每天做30个仰卧起坐，钓鱼线能有多少时间

根据您的体重、脂肪比例和日常饮食，您可以计算出需要多长时间才能看到效果。 每天30个仰卧起坐，这么少量的运动，每天多摄入一点脂肪，一辈子都出不了美人鱼线。 仰卧起坐不是非常有效的腹部运动。

仰卧起坐、转弯、两头、登山、平板支撑和全套腹肌开膛手都相对可靠。 非标准的仰卧起坐除了脖子和肩膀酸痛之外什么都不会给你。

一天三十个太少了。

我这样告诉你，现在高中高考体育课对女生来说很常见，仰卧起坐是每分钟50分满分。

基本上每天的量在100或200左右，但是考试之后，没有多少人有钓鱼线。

如果真的想吃的话，最好是增加剂量，增加其他运动的量，如果去健身房做运动，当然效果显著，用不了多久。

你可以慢慢习惯，从30开始，逐渐增加，最后达到100以上。 你不能强迫 100 个，这会伤害你的身体。

我这辈子都没有钓过鱼线。 健身三分运动7分吃。 仰卧起坐是没有用的。 有必要做仰卧起坐练习。 三十个仰卧起坐。 尼玛，我做300个是没用的。 一定要注意你的饮食。 想到腹肌真是太容易了。

每天做30个仰卧起坐不能有鱼人线，因为运动强度不够。

一天只有30个左右，实在是太少了，我们班每天只有200个女学生。

一天30个真的太少了...... 如果继续这样下去，可能几年都练不了。

不要问需要多长时间，只要坚持下去，突然有一天你会发现的。

坚持每天锻炼，大约45天后，就可以练习腹部两侧的美人鱼线。 要训练腹部肌肉，首先需要减掉腹部脂肪，然后再训练腹部肌肉。 结合有氧运动热身和燃烧脂肪，对锻炼腹部肌肉会很有效。

1 有氧运动（跑步、游泳、跳绳等）-

这些练习都不太激烈，但必须超过 30 分钟。

2 次腹肌练习（仰卧起坐）。

腹肌练习（仰卧起坐）只是塑造腹部的肌肉。 如果你的腹部有脂肪，你必须从有氧运动开始，燃烧腹部的脂肪，然后才能开始雕刻它。 很多人认为腹部运动（仰卧起坐）可以缩小腹部，这是一个错误的概念，不燃烧腹部的脂肪，再多的训练也是徒劳的。

需要注意的是，如果你想锻炼身体更健康，你必须坚持不懈地做，而且必须超过半小时。 因为当你第一次开始锻炼时，你的身体燃烧的是肌肉而不是脂肪！

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上腹部仰卧起坐。

仰卧，膝盖弯曲，双手握成拳头抵住下巴。

美人鱼线运动示范。

美人鱼线运动示范。

避免摇头，将上半身蜷缩到35-40度左右，保持下背部靠近地面，并在躺下时反复这样做15到20次。

小腹卷曲运动。

躺下后，双手握住固定架，双脚弯曲膝盖90度，用小腹的力量卷起下半身，让臀部离开垫子，用膝关节保持固定姿势，放慢动作恢复准备动作，重复这个动作15到20次。

侧腹旋肌。

平躺，双脚弯曲 90 度，双手平放在身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约 45 度，保持对侧肩膀固定，并减缓恢复速度，重复此动作 15 到 20 次。

阻力球侧翼训练。

站立，双手将球握在头顶，上半身向一侧弯曲，停止2-3秒，拉动直到对面肌肉感到紧绷，然后回到准备动作，左右方向做15到25次。 应特别注意骨盆动作应固定，不要左右倾斜。

内外斜肌训练。

平躺，双脚弯曲90度（双脚可以放在墙上或椅子上），双手放在胸前，双手交叉掌心，上半身滚动，利用腹部旋转的力量使对面的上背部远离地面，下背部应贴地， 重复该动作 15 到 20 次。

腰部旋转器。

平坐在器材上，胸部靠在垫子上，大腿紧紧夹在垫子上，身体向一侧旋转，然后左右向另一侧旋转，重复15到20次，特别注意上半身要贴在垫子上不要离开。

腹部训练机。

平躺在器械上，双手握住头部两侧的把手，弯曲膝盖，将重量调整到适当的负荷，做身体卷曲动作，继续来回移动15至20次。 需要注意的是，躺下时身体不应完全放松。

杠铃俯卧撑。 将前臂放在垫子上，双脚分开与肩同宽，头部处于正常位置，眼睛与垫子齐平，感觉腹部收缩，保持静止 15 到 20 秒。 注意不要抬起臀部，保持呼吸顺畅，不要屏住呼吸。

最难工作的侧翼。

美人鱼线的位置是难以训练的侧腹肌肉区域，因为该线不像腹肌那么明显，而且容易成为脂肪堆积的区域，很多人在训练时不仅容易忽视，而且不容易看到效果。 建议在肌肉训练前先做无氧肌肉训练，然后开始30到45分钟的有氧训练，让身体开始燃烧脂肪。 此外，运动后还需要适当补充蛋白质，以提供肌肉生长所需的营养。

预防 措施。 不要抬起臀部，保持呼吸顺畅，不要屏住呼吸。

不，我不是每天都有 55 个

仰卧起坐可以训练你的腹肌。

不，美人鱼线可以用作木板。

除了每天三组20个仰卧起坐外，建议再增加一些练习：

如果减脂，体脂少，很容易出来，所以建议跑步和游泳。

美人鱼线是侧腹肌。 你可以做一个侧卧抬腿。

当你仰卧起身时，用左肘碰到右膝盖。 右肘接触左膝盖。 效果在一段时间内很明显。

对于那些腹肌撕裂的人，每周完全做两到三次。

如果天天坚持，半年就能练出来。

附录：坚持和意志，有志者事竟成。

首先，你每天练习太少了，你怎么可能一天要练习五组，一组三十组，一个月左右，有些人两三个月，但你要坚持下去。

早晚跑5公里将在1月生效。

组数较少。 慢慢加起来。 效果会在那里。 您可以看到结果。 最好是综合饮食。

瑜伽和游泳比你现在拥有的要好，但这是关于毅力的。

寻求科普，什么叫美人鱼线。

那么你是男孩还是女孩。