一个人每天做多少个仰卧起坐是合适的？

根据情况，高强度训练需要250多，中等强度训练需要150多，低强度训练需要50以上！

1.靶向肌肉。

在做动作之前，有必要澄清训练的部分。 例如，在做哑铃向上倾斜卧推时，需要明确训练部位是胸肌和肱三头肌的上部，同时对三角肌前肌有运动作用。 一旦你知道你正在训练哪些肌肉群，感受你的目标肌肉是如何工作的就很重要了。

2. 行动。 充分了解某个部位的训练动作，对于初学者来说，一个部位有3-4个动作就足够了，到了高级阶段，一个部位的训练动作可以增加到8个。

3.组数。 组数是指每个动作完成的组数，一般初级2-3组就够了，中级4-6组，高级8-10组。

4.每组的次数。

每组重复次数的概念非常重要，重复次数是一定重量的哑铃每组可以完成的最大次数。 一组 6 次或更少的次数用于提高力量; 肌肉质量为8-12倍; 15-25倍以上，改善肌肉分离，塑造肌肉线条！

5.重量。 最大重量是只能执行一次的重量。 最大重量的 85% 或更多被认为是大的; 65%-80%为中等重量; 小于 65% 的重量被认为是小的。

中等重量和重量训练可以增加力量和肌肉周长。 中轻量级训练可以改善肌肉清晰度、分离度和细腻度，并可以减少一些脂肪。

6.组之间的时间间隔。

这是一个非常重要且容易被忽视的概念，集间间隔是指同一动作的组之间的休息时间。 通常短间隔约为30-45秒，约1分钟为中等间隔，超过1分半钟为较长间隔。

7.速度。 在健身训练中，一般采用慢动作，适用于大多数健身训练。 当然，也不排除一些健身方法可以通过提高运动速度来达到效果。

8.健身频率。

通常初学者可以每周练习3次，中级练习者每周可以练习3-4次，高级运动员可以在赛季中每天练习，甚至每天练习2次。

实验表明，剧烈运动后，身体机能在2-3天内处于下降水平，3-5天后会恢复到原来的水平，需要5-8天才能产生过度恢复！ 因此，许多高水平的精英运动员使用每周只练习一次每个肌肉群的方法进行常规训练。

只要做几百个，你就完成了，随便什么。

每天需要做100-200个仰卧起坐才有效，具体仰卧起坐的次数要根据个人情况选择。 仰卧起坐以获得良好的效果。

1.时间的选择。

具体数量应根据具体情况选择。 想要取得好效果，每天做100-200个仰卧起坐，每组20-30个，分成5组，可以有效锻炼身体，让你的肌肉更加发达，减少腹部脂肪，长期保持运动还可以增强身体的抵抗力。

每天做更多的仰卧起坐并不总是更好。 训练次数过多或长期超负荷训练，不仅会透支体力，还会造成肌肉拉伤、腰部受伤等; 训练次数过少或过短，训练强度不足，无法达到锻炼腹部肌肉的效果。 仰卧起坐的练习应该是循序渐进的，并且因人而异。

2.仰卧起坐的好处。

根据一般情况，同时选择150人，并适量进行仰卧起坐。 做仰卧起坐不仅可以增加身体的抵抗力和免疫力，还可以燃烧体内脂肪。 这种脂肪可能会变成肌肉，但如果它超过身体的承受能力，它会对韧带组织或关节组织造成损害。

所以你可以在开始时做一些运动，然后逐渐增加它。

女性的仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，仰卧起坐还可以增加体力和身体状况。 不仅如此，仰卧起坐也能起到最好的效果，主要是减少肚子和腿部，因为这两个地方很辛苦，但仰卧起坐的量要适中。 每天做 50 个仰卧起坐就足够了。

长时间坐着不利于颈椎健康。 如果感到不适，需要及时去医院。

3.仰卧起坐的最佳运动时间。

专业运动员的训练通常从下午开始，因为下午是身体荷尔蒙、力量和各种反应的最佳时间。 对于普通人来说，时间对体力的影响很小，不需要特别考虑。 运动的时间应根据自己的时间和饮食而定。

应避免在入睡前进行剧烈运动。 大量出汗、睡前四肢兴奋和体温过高都会降低睡眠质量。

最好每天做60个左右的仰卧起坐，这样可以有很好的锻炼效果，也可以养成良好的习惯，对身体会特别好。

我觉得最好做50左右，这样不会给腹部带来很大的压力，还可以起到锻炼的作用; 我认为在做仰卧起坐之前，有必要做适当的伸展运动，以免引起腹部劳损，并把握好时间，使动作到位。

我觉得你一天做多少个仰卧起坐主要取决于身体的承受能力，如果身体承受不了，就要及时停止; 做这个运动的时候，一定要做好热身运动，当你觉得支撑不住的时候，要及时停止，最好是逐渐适当地增加。

仰卧起坐其实就是无氧运动，仰卧起坐主要是锻炼核心力量，无事可做的时候，可以通过练习仰卧起坐来锻炼身体。 那么一天应该做多少个仰卧起坐呢？

每天应该做多少个仰卧起坐。

如果是为了****的目的，一般人每天做100-150个仰卧起坐比较合适，这样坚持一段时间才能有一定的****效果。 但需要注意的是，为了防止腹部肌肉挫伤或脊柱损伤，建议在不同的疗程中做仰卧起坐运动，一组50个仰卧起坐，哪个更合适，或者根据个人的抗压强度进行调整。

几天做一次仰卧起坐。

如果你想训练你的肌肉，最好每两三天做一次。 因为人体在做仰卧起坐训练肌肉的过程中，肌肉中的肌纤维会断裂，而肌肉的生长就是基于这种轻微断裂的修复和加固，但是这种修复加固需要48小时以上，所以最好每两三天做一次仰卧起坐。

仰卧起坐的正确姿势。

1、人体平躺在平面上，双腿高处抬高，可竖立在被褥或椅子上，使膝关节和髋关节大致成直角，使大腿和大腿根部肌肉避免参加仰卧起坐活动。

2.双手交叉放在胸前，或交叉在脑后，注意不要受伤，不要用力双手，开始移动，收缩，利用腰腹部的力量站起来，并尽可能拉伸距离，但不要碰肘部，以免受伤。

3.之后，慢慢放下身体，将肩胛骨轻轻触碰到平面上，立即重复下一个动作，继续做仰卧起坐，如果想塑形，可以做到身体很累。

仰卧起坐后腹部疼痛怎么办。

通常，仰卧起坐不会引起腹部酸痛; 如果仰卧起坐前出现腹痛，主要担心是过度运动和乳酸分泌过多引起的。 这时就要停止再次做仰卧起坐，可以进行局部热敷或按摩，可以促进腹部血液循环，在一定程度上缓解腹部不适。 如果疼痛程度比较严重，此时可以服用一些消炎止痛药，但建议在医生的建议下进行，不要自行使用药物。