如何增强人体的耐力？ 如何提高你的耐力？

一个完整的计划应该包括三个方面：进食（吃）、训练（训练）和睡眠（睡眠），训练主要由三个主要部分组成：心肺护理、力量和柔韧性。

从 5-10 分钟的有氧热身开始，以 5-10 分钟的伸展和冷却结束，中间进行 40-50 分钟的力量训练。

2.1）背部：引体向上（pull-downs）;2） 胸部：

平板支撑卧推（坐姿胸部推举）; 3）腿部：杠铃深蹲（史密斯深蹲）;4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）;5） 武器：

杠铃弯举（哑铃弯举）; 6）腹部：仰卧起坐（仰卧推腿）。

一。 基本概念。

耐力是指一个人忍受剧烈体力活动的能力。 具体来说，耐力是一个人能坚持做某件事或某件事多久的指标，一般可以从身体素质和意志方面说。

二。 单词概念。

术语：耐力。

拼音：nài lì

五冲程：dmlt

三。 引用的解释。

一个人忍受剧烈体力活动的能力。

卢伟森等人，“足球战术训练”，第1章，第3节："中场球员的选择......在体力方面，要有长时间跑步的耐力。 "

四。 简介。

1.一个人对剧烈体力活动的耐力，就是身体长时间进行连续肌肉锻炼的能力，即对抗疲劳的能力。 耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。

耐力的提高不仅取决于人的成熟度，还取决于负荷要求。

2.发展耐力素质的基本方法有两种，一种是增强肌肉力量，提高肌肉耐力训练，另一种是改善心肺功能。 可安排户外散步、跑步、跳绳、登山、游泳、溜冰、各种球类运动等。

同时，要注意做力所能及的事情，循序渐进，避免过度疲劳。

3.耐力品质的分类：

根据人体的生理系统，可分为肌肉耐力和心血管耐力。

根据耐力质量对特殊耐力的影响，可分为一般耐力和特殊耐力。

您好，经过我们的询问和分析，答案是：早上5点起床，风雨无阻地去上学，5：30开始集合，做20分钟的准备活动（按腿。 扭动腰部和其他伸展运动），在400米操场上跑10圈。

第一次训练的时候，应该先跑3圈，不能太慢。 大约是 1 分 20 圈。 每天增加一圈）后跑步。

然后休息 3 分钟，然后跑 3 次 200 米（中间休息 3 分钟），200 米后，跑 100 米 3 次，仍然一样。 100米后，跑50米也是3次。

之后，上午的训练就完成了。 如果下雨了。 教练会带我们上楼梯，在礼堂里做力量训练。

总之，要想有耐力，就必须坚持，没有第二条路，以后不管用什么锻炼方法训练耐力，都要坚持下去才能有效果。

您好，如果您觉得我的回答为您解决了问题，请竖起大拇指。 （左下角评论）您的努力，对我们来说非常重要，您的认可是我进步的动力，如果您觉得我的回答仍然满意，下次一对一咨询请点击我的头像。 谢谢你，祝你身体健康，心情愉快！

耐力和毅力运动包括步行、健身跑、游泳、骑自行车、划船、登山和一些球类运动，也可根据当地情况进行原地跑步、跳绳、爬楼梯等方法。 介绍了步行和健身跑步最常用的训练方法。

1.步行和医疗步行步行是一种简单有效的有氧训练方法，适用于老年人，不太健康和肥胖的人。 根据锻炼者的状况和体力，规定一定的距离、步行坡度、速度，以及中间休息的次数和时间。

步行可以有效减少体内脂肪，而且比剧烈运动燃烧脂肪更明显，步行不仅可以减少脂肪，还可以增强肌肉，所以有些人建议步行而不是节食，因为节食可以减少脂肪和肌肉。

常见步行路线示例：200 600米平坦道路：以30至50米的速度步行，每100米休息5分钟。

800 1600 米平坦道路：以 50 100 米的速度步行，并在行程期间和结束时休息 5 分钟。 2000米远：

有两个短斜坡（约100米），坡高为5 10°，其余为平坦。 以 1000 至 40 米的速度步行 50 米，休息 8 分钟。 回程路线也以相同的速度行驶了1000米，休息了8分钟。

