如何提高身体耐力？ 在里面，如何提高肌肉耐力？

1 “学校体育部主任”不管是谁说的都不是真的，但这是为了提高警惕，锻炼身体，以后在社会上拥有一副好身躯。

2 补考不及格就能拿到毕业证书，你说体育考试不会让你毕业？！ 可能吗？

3 不管怎样，你要正视这件事，尽力锻炼自己的身体，我们的身体还没那么差，大家都差不多，同学们。

4 鞭策自己 如果你不鞭策自己，你就不知道自己有多好。

首先，我同情房东，我也是过来的人，我能理解房东的焦虑心情，坚持每天早晚跑步，带着手机准时，每天努力进步，我相信问题不大。 不要太担心，一般的大学对学生来说不会很困难，你只要尽力而为。 希望我的能帮到你！

第一个问题是改变你的呼吸，你的肺活量不宜小，呼吸的频率要自己找到，找到节奏，你的耐力可以大大提高。 另一个是运动，振幅和频率要适中，由你来感受。 至于肌肉耐力，突击效果不是很大，除非你科学地练习，进行大量的运动，但需要基本的跑步。

总之，一个好的态度+毅力一定能过关。

哈哈，时间很充裕。 这更能锻炼你的意志力！ 你要坚持不懈，天天坚持，一点一点地增加运动量，当然也不要过度。

如果你这几个月每天都坚持下去，就足以让你成为一个鸡人了！ 我认识一个大哥，体重220多斤，坚持每天骑自行车上下班，4个月过去了，体重已经瘦了40多斤，更何况，体力还不错啊！ 走了15公里后，我骑车回去了。

每晚慢跑20分钟，逐渐增加配速，1000米就很好了。

前三天慢跑，不要太快，慢跑 30 到 60 分钟。 然后跑6到8公里，你不需要冲刺，你可以以中等速度跑几公里。 一个月之内，体力可以大大提高。 然后练习速度。

如果没有，可以先跑500米，然后每天增加一点点，坚持下去就会成功！

要练习耐力，就需要多跑，长时间慢跑一般适合早晚慢跑。

熟能生巧，别无他法，多练习。

多练习，只要你坚持不懈。

我们做运动的时候，一般有两种情况，一种是耐力运动，另一种是爆发性运动。 耐力一般是一个比较长的运动期，运动量在短时间内不会消耗很多体力。 提高我们的耐力的方法有很多种，但都对毅力的要求是一样的。

在这次体验中，我想与大家分享如何提高你的耐力。

1.腿部耐力的锻炼。

慢跑是一项非常锻炼我们耐力的运动，每天慢跑一个小时会很好的锻炼我们腿部的肌肉耐力，慢跑就是要注意控制呼吸，要有节奏，放慢呼吸。

2.登山可以很好地提高我们的耐力。

登山本身就是一项耐力运动，为了提高我们的耐力，最好经常爬山，而且爬山的过程尽量不要停止，最好是缓慢而有节奏地攀登，就像采山者一样，如果可能的话，最好每个月都爬山。

3. 骑自行车是锻炼耐力的一种非常有效的方法。

骑自行车的现在可能很少见，骑车的人很少，但运动爱好者一定要注意，骑自行车是一项非常耐力的运动。 每天慢骑半小时左右，可以非常有效地增强我们的耐力，但即使是雾霾天气，也不要在交通繁忙的地方锻炼。

4. 高原是锻炼耐力的天然场所。

高原上的氧气非常稀缺，这样我们的肺功能才能不断增强，耐力主要是我们肺部提供的氧气和消耗氧气的能力，这种运动很好，我们的耐力很容易提高。

5.制定合理的计划并持续锻炼。

不管你要坚持什么样的运动，坚持是运动的基础，持之以恒，凡事都能做好。

两种方法：

1.训练增强肌肉力量，提高肌肉耐力。

2.改善心肺功能。 可安排户外散步、跑步、跳绳、登山、游泳、溜冰、各种球类运动等。 同时，要注意做力所能及的事情，循序渐进，避免过度疲劳。

选择一种锻炼大肌肉群或多个肌肉群的训练方式，以增强耐力。 肌肉耐力可以通过多种方式进行训练，中低强度负荷和高重复的阻力训练是提高局部肌肉耐力的最有效方法。

1.加载训练量。

有证据表明，身体可以承受的负荷是多维的，可用于各种训练计划。 （如中心、偏心率和等长收缩）。

初级和中级训练：应以 10 到 15 次的范围重复，负荷相对较轻。 高级培训：

2.休息时间。

应使用较短的间歇进行肌肉耐力训练。 例如，高再填充训练组（15-20 次或更多）休息 1-2 分钟，正常再训练组（10-15 次）休息不超过 1 分钟。 重复训练可以帮助建立局部肌肉耐力，最后记住肌肉休息时间应该花在你改变动作的时候。

