如何锻炼胸腹肌 注意：我才15岁，不影响发展方式，请3Q

俯卧撑适合你的年龄，不是在平地上，你可以用双肩做，也可以找两个凳子支撑，效果还挺好的，如果年纪大了，可以接触卧推，这是最容易锻炼胸肌的。

集中俯卧撑是一只手放在蓝球上，另一只手正常做俯卧撑。 杠杆俯卧撑是一只手放在一边，另一只手正常做。 随着力量的增加，将其提升到一个新的水平。

对于腹部肌肉，您实际上可以练习仰卧腿部推举。 在解剖学上，仰卧位腿部推举累及整个腹直肌（即 6 至 8 块腹肌）。 做 3 到 5 组，每组 10 到 20 组，两组之间休息 1 分钟。

手臂力量机非常适合胸肌，1用手掌向上握住手臂力量装置，将其弯曲成“U”形，主要锻炼胸大肌的上部。

2.手掌向下握住手臂发力装置，将其弯曲成“N”形，主要锻炼胸大肌的下部。

如果你想训练你的胸肌，这两个动作是主要的。 事实上，卧推（斜推举）和飞鸟效果更好！

手臂力量机主要训练胸部、三角肌和肱三肌。

我不知道你如何使用手臂力量机。 纸箱的手臂力量装置应该有**，你可以根据图片来做，找到感觉。 你说你没有感觉到，因为你的手臂力量器的尺寸太大或太小，如果手臂粗，应该太大，你应该选择较小的。

我不知道你是否直立并平行于你的身体，手臂的底部。 如果你想训练你的胸肌，你应该抱着你的胸部，低头看你的头。

最好将俯卧撑和手臂力量结合起来。 先做俯卧撑，然后使用手臂力量。 这东西很危险，记得把手放在绳子上。

使用方法： 1.弯曲手臂，将弹簧牢牢地弯曲在脖子后面。

2. 双臂向前向上弯曲弹簧，然后放松。

3. 将手臂靠近胸部，弯曲弹簧，然后伸直并慢慢放松。

4.双脚分开站立，左手弯曲右肘并弯曲弹簧，然后弯曲左肘并用右手弯曲弹簧。

5. 双臂在身后紧紧握住弹簧，然后将其拉直并逐渐弯曲。

当然，锻炼胸肌的最佳方法是俯卧撑和双杠。 由于你不去健身房，所以你不能指望太好的设备。 俯卧撑也可分为上倾、下倾和平坦俯卧撑，分别锻炼胸大肌的中上缘和下缘。

双杠主要用于塑造下边缘。 建议每组20个，动作要规范到位，每项要做三组。 中间休息一分钟，此时您可以用双手握住门框，将身体向前压以增强肌肉张力。

此外，饮食也要跟上，多喝牛奶，多吃鸡蛋，补水跟。

十六岁，身体发育，不建议做超负荷运动。

祝你好运。

你好房东;

1.早上至少跑5公里。 变速运行。 加速运行。 练习耐力。 速度。 爆炸物。

2.仰卧起坐训练腹部肌肉，每组60个，做4组。 拳头俯卧撑可以练习两个头。 三头。 每组 30 块胸肌。 做 4 组。

最好一起做俯卧撑、单杠和双杠。 俯卧撑和单杠直接锻炼手臂和胸大肌，双杠提供伸展。

3 全1：看看你腹部有没有脂肪，如果你有脂肪，你就要减掉脂肪，然后在做锻炼和做仰卧起坐之前做一些有氧运动！

2：如果你的腹部没有脂肪，每天做30组仰卧起坐，每组40个仰卧起坐，判断你要对自己的身体状况做多少，注意不要过度！

我会告诉你我想出的：训练后喝一些牛奶和蛋白粉可以帮助你的腹肌增长。

想要快点做，有办法，但要看能不能吃苦！ 在双杠上倒置金钩做仰卧起坐很累，但结果很快。

大约两到三周后就会变成这样。

这是腹肌训练。

胸肌练习是：

推荐我纯手！！

如果只是在家练习：

腹肌：仰卧起坐，15组，间隔20个30秒，做4组叉腰肌：先用右手举重，左手交叉腰部，身体向右侧倾斜，然后依靠叉腰肌的力量慢慢将身体向后拉，然后换成左手。 12套，每手4套。

胸肌：俯卧撑，注意保持手掌分开，如果间距太窄，要训练肱三头肌。 12组，做4组。

在年轻的时候，我想拥有腹部胸肌，是的，跑得快（3公里），仰卧起坐，做疼痛！ （只要是练腹的运动，就可以做到） 胸肌、俯卧撑、哑铃和臂杆是最好的，如果健身房里有铃铛卧推的话。 两三个月的决斗可以有明显的效果，但要吃点有营养的东西！

最简单的仰卧起坐和俯卧撑。

仰卧起坐锻炼腹肌。

俯卧撑可以锻炼你的胸肌。 如果加哑铃，效果会更好......

当然，还有更系统的锻炼方式，能够根据不同的肌肉质量进行锻炼。 如上腹部、下腹部、侧腹。 上胸部，下胸部。 等。

腹部肌肉倒立，效果好，效果快，但比较痛。

在胸肌上做卧推，尽量达到尽可能高的重量，即使是一个！

三个月，视觉效果就可见了。

现在吃好了，长大了也好，20岁了，70-80公斤，全是肌肉，不会影响你的身高，你的身材也很好。

腹肌仰卧起坐 300 胸肌俯卧撑 300 但一定要和高吸收钙片结合 一年左右就能见效 对自己狠一点，付出就会有回报。

健身很重要，要坚持不懈，更何况运动方法在网络上有很多。 关键是时刻要激励自己，体质强壮，气场就会很强，如果生活中遇到什么不公，就更难说话了。

我现在身高178厘米，体重63公斤，给别人的印象是我很瘦。 世界上只有不容易吃脂肪的人。 只要你能做到，就相信你。

仰卧起坐、俯卧撑、单杠拉力是最有用的，由专家教授。

早上6点以后起床，每天跑30分钟到1小时，这样才能锻炼腿部肌肉。 没事的时候，应该用手扛重的东西，上下抬起，这样才能锻炼手臂肌肉。 你可以每天晚上睡觉时做俯卧撑，这将锻炼你的腹部肌肉和手臂肌肉。

我今年17岁，是一名高中生，晚上10点30分，我又回到了一个小时的俯卧撑，坚持了3个学期，现在我每小时可以做500多个俯卧撑，胸肌比普通体育学生大很多。

锻炼胸大肌上部。 哑铃相对于杠铃的优势在于没有单杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要放得太低，以免拉伤胸肌。 这个练习是在前面完成的，因为自由重量需要很多努力。

斜板的角度控制在30-45度之间，角度越大越大，对三角肌前肌的压力越大，会影响胸肌的力量。

锻炼胸大肌下部。 建议将哑铃或杠铃放在底部肋骨的两侧，而不是胸大肌的中间，以免对肩关节施加压力。

锻炼胸大肌下部。 建议将哑铃或杠铃放在底部肋骨的两侧，而不是胸大肌的中间，以免对肩关节施加压力。

作为胸肌训练的结束。 使用较轻的重量，保持肘部略微弯曲成固定角度，降低到背平面，像拥抱一棵大树一样抬起，而不是笔直地上下，沿着一定的弧度推动，感受胸肌的伸展和收缩。

因为你只有哑铃。 所以这是相当有限的。 锻炼时有一个躺椅是个好主意。 这就像一台在公园里做仰卧起坐的机器。