最好的步行是在美丽的环境中，旁边是树木和鲜花的山丘。 最好在医生的指导下进行。

走路时，要求心情愉快，肌肉放松，如果结合上臂活动，按摩可以使行走效果更好，如果结合呼吸和益手丹田或永泉穴位，可以起到行走和气功的双重作用。

2.健身跑 健身跑 由于不需要特殊的健身器材，健身跑很受中老年人的欢迎。 目前，健身跑在国内外广泛开展，一般为中等强度，适合运动基础良好的中老年健康人群和肥胖患者。

运动强度大于步行，运动量可由参与者的身体适应情况决定，速度可快可慢，距离可长可短。

一般来说，年龄较小、体质较好的者，应选择强度较大、持续时间较短的运动量，而体质较差者则应选择强度较小、持续时间较长的运动量。

测量心率是测量运动强度的最简单方法。 对于参加健身跑步的人来说，学习如何自己测量脉搏是个好主意。 通常测量桡动脉的脉搏计数。

计算脉搏率 10 秒，然后乘以 6 得到 1 分钟内的脉搏率。 30 40 岁的人可以逐渐将脉搏率从 110 次增加到 150 次

耐力其实就是肌肉对抗疲劳的能力，这里有一定的遗传因素，但主要要看后天的练习。 我从事体育运动，专攻中长跑，这里有一些建议给大家，希望对您有所帮助。

有两种方法可以练习肌肉。 一种是快速练习以提高肌肉力量和爆发力，特别是在以更块状的频率进行肌肉拉伸时。 另一种是慢慢练习，提高肌肉耐力，喝抗氧化能力，即做慢频率的肌肉伸展。

如果你想提高你的耐力，跑步是一项效果明显的运动。 中长跑可以有效提高肌肉的抗氧化能力，增加肺活量。 但是，长时间没有跑步的人，或者身体素质差的人，也要注意循序渐进，几天后跑步的不良状况可以得到改善。

耐力是指生物体执行其功能并长时间保持活动的能力，也可以指其抵抗、忍受、恢复、免疫损伤、伤口和疲劳的能力。 这个术语通常用于进行有氧和无氧运动。 其中，“长”对“长”的定义取决于生物体需要执行什么样的功能。

对于无氧运动，几分钟被认为是“长”的; 对于低强度的有氧运动，这可能需要几个小时到几天。 耐力训练可能会对力量产生负面影响，除非教练也接受恢复训练以抵消这种影响。

如何提高耐力？

打篮球、跑步一会儿会累··我该怎么办？

我要回答梦中人niuc

提高耐力的方法：

慢跑。 慢跑是一项非常耐力的运动，每天慢跑一个小时会很好的锻炼腿部的肌肉耐力，慢跑就是要注意控制呼吸，要有节奏，放慢呼吸。

登山。 登山本身就是一项耐力运动，想要提高耐力，最好经常爬山，在爬山的过程中尽量不要停下来，最好是慢慢爬，有节奏地爬山，就像采山者一样，如果有条件的话，最好每个月爬山一次。

骑自行车。 骑自行车是一项耐力很强的运动，每天慢骑半个小时左右可以很有效地增强我们的耐力，但即使是雾霾天气，也不要在交通繁忙的地方运动。

去高原。 高原上的氧气非常稀缺，因此肺的功能可以不断增强，而耐力多为肺提供的氧气和消耗氧气的能力。

健身领域的耐力训练，收集学习！

慢跑，不要跑得太快，只要比走路快一点，天天坚持。 慢慢地，你会发现，如果你不紧绷，你的身体就会强壮，你就会有精神和耐心去做任何事情。

我也练100,400不是耐力。 它是加速耐力和抵抗乳酸的能力。 每周留出一天练习 8 400 秒

从 1 点 15 a 开始，练习一段时间后，增加到 1 点 08 a。 做好活动准备，否则压力会很大。 你刚上初中，所以如果你觉得上面的秒数很快，你可以减去一些分数，但你不能通过1分15秒

