新手锻炼后应该如何休息？

如果是每天45分钟左右的有氧运动，建议每天坚持，但有氧模式需要每1-2天更换一次，比如一天跑步，一天的椭圆机，一天的动感单车，做完有氧运动后需要完成力量训练，每3天休息一次， 使肌肉可以充分休息，但有氧运动不能停止，所以效果更好，肌肉会增加细胞的新陈代谢能力，减少代谢周期，更好的可以恢复力量活动的酸痛。

其实这个问题应该区分健身的本质是什么，如果只是一个普通的白领需要运动减脂，我觉得没有必要安排休息时间。 因为后期的工作原因和自我懒惰，你干脆多休息少健身，等你真正养成健身习惯，一天不去健身房的时候再考虑这个问题。 也许很多神仙都说，要休息才能增肌，那只是给神明的，我们普通白领需要的就是张开双腿，张开双腿，趁着运动的时间和热情，天天去，天天锻炼，天天做。

不要一上来就去拿年卡，通过买课程来约束自己，这只会让你的心更加沉重，后期也不会坚持下去，说不定一个星期都不去，那是浪费。 所以你先去健身房尝试一个月，每周定期去，一个月后，你会看到自己有一些变化，然后你会给自己足够的理由去坚持，不要要求自己标准化，最重要的是先坚持下去，网上有很多**教程， 而当你真正看到自己身体的变化时，你会毫不犹豫地走进健身房，然后你可以找教练教你动作。

新接触的新事物一定是不适应的，但你是消费者，最好和同伴一起去健身房，你们可以互相监督，激励，装备那些如果你不是纯粹的肌肉训练没有太大的危险，去前两天就可以一一熟悉， 有了合适的体重再试试，会有很多私塾巡逻，不等你问，他们就会来认出杨毅主动介绍你，当然，我想做你的私人教练，如果有条件可以找一个，如果你觉得费用太高， 如果你不知道怎么问，他们一定会帮你回答，平时不用看健身书，可以在网上看健身美容，为你积累自己的健身知识和健身计划。

有个朋友为了更健康，找了个私人健身教练练习，坚持每周锻炼3次，每次都不断挑战更剧烈的有氧训练，训练后熬夜，结果每次训练第二天都会低烧，病情越来越差。 她不明白，不是都说运动后状态会好转，精力会更旺盛吗，为什么运动时间长了，反而更糟？ 我告诉她，合理的饮食和定期运动只是能量管理的一部分，在从0到1的过程中缺少休息的重要环节。

要定义休息的目的，我认为我们应该选择“休息是为了更好的生活”和“休息是为了训练或工作中的疲劳”，休息是一种主动的状态，而不是最后的手段。 其次，休息的频率，休息绝对不只是发生在节假日，而是应该每天都发生。 说到这里，很多人一定不理解，会说，不行，我每天下班回家看电视，刷一会儿手机，一会儿睡觉，这不就是休息吗？

其实这才不是真正意义上的有效休息，什么是有效休息，我们后面会具体说。

我们常说，不休息就不工作，休息是赋予工作力量的技能，我们会发现，真正成功的人，会特别重视自己的恢复能力，比如杨振宁。 90多岁的杨振宁依然保持着清醒的头脑和活跃的思维，他的老师回忆说，杨振宁是一个始终保持着好奇心和新鲜感的人。 而杨振宁的办法就是放下笔出去走走，过一会儿再回来继续做，遇到卡点再休息，最后总能解决。

他得出的结论是，杨振宁的特点是不熬，会休息。

在训练中，让学生在短短几分钟内呕吐很容易，但这就是健身的目的吗？ 显然不是。 我们的目标是在锻炼后感觉更好，第二天感觉更有活力，而不是更累。

除了适量的运动外，还可以通过缓解疲劳和让身体恢复来达到这样的效果。

关于是否聘请健身教练：如果条件允许，请（受访者没有请健身教练） 原因：作为新手，你打算开始健身，但对健身一窍不通，一方面你害怕自己的身体会受到伤害，另一方面，你不会使用健身房里最基本的器材。

更糟糕的是，如果你身边有教练在教其他学生，你肯定会偷看，你肯定会怀疑你是否需要请教练来接，这会成为你特别困惑的问题。 你会一直挣扎。

1.当然，组间休息必须用手猜测，但不建议休息太久，不利于训练效果，也不建议在训练过程中总是使用手机，这样容易忘记训练节奏，也会把训练时间拉得太长。

建议根据训练内容设计组间休息时间，最好一次不超过120秒。

2 当然，你需要控制，健身不仅仅是完成训练，饮食也会影响你的训练效果。

如果你正在锻炼肌肉，那么你需要增加蛋白质的摄入量，如果你需要减脂，那么你应该减少高热量的摄入量。

3 看到别人在健身房卧推大重量，很多新手都跃跃欲试，非常不建议模仿这个，建议新手健身要熟悉动作并弄清楚相关知识，盲目追求数字不仅达不到运动的效果，剁土豆也会导致受伤。

4.建议一般健身运动应在60至90分钟左右结束，这是最佳时间。

很多新手会在健身房训练每个肌肉群一个小时，比如肱二头肌一个小时，肱三头肌一个小时，腹肌半小时，效率很低。

事实上，运动时间越长，血糖就会越低，进入低血糖状态时，可能会饿了，吃得更多。

注意健身房前后的热身和伸展运动。 当你看锻炼**或训练动作时，你一定也看过一些关于热身和伸展运动的动作。 锻炼前伸展运动可以避免肌肉损伤，而锻炼后伸展运动主要是伸展肌肉，防止肌肉僵硬。

