如何保持身材 我只有21岁

1：首先，第一个问题是如何不臃肿的肌肉！ 肌肉是由肌肉纤维组成的！

每个人的肌肉纤维都不一样，有的细，有的粗！ 少吃高蛋白食物，你就不会长得太快！ 当然，这离不开你的运动，这里我们说的是跑步（慢跑），因为跑步是身体每一块肌肉的强化，不像你只做仰卧起坐来锻炼腹部的某一部分，其他部位就不动了！

最后，你应该每天定时进食，切记不要暴饮暴食，一定要少食多餐！ 总之，人体一天吸收的热量小于支出

2：关于踢腿，第一脚容易腿粗，但相对来说还是比较匀称的！ 第二，为什么腿粗，是因为踢球的时候不是跑久了，而是走走停停，很容易训练局部肌肉的力量，却没有得到全身匀称协调的肌肉！

所以建议多练习慢跑！ 祝你早日体魄好。

房东，教你最好的方法！

每餐吃2两巴豆，先把肥肉拉出来，等到肥肉的能量全部“拉”出来，那么就只能“拉”肌肉的能量了，一石二鸟！！

首先，不要害怕你的小腹会隆起！

第二，不要害怕脂肪和肌肉！

试一试吧！ 非常聪明！！

有氧酒吧··奔赴死亡··跑一个多小时··坚持半年··如果你的腿变细了，你的胃就会消失，你将不得不专注于你吃的东西。

上肢可以与阻力训练相结合。

每天跳绳5分钟可以减少腹部脂肪。 骑得更多会让你的腿更细。 您也可以练习瑜伽。

每天锻炼40分钟！ 1.没有必要过度运动！ 对身体有好处！ 它也会锻炼好身材！ 1

听说仰卧起坐没问题，我怕到了那里肚子上的脂肪都减不掉，但是我会把所有的脂肪都变成肌肉，臃肿的肌肉，怎么办......

您可以放心，脂肪根本不会变成肌肉。

常识是两种肉是完全不同的。

肌肉需要力量训练才能出来。

肥肉的热量太高，身体在转化为脂肪之前就储存了卡路里。

要**，您必须依靠高于 100 心率的有氧运动至少超过 40 分钟。

只有减掉全身的脂肪，肚子才会变小。

去游泳，我想这是最好的方式。

每天坚持下去。 做仰卧起坐。

世界上常用的人体重计算公式，以及身体比例的计算（更适合东方人）标准体重（男性）=（身高cm-100）。

标准体重（女性）=（身高cm-100）。

正常重量：标准重量-（多少）10

超重：大于标准体重 10 低于标准体重 20 轻度肥胖：大于标准体重 20 低于标准体重 30 中度肥胖：

超过标准体重 30 低于标准体重 50 重度肥胖：大于标准体重 50。

游泳、篮球。 绝对完美的身材。 尤其是篮球，如果你是初学者，你肯定会每天都被打，但如果你能坚持半年，你会发现这项运动让你爱上了它。 在幸福中，上半身变成了一个倒三角形。