来吧，如何让肩膀更厚更宽

如何拓宽你的肩膀。

每个人都热爱美丽，每个人都希望拥有健康的身体和完美的身材。 宽阔的肩膀是健康男性体型的标准，但由于各种原因，许多年轻男性的肩膀很窄，甚至肩膀滑。 这不仅影响了身体的美感，也给很多年轻男性带来了极大的心理负担。

事实上，狭窄的肩膀可以通过运动来改善。 通过对肩部肌肉进行特殊训练，可以扩大肩部肌肉以弥补肩部狭窄的不足。

人体肩部主要包括：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。 其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的肌肉，在肩部宽度上起着重要作用。

因此，合理的三角肌锻炼可以快速有效地拓宽肩膀，改善体型。 锻炼三角肌的主要练习是：

1.直臂侧举练习者站直，向前看，双臂向下握住哑铃。 练习时，将手臂抬起至身体两侧的水平位置。 这个动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做 3 4 组，每组 8 12 次。

练习时，哑铃的重量要适当，使每组只能做8到12次。

2.直臂前平、上举运动的准备工作同上。 练习时，双手向前握住哑铃直臂，静力2 3秒后，双手握住哑铃直臂，向上抬起。 这项运动可有效发展三角肌前部，通常分 3 4 组进行，每组 8 到 12 次。

3.宽握颈推的练习可以训练为站立或坐姿，练习者挺胸，向前看，双手握住杠铃，从颈后沿枕部伸直杠铃，伸直手臂。 这个动作可以充分发展三角肌的前、中、后三束，通常6 8组，每组4 6次。

如果你想让自己的肩膀变宽，只要坚持上面的功法，每周练习2-3次，过一段时间，你一定会得到满意的结果。

俯卧撑。 最好先跑半小时，然后做俯卧撑。

每天练习。 它在不到一个月的时间内就奏效了，我看到了一些例子。

继续锻炼，别无他法。

总之，只有健身，没有其他办法。

去健身房。 那里会有人指导你。 它可以给你关于饮食和运动的好建议。

健康安全。 您还可以增加一些知识。

多运动也没关系，多做上肢运动，种类太多，简单的俯卧撑、哑铃、杠铃、单杠、双杠都可以，如果可以的话，也可以去健身房。

别担心，我17岁的时候就是这样，20岁以后肩膀会长出来，最好在这段时间多锻炼身体的时候保持身材。

游泳可以让你的肩膀变宽，不会太无聊，或者做更多的引体向上和类似的活动可以产生一些效果。

LZ也很瘦。 我也比较瘦，但坚持锻炼一段时间后，我看起来强壮了很多。 但它仍然相对较薄。

首先，有很多方法可以锻炼肩膀。 其次，不能只锻炼肩膀，不锻炼其他部位，这样身体就会变形......

如果你在家，没有任何设备，你可以做俯卧撑、仰卧起坐和青蛙跳。 以这种方式锻炼会更协调。 如果你想更有效率，如果你想做得更快，就去健身房。

卧推可以使胸肌变得更加发达，它们看起来会更强壮。 这个动作可以使胸部变宽变厚，肩膀自然也会变宽。 肩膀上的肩部三角肌是哑铃侧推或向上举重练习最快的。

还有一个更重的杠铃，抓握和耸肩，可以训练肩膀后面的斜方肌。 这样一来，拥有宽而厚的肩膀就更完美了。

俯卧撑+哑铃伸展运动。

增加肩膀的宽度来训练外侧的三角肌，哑铃侧抬，你知道吗，只要练习侧抬，当然一个动作的效率会很低，做一个科学的、持续的计划，你就会成功。