同时，健身后进行伸展运动可以加强肌肉的血液供应，提高身体的携氧能力和健身效果。 在这个过程中，新陈代谢加速，肌肉中大量的尿酸可以排出体外，降低肌肉酸痛的程度。

不知道如何制定健身计划。 许多新手在健身生涯开始时没有适当的健身计划。 他们经常低着头走进健身室，开始盲目练习，练习前不玩任何器械，觉得累了就结束锻炼。

这种做法是非常不合理的。 在开始锻炼之前，第一步是制定自己的健身计划。 这个计划可以明确每天练习哪些动作以及每天锻炼哪些部位，而不是让你根据自己的心情进行每项锻炼或遵循你在网上看到的哪个部位的锻炼计划。

您所要做的就是创建自己的锻炼计划。

充分利用您的锻炼。 许多新手不知道他们应该锻炼多长时间，因为他们才刚刚开始。 许多新手因过度训练而拉伤或受伤，健身在一开始就结束了。

有些人会一次服用几个小时并继续训练，认为效果会更好。 但我们训练的最佳时间是40分钟左右。 无论你是新手还是长期健身爱好者，都可能或多或少地过度健身。

全身健身器材是一种综合性训练机器，可以多人使用在同一台机器上同时进行循环或选择性锻炼。 这种健身器材体积大，功能更齐全，价格不贵。

新手如何去健身房锻炼？ 我想如果你是健身房的初学者，你可以随心所欲地锻炼吗？ 您可以向健身教练学习。

新手前期不要考虑练习重型装备，应该先做有氧运动。 一般来说，前期减脂，后期增肌，循序渐进。

首先，每天在跑步机上跑30分钟的有氧运动，但效果赶不上户外跑步，毕竟跑步机是原地跳跃，没有外界阻力，消耗的卡路里更少。 因此，最好在户外进行有氧运动，以保持健康和舒适。

其次，注意饮食，浅绿色，这样节食和跑步相结合是没有问题的，一个月减掉七八斤，这种不会**，我有过亲身经历。 早晚跑步，结合饮食。

下一步是开始健身器材锻炼，一步一步选择合适的重量，一般根据周期。

如果你想想出一个结果，两组之间的间隔不要超过 30 秒。 不管它是什么部分，即使它因此而减轻了重量。 这比 20 秒要好，但真的很难。

如果你精力充沛，你可以练习两次，一次是为了增加肌肉耐力，比如胸部、背部和腿部; 小肌群每周练习两次，时间安排可以在大肌群之后练习，也可以单独安排一天，比如肱二头肌、肱三头肌、肩膀（有人说是大肌群，但我觉得应该是小肌群， 包括三角肌前、中、后肌和斜方肌），腹部肌肉可以每天练习，但至少每隔一天练习一次。

星期一 胸部的主要练习 辅助肱三头肌（可选） 腹肌 星期二 背部的主要练习 肱二头肌的辅助训练（可选） 腹肌（可选） 星期三 肩部和腹部肌肉的主要练习。

周四：主要锻炼腿部（包括小腿）、腹肌（可选），周五，肱二头肌、肱三头肌和前臂、腹肌。

周六、周日，休息两天，可以锻炼一次腹肌（可选），刚好休息的时候，周一、周二都是大肌肉群，会有点累。 后面排列着许多小簇，身体比较疲惫，所以就放松了一点。 休息两天也比较合适，当然也可以不是连续五天的练习，中间安排一天的休息。

我每周休息一天，休息前一天的训练强度会更高，训练计划取决于你的目标是什么。 您还可以与您的健身朋友交谈或参考一些健身书籍。

休息 2 天，或休息 3 天，具体取决于您的身体状况，不要强迫它。

休息是必须的。

不要蹲下休息 不要蹲下休息，正确的方法是在每次运动后多做一些放松和整理活动，比如慢走。

大出汗时不要洗冷水澡（或游泳） 运动后大量出汗时，身体表面的毛细血管会扩张，大量热量从体内散发出去。 这时如果遇到冷水，会导致毛细血管突然萎缩，容易降低机体抵抗力，引起疾病。

不要“省略”整理活动 每次运动后感到精神疲惫时，应适当放松，如徒手运动、散步、放松按摩等，有助于消除肌肉疲劳，快速恢复体力。

如果运动后不立即进食，很容易引起人体消化系统的紊乱和功能紊乱，也容易生病。

不宜突然降温，体温骤降会破坏正常的生理调节功能，使生理功能紊乱，容易患感冒、腹泻、哮喘、风、感冒、瘫痪等疾病。

不宜立即洗热水澡 健身运动后，体内大量的血液分布在四肢和体表，如果此时立即洗热水澡，会增加体表的血流量，造成心脏和大脑的血液供应不足， 并且存在心脑血管意外的风险。

从温水开始。 保持水分。 不要急于洗澡。 这对肌肉不利。 这对身体也不好。 如果你很久没有锻炼了。 锻炼后，由于身体的肌肉按摩。 放松！！

不要吃或喝任何热量过高的东西，记得放松你的肌肉，伸展你的韧带。

最好先喝一些心脏水平，然后喝一些牛奶来帮助肌肉恢复。