否则，即使它也是徒劳的。 间隔可以更长一些。 10分钟后，祝你在快速练习中取得好成绩。

坚持每天跑100米，习惯了可以加一些！

耐力不能快速增加，需要循序渐进，最好每天练习30-60分钟。 下面是一个练习供您参考：

做法：1、先慢跑三到五圈（每圈400米），根据时间增加距离;

2、做柔韧性运动，如压腿等;

3、做高腿跑、后踢跑、短距离加速跑（30-50米），各3次;

米、150米、200米加速跑，用70-80%的力道，每个项目跑一到两次;

5、变速跑步练习，100米快到100米或200米到200米交替慢跑，距离为2000米到4000米;

M、400米、600米、1000米、1200米计时跑，并记录结果并在一段时间后进行比较。

7、辅助运动：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、垂直跳跃、青蛙跳等;

注意：-每天必须练习4个项目，每天可根据体力选择5-7个项目。 长跑练习既枯燥又累人，所以一定要坚持下去！ 在比赛前 3 天开始减少运动量。

2、赛前准备活动可按1-3项进行，如放松运动、慢跑、肌肉按摩等。

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周一：练习速度，发现你学校比较长，坡度在20度左右，上坡练习台阶长度，主要是大腿，下坡练习频率，每次往返6次，就是要上下跑再跑上，下跑的时候是一样的，坡度长度30米到50米最好。 跑步后注意放松，也就是找一个会按摩的同学，帮你放松肌肉，防止肌肉变硬。

周二：12次田径120米快跑。 要求跑120米后才减速，开始6次不全力跑，最快速度65-70%，80%速度跑6--9次，全速跑10--12次。

跑步后放松。 周三：弯道跑，认为3000米从200米开始，正确的弯道跑可以节省体力消耗，（具体弯道跑法要咨询你的体育老师。 )

弯道一般在110米左右，他跑了6次，需要更大的配速，加上正确的姿势，加上3步，3个呼吸，3个呼吸，1个呼吸。 此外，30至50米的最快速度是8倍。

周四：耐力训练，可以选择绕着田径走一圈，也可以选择其他耐力训练运动，如足球、全场篮球、橄榄球，可以练习耐力。 总长度在5公里左右，如果运动强度不高，可以多跑一点，如果强度高，可以少跑一点。

跑步后放松。 星期五：是力量训练，你学校有健身房吗，如果有，就去健身房训练，主要是大腿力量和脚踝力量，腹部和背部力量也要适当锻炼。 如果你没有健身房，去沙坑做垂直跳跃来练习脚踝力量，6组，每组50次。

在跑道上做青蛙跳练习大腿力量，6组，第一组8跳，第二组10跳，第三组10跳，以此类推。 在每组青蛙跳跃的中间添加一个 30 米的跑步。

提高耐力需要长期和持续的努力和训练，以下是一些常见的方法：

有计划的运动：制定有计划的运动计划，每周做3-5次有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等。

逐渐增加运动强度：从轻度运动开始，逐渐增加运动强度和持续时间，以适应身体的变化。

交替训练：高强度和低强度训练可以交替进行，以帮助身体适应和恢复。

健康饮食：保持健康饮食，多吃水果、蔬菜、谷类等健康食品，避免过多高脂肪、高糖的食物。

充足的睡眠：充足的睡眠有助于您的身体恢复和健康。

持续练习：坚持日常训练，逐步提高身体的耐力和体能。

需要注意的是，不同的人的身体状况和适应能力不同，应根据个人情况合理制定运动计划，避免过度运动造成身体伤害。