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匿名用户2024-01-29多做俯卧撑、引体向上、扩胸运动，只要坚持每天200个。
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匿名用户2024-01-28多运动
你可以做俯卧撑、仰卧起坐、拉拉器等，一天做几个，不管你做多少，重要的是坚持，坚持每天做，逐渐增加你每天做的事情数量。 就是这样。
但你必须坚持，你必须有毅力。
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匿名用户2024-01-27不是吗，鸡胸肉？ 多做俯卧撑、引体向上和胸部扩张练习。
作者：793355790 - 门卫 2 级 11-11 21：54多做俯卧撑、引体向上、扩胸练习，只要坚持每天200个。
来自：kuen327 - 试用期 11-11 级 22：13 俯卧撑 面朝上
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匿名用户2024-01-26不是吗，鸡胸肉？ 多做俯卧撑、引体向上和胸部扩张练习。
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匿名用户2024-01-25今天的课程可以加强胸部肌肉，锻炼胸部和手臂的力量，所以建议从轻哑铃开始。
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匿名用户2024-01-24只需 3 个动作，就可以在 48 天内拥有胸肌，与肩同宽的俯卧撑，可以练习胸肌的外侧，也可以用相同的肩部俯卧撑锻炼整个胸部。
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匿名用户2024-01-23俯卧撑主要用于锻炼手臂的胸大肌和肱三头肌，以下是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑练习次数：每组做 10 到 15 个，做 3 到 8 组，组间休息 1 分钟。
五种不同难度的俯卧撑：倾斜俯卧撑、标准俯卧撑、专注俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度递增）。
比标准俯卧撑更容易的是倾斜俯卧撑。 你可以把手放在墙上、床边等处，这比水平水平更容易。 如果你能做大约 15 个倾斜俯卧撑，那就做标准俯卧撑、其他类型的俯卧撑等等。
更难的俯卧撑：重型俯卧撑、杠杆俯卧撑等。 集中俯卧撑是指一只手放在篮球等高处的物体上，另一只手正常做俯卧撑。
杠杆俯卧撑是一只手放在一边，另一只手正常做。 最后的形式是单手俯卧撑。
如果目标是锻炼肌肉，上述锻炼计划不需要每天锻炼，只需在48小时以上进行一次。 增肌需要长期的坚持，不可能在一天内练出一个好身材。
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匿名用户2024-01-22你可以尝试仰卧起坐，或者单杠，如果你想在一个月内练习，这有点困难......如果你去健身俱乐部，你也许可以到达它......
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匿名用户2024-01-21俯卧撑是最有效的。 我一直坚持认为效果是显而易见的，不仅对胸肌，而且对整个身体。 去百科全书查俯卧撑，会有意想不到的收获。
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匿名用户2024-01-20俯卧撑是最简单的，最主要的是要坚持，也许你第一次做的时候胸口会疼，说明你已经用力了。
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匿名用户2024-01-19平举5kg哑铃做扩胸运动，每次三组，每组20次，最后做到虚弱，坚持三个月，然后照镜子。
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匿名用户2024-01-18有了设备，杠铃卧推更好。 如果不满足现场条件，也可以做俯卧撑，膝盖着地，双手放在地上。
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匿名用户2024-01-17下胸肌应该是很多男性忽略的运动的一部分，那么如何快速训练强壮的下胸肌呢？
朋友们，胸肌分为上、中、下三部分，中间部分是卧推，下上两部分采用斜板卧推，但两个区别是下部采用下坡（即头朝下躺在板上），上部采用向上倾斜（仰卧，头朝上）， 我知道你在家练习，所以你也可以用哑铃，如果你觉得那也很麻烦，那么你可以用一个张力装置，将张力装置的一端固定在高处，然后斜拉张力装置，或者你可以用双手抓住杠铃（或其他固定装置），将双脚伸直放在地上支撑它， 并斜拉引体向上;最后，有一个非常简单的方法可以改变传统俯卧撑动作来达到目的，与传统方法相比，双手应该微微前倾，即不是直接在身体下方，而是向前，并且手与手之间的距离要宽，这样胸部肌肉就足够了，传统的俯卧撑在胸部中间更加加强， 同理，如果双手放在后面（更传统），那么胸部下半部分的主要练习，不知道你喜不喜欢？
首先我想说的是，长肌肉不是一蹴而就的事情，坚持很重要，这是陈词滥调，你对动作方法什么的都有详细的训练计划，所以我给你一些建议，我非常喜欢健身： >>>More