所以，在你一遍又一遍地跑步后，你的身体素质得到了改善，但是，锻炼计划并没有改变。 因此，如果你继续锻炼，你将无法实现你的目标。

第二，他张开了双腿，但他没有闭上嘴巴。 很多人只注意自己的运动，却不考虑自己的饮食，往往在运动后，犒劳自己，大鱼大肉。 就这样，你辛苦半天运动的成果，一口一口地吃回去。

第三，只专注于一项有氧运动。 有些人喜欢跑步，所以他们经常长时间跑步而不尝试其他运动。 我们需要知道，一直跑步可能只是锻炼和改善你的腿部肌肉和心肺功能。

但是，手臂和其他部位的肌肉不起作用。 因此，我们必须经常改变练习方式，才能真正达到最佳效果。

四是运动姿势不正确。 很多人只知道跑步就是跑步，但是他们没有穿合适的运动器材，也没有做任何热身准备，所以跑10公里的人比没有正确运动的人消耗更多的卡路里。