晚上运动好吗？ 晚上运动好吗？

从运动医学的角度来看，夜间跑步更科学。 只要掌握了运动的强度，晚上跑步也会让你睡得更好。

轻微的疲劳只是休息的时间。

焦伟说，运动医学已经证明，当你早上刚起床时，人体各器官的运作还处于低水平，这个时候的运动对于心血管功能脆弱的人来说更危险。 人体的活动能力在夜间得到充分发展，此时身体更有可能适应运动的节奏。

在外部环境方面，最新研究表明，早上空气中的二氧化碳指数最高，而前一天悬浮在空气中的灰尘还没有完全消失，所以这个时候的运动远不如晚上的环境好。

此外，夜间适度运动引起的轻微疲劳需要甜甜的睡眠来缓解，这大大提高了运动后的睡眠质量，因此担心运动对睡眠的影响是不合理的。

晚上锻炼从散步开始。

根据美国运动医学会的建议，最好每周在夜间跑步3次以上，每次3-60分钟。 运动强度应在“跑步5分钟后不超过120次，跑步10分钟后不超过100次”的范围内。 如果心率过快，必须减少运动量; 如果你在运动时可以与他人交谈，则意味着运动的强度是可以接受的。

没有运动习惯的人可以从每天步行 20 分钟开始，第二周步行 25 分钟; 第三周增加到 30 分钟; 在第四周增加一些慢跑; 在第五周，散步和慢跑同样重要; 最终，我跑得很慢。

所有的运动都需要准备，晚上跑步也不例外。 焦伟说，跑步前轻轻按压双腿，做深蹲，可以让心肌更快地进入运动状态。 如果你从几步开始，然后快走，小跑，最后开始跑步，你也可以有效地热身。

跑步时，步幅稍大，胸挺直，腹部收起，眼睛向前，上半身微前倾，手臂自然摆动在身体两侧，注意力集中，呼吸自然均匀。

跑步时尽量选择交通较少、通风良好、空气良好的公园步道、学校操场等场所，最好有泥地、草地等弹性地面。

跑鞋需要经常更换。

焦薇说，她经常看到跑步刚开始的时候穿得很少的人，虽然可能不冷，但跑步后放松的时候容易感冒，所以还是要注意保暖的。

虽然夜间跑步强度不高，但运动鞋还是要合身的，鞋底柔软，最好换上专用的跑鞋，这样可以更好地缓冲压力，减少关节受伤的机会。 跑鞋一两年不宜穿，经常更换有利于纠正跑步姿势。

焦伟告诉记者，由于跑步强度低，吃完饭后半小时就可以跑步。 因为这个运动不影响睡眠，所以如果晚餐不吃太多，晚一点也没关系。

如果跑步后用温水洗脚15-20分钟，可以扩张脚部血管，促进血液循环，使人入睡。 满意。

晚上运动是件好事，最好在晚饭后1小时左右运动，会有**的效果，但一定要坚持，否则会有**。

晚上六七点运动对身体有好处，最好不要超过九点。

当然，释放压力，帮助睡眠，促进夫妻关系是好的。

快速的新陈代谢对身体健康有益。

这并不好，因为身体在晚上已经处于疲惫状态，此时的运动不符合人的正常生理状态。 而且效果也不好。 希望。 （我就这个问题咨询了中医）。

正确地做对身体有好处。

晚上运动效果最好。

晚上运动会影响睡眠吗？

对于大多数人来说，晚上8点之前身体的生理机能还是稳定好的，是跑步比较好的时候。 而适度的运动可以促进全身的新陈代谢，改善胃肠道的功能，促进食物的消化吸收。

如果为时已晚，就不适合做更剧烈的运动。

晚上跑步时，还要注意运动与进食和睡眠间隔之间的关系。 如果您在晚餐前锻炼，最好在进食前等待 1 小时。 相反，有必要考虑进食量和食物类型的影响——如果进食量大且以蛋白质和脂肪为主，则两餐之间的间隔应至少在运动前2小时; 如果你吃少量和碳水化合物，那么间隔 30 分钟到 1 小时就可以了。

