如果你想增重，谁有办法，请给我指教，提前谢谢你 10

完成计划后，制定一个正常的休闲计划——尽量减少运动量，确保最充足的休息和睡眠，并继续保持充足或多余的能量补充。 这将使你的体重显着增加至少 8 公斤到 10 公斤，你的肌肉会更强壮

你有吸烟的习惯吗？ 建议戒烟！

1.找一个你喜欢的女朋友，一起生活。

2.我和一个好朋友开玩笑说：请用“四月胖”。

真的是不吃脂肪和增加体重的人。

其实我觉得增重应该很简单，多吃高脂肪的食物，比如蛋糕、牛奶、鸡蛋，少运动，多睡，应该没问题！

你不是天生就吃脂肪，多吃甜食和高热量的东西吗？ 增加睡眠。

有时，适度的运动可以增加一个人的膳食摄入量。 试试吧。

多吃含糖或含糖食物，如奶油、巧克力......少做运动，但最好少做适度的运动。 保证充足的睡眠。

我也不吃胖子，吃了一会儿肉，然后一看就恶心。 吃甜食，直到你穷死才长大。

房东你好。 我用 BMI 作弊卡帮你拿走了。 你处于薄弱的一面。

男人不应该胖，而应该强壮。 它看起来像一个男人。 只要找到你太瘦而无法改进和改进的原因。

早餐是必不可少的。 2：按时加两餐，在三餐的前提下。

小吃供应时间为上午 9 点至 10 点。 牛奶饼干、干果、水果和香蕉是最好的。 这样做的目的是补充能量。

下午 3 点至 4 点，将提供以水果为主的小吃。 如果您从几天开始的额外膳食会影响您对午餐的胃口，请将早餐时间移至预防措施。 3：

由于你的身体真的很瘦，你应该以增肌为主要内容，辅以脂肪增加。 如果您不做很多体力活动，请增加体力活动。 如果你能锻炼，我建议你锻炼身体。

通过力量训练，有针对性地改善肌肉是很重要的。 4：不要熬夜。

5.心宽了，身体就胖了。 想想自己是不是被琐碎的事情烦恼了很久，试着放松一下心。 我提倡使用良好的日常生活和科学的饮食来改变体重。

也有一些人，吃多少确实不胖，但通过科学的体育锻炼和饮食搭配，可以增重。 我曾经和你一样迷茫，通过这三年的个人经验，我的体重指数是公斤。 希望对你有所帮助。

用颤抖的手打字是很困难的。 如果有什么你不明白的，或者你不明白的，你可以加我，我会帮你慢慢回答。

体重增加需要剧烈运动。

这里的大重量运动是指重物的阻力运动，它使体内的糖原通过一定的阻力期迅速消耗掉。 然而，由于时间不足，体内的脂肪还没有来得及转化为能量。 此时，大脑反馈的信息是：

糖原不足，急需补充。 这也反映出肚子很饿。 当人们饥饿时，他们的食欲会增加。

所以瘦人要抓住这个机会，多吃点，而哈金斯的有条件补充效果最好，我当时一个月体重四五斤，不仅补充了消耗的能量，还能将多余的部分转化为脂肪储存。

如果你继续这样一段时间，你会越来越胖，然后你的体重就会上升。 当然，你不必担心，因为你有重物锻炼，所以你的肌肉会相应增长，所以感觉很时尚。 而且马铃薯不是一种幸运的脂肪。

2.短时间运动。

前面提到了举重移动，这里还有一个条件：持续时间短。 根据侧手嗜睡研究，从运动开始到脂肪分解和能量供应开始大约需要 20 分钟。

因此，我们可能会将运动时间限制在 20 分钟以内。 这个时候，很多人会很迷茫：是不是我每天只运动20分钟？

当然不是。 因为人体的内部环境处于动态平衡状态。 当你运动20分钟左右时，停下来补充一点能量，很快恢复到运动前的状态，这个时候，继续运动。 因此，许多文章指出，瘦人应该少吃多餐来增加体重，这就是原因。

有必要在饮食、运动、心态、身体状况等方面进行改善。

1.饮食：合理饮食，每天摄入中高热量，多吃碳水化合物、高蛋白、高热量、多吃肉的食物。

3.心态：注意心态调整，学会释放工作和生活中的压力，在愉快轻松的心情下吃饭往往可以增加食物的量。 同时，良好的睡眠质量、充足的睡眠、良好的食欲、食物的消化吸收也会很好。

4.身体状况：如果患者患有糖尿病、甲状腺功能亢进、贫血等疾病，则需要积极**原发疾病。

如果太瘦，应及时去医院，在专业医生的指导下排除病理因素后，计划增加体重。

增加体重并进食！ 一定要去做！ 无论方法多么正确，如果不这样做，您将无法有效地拍摄它。 健身在做的时候得到纠正和优化，这比先弄清楚再做更有效率。

增重不是单纯的吃，吃脂肪不健康，建议多运动，可以去健身房锻炼，多吃烂牛肉、羊肉瘦肉，对称健康才是最好的判断！

快速增重，只需一个字，吃。 每天多吃，各种快餐、饮料，吃饱了就睡，醒来就吃，不要运动，怎么变不健康。

如果你有每个节日都增重三斤的意识，你会在茄子棚里很快长胖。 高管道。

多吃坚果和奶制品。