3.频率。 肌肉耐力训练的频率与肌肉锻炼的频率相似。

新手训练：如果训练方式是全身训练，每周2-3天，中级训练：如果训练方式是上半身和下半身分开训练，则每周4天。

高级训练：如果训练方式是按肌肉群单独训练，则每周训练 4-6 天的高频率。

您好，经过我们的询问和分析，答案是：早上5点起床，风雨无阻地去上学，5：30开始集合，做20分钟的准备活动（按腿。 扭动腰部和其他伸展运动），在400米操场上跑10圈。

第一次训练的时候，应该先跑3圈，不能太慢。 大约是 1 分 20 圈。 每天增加一圈）后跑步。

然后休息 3 分钟，然后跑 3 次 200 米（中间休息 3 分钟），200 米后，跑 100 米 3 次，仍然一样。 100米后，跑50米也是3次。

之后，上午的训练就完成了。 如果下雨了。 教练会带我们上楼梯，在礼堂里做力量训练。

总之，要想有耐力，就必须坚持，没有第二条路，以后不管用什么锻炼方法训练耐力，都要坚持下去才能有效果。

您好，如果您觉得我的回答为您解决了问题，请竖起大拇指。 （左下角评论）您的努力，对我们来说非常重要，您的认可是我进步的动力，如果您觉得我的回答仍然满意，下次一对一咨询请点击我的头像。 谢谢你，祝你身体健康，心情愉快！

我们在运动的过程中会遇到很多问题，比如运动的速度、运动时的耐力，这些都是比较常见的问题，那么你知道当我们有更好的体力时，我们该如何提高耐力吗？ 今天，我将给大家简要介绍一下如何提高我们的耐力。

在很多情况下，我们会觉得自己已经很久没有运动了，我们觉得身体一直处于非常疲惫的状态，这是因为我们的耐力不足以支撑我们长时间的运动，所以很多人想要在运动中提高自己的耐力，想要在运动中提高自己的耐力， 首先，我们要用到一些间歇训练，间歇训练可以帮助我们提高运动时的耐力，同时也有助于我们提高心血管能力，其次需要注意的是，间歇训练间歇是一，比较稳定，我们需要在慢跑和快跑之间交替进行间歇， 在此之前，我们还需要用十到十五分钟的热身时间，以确保在后续的大量运动中不会受伤。

除了间歇训练，我们还可以采用金字塔间歇训练，金字塔间歇训练，从短时间爆发的高链宴强度开始，然后一圈一圈地增加强度，在训练中堵路可以长时间高强度地进行，这种练习方法长时间后会达到提高耐力的效果， 而且这个效果是显而易见的，最好我们也想提高一下自己的言语，我们可以每周增加我们之前的跑步里程， 逐渐增加跑步里程，你能停下来多少就要看你的耐力强度了，所以我们也可以这样达到提高耐力的效果，另外， 我们还可以通过短距离骑行冲刺来提高我们的耐力，这些方法是提高耐力的更好方法。

以上内容仅代表我个人意见，如有误，敬请谅解。

多吃营养、低脂的食物，健康饮食，多喝水。 增加锻炼可以提高耐力。

你可以做一些重量训练，这样你就可以提高你的耐力，让你的身体变得更好。

在体力好的情况下，应该通过长跑来提高耐力，这样可以使自己的身体素质更好。

人们可以通过短途冲刺来提高耐力......运动员和其他身体活跃的人可能仍然想提高他们的耐力......您可以尝试以下方案：

在剧烈运动和身体恢复之间取得良好的平衡......在短时间内增加锻炼强度，例如在跑步、骑自行车或游泳时短时间冲刺到旧梁高线减少间歇性除渣练习之间的休息时间

运动时举重增加锻炼的持续时间和频率......

1.增强肌肉力量，改善肌肉耐力震颤训练。 2.改善心肺功能。 可安排长时间的户外排渣、跑步、跳绳、登山、游泳、溜冰、各种球类运动等。

肌肉耐力是通过多次锻炼积累铅来建立的。

这只是大量的练习。

如果您的耐力确实不够，请从固定训练开始。

如果您练习手臂，请向上推，不要移动。 沈怀聪.

一组 3 到 5 分钟。

4组。 腿的话。

将身体靠在墙上，将脚后跟抬离地面。

蹲。 大腿和小腿呈 90 度角。

这也是 2 到 4 分钟。 朱铮.

它也是 4 组。 持续 1 个月的持久性有显着变化。