睡前，身体需要一个安静舒适的环境，体温不宜过高，让大脑皮层进入抑制状态，让人早日入睡。 如果此时有剧烈活动，物质的新陈代谢会加强，体温会升高，大脑皮层的神经元会兴奋，这种状态在长时间休息后会逐渐转变为抑制，这必然会延迟入睡时间，影响睡眠。 因此，最好在睡前一个多小时结束运动，这样身体各器官的功能才能恢复到平静的状态。

当然不好，睡前运动会导致肌肉死亡，肌肉塑形，好看，没用，没有发展空间！

晚上锻炼的最佳时间是晚餐后 2 小时至睡前。 关于暮光之城的专家提出：17：

00 19：00，尤其是太阳落山时，身体的运动能力达到顶峰，视觉、听觉等感官更加敏感，心率和血压也随之上升，是晚上锻炼的最佳时间。

主要机制。 生物钟似乎在人体对运动的反应中起着重要作用，现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点是由人体的“生物钟”控制的，一般在晚上达到顶峰。 例如，身体的新陈代谢率在下午 4：00 到 5：00 之间

00会达到巅峰，身体的柔韧性和柔韧性也会达到最佳状态; 心跳和血压的调节在下午 5：00 到 6：00 之间最平衡，而身体的嗅觉、触觉、视觉等也在下午 5：00

它在 00 到 7：00 之间最敏感。 因此，总体来说，晚间运动的效果更好。

3]主要作用。

晚上是锻炼身体的好时机。 晚上锻炼可以帮助消化，帮助你晚上睡觉，这对你的健康非常重要。 美国芝加哥大学临床研究中心发表的一项研究报告称，人类生物钟在人体对运动的反应中起着比以前认为的更重要的作用。

这个结果可能会改变人们早上锻炼的习惯。 该研究中心研究了40名年龄在30至40岁之间的男性在一天中不同时间对运动的反应（激素水平），发现激素是身体新陈代谢中的关键物质，对夜间和晚上的体育锻炼反应最强烈。 芝加哥大学的研究人员说

在晚上或晚上，与脂肪代谢相关的皮质醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素（在血液中）急剧上升。 例如，研究人员表示，早上在跑步机上进行一小时的高强度运动后进行的血液检查显示，激素水平与同期卧床休息的激素水平相当。 从晚上 7 点到第二天凌晨 2 点做同样的运动后，激素水平比其他时间高得多。

这表明身体在不同时间对运动的荷尔蒙反应是由生物钟或昼夜节律控制的。 “现在断定运动在某个时候比另一个时间更好还为时过早，但我们感到惊讶的是，运动的荷尔蒙反应与一天中的时间有关，”研究人员说。

此外，晚操不仅使人的体质健康美丽，而且可以调节心理活动，消除人们的心理障碍，达到身心愉悦的效果。

晚上锻炼比早上锻炼好 因为晚上空气中的含氧量比早上大得多 植物白天进行光合作用产生氧气 植物在夜间呼吸，吸收氧气，呼出二氧化碳 只是因为晚上灰尘已经停了，所以早上的空气感觉更清新 其实， 晚上锻炼对你的身心健康更好 饭后锻炼主要是为了燃烧体内多余的卡路里。但是，不建议在晚餐后立即移动，此时血液集中在胃肠中进行消化，并且立即活动会影响消化。 晚饭后半小时，建议外出。

最理想的运动方式是快走，时间要持续半个小时以上，这样身体周围的脂肪细胞才会充分运动，而有氧呼吸可以氧化体内的脂肪，所以有氧运动可以**。 剧烈奔跑，上呼吸气喘吁吁，身体处于一定程度的缺氧状态，脂肪无法氧化。

对身体不好，最好在清晨或傍晚运动，虽然晚上多做运动有助于睡眠，但对身体长期不好

晚上不能运动太多，容易导致大脑兴奋的过渡，影响睡眠，第二天精神不好。

如果你在晚上多运动一点，你会因为紧张兴奋而失眠。 最明显的是，时间长了，会导致精力不足，影响第二天的工作和学习。 你可以试试，一开始可能并不明显，因为体力消耗会使身体疲惫，睡个好觉，但是，后来你会发现失眠已经开始了。

最好在早上锻炼。