吃什么减肥，吃什么减肥减肥

1 不要喝任何汤。

2 不要喝任何饮料（包括糖水）。

3 不要吃任何零食。

3 多吃蔬菜和适当的鸡肉、鱼和牛肉，少吃猪肉。

4 可以吃饱，但吃饱了以后一定不能吃，5、每天运动1个半小时，可以跑步，可以快走路，可以跳绳等。

运动可以分为2个时段：中午和晚上（我的意思是中午和晚上），6个中午的运动可以是有氧运动，也就是跑步什么的，晚上可以做半个小时的肌肉运动，仰卧起坐或俯卧撑等。

7 最关键的一点是坚持 我在两个月里瘦了13斤，没有不适，没有饥饿，没有身体不健康，腹肌越来越明显，越来越有男子气概

不要节食太多，因为你越饿，就越坚持不下去，如果饿了，你就没有精力去运动了，你要知道，不是你吃得少，你的能量摄入少，而是要看食物，一袋薯片至少是4碗米饭， 但是晚上吃一带薯片可以饿到头晕，吃两碗米饭可以支持半个小时的运动！

**这是一件长久的事情，你不能着急，你不能匆匆忙忙地吃热豆腐。 要有耐心，慢慢来。

应该注意饮食和运动。

首先，让我们谈谈饮食。

最好不要吃糖含量过高的食物、热量高的食物和喝碳酸饮料。 例如：糖、巧克力、薯片、咖啡、雪碧可乐等。

当然，淀粉类食物也含有丰富的糖分。 因此，在进食时，应少吃米饭、面条、馒头等主食。 多吃蔬菜和水果，补充维生素。

当然，多吃也是相对的，不是过量的。 有些人认为，如果我不再吃东西，整天吃水果，那也不行。 那样的话，身体每天都会虚弱，水果含糖量大，如果吃多了，效果就不好了。

其次，让我们谈谈体育。

1）运动应该是循序渐进的。不要在锻炼开始时一时兴起盲目地进行大量运动。 这不符合科学定律，而且还会对身体造成伤害。 可以先根据自己的身体情况练习，然后每天慢慢增加量;

2）是数量问题，也是时间问题，至少需要半个小时，四十分钟以上。因为脂肪在你运动半小时40分钟之前不会开始燃烧，也就是说，它开始产生**效应。 如果不能保证一定的时间，只会有健身的效果，无法达到最佳效果。

因此，每天的运动时间根据自己的身体状况至少是半小时40分钟，坚持下去很重要！

3）我建议有氧运动是最好的运动类型。您可以游泳、跑步、跳绳、爬山等。 您可以根据自己的喜好进行选择。 有氧运动不仅能有更好的效果，还能强身健体。

我觉得你现在的锻炼做得很好，只要你坚持下去，就会有好成绩！ 信心、决心和耐心是最重要的。 祝你成功！

你可以坚持按照你说的去做，不吃肥肉，禁止喝酒，9点以后不吃东西，你绝对可以减肥，而且一般半个月就会有效果，因为你的基数很重，10斤肯定会减肥。

像往常一样，吃丰盛的早餐、丰盛的午餐和少量的晚餐。 早上起床补充水分后再跑步，中午有时间跳绳，下午打球什么的，让自己汗流浃背，绝对不能喝饮料，水是没有限制的。 半个月应该不是问题。

首先，要保证营养均衡和食用。

1、肉类：最好是白肉，最好在晚餐前吃，鸡肉、鸭肉、鱼、羊肉、海鲜、白肉。

2.主食：最后，偶尔用全谷物代替，不要吃晚饭。

3种水果4种蔬菜 不用说，最好吃生黄瓜、胡萝卜、西兰花等，只要掌握好美味的时间和量，就会减肥。

如果你失去它太快，你将无法忍受它。 另外，你要坚持运动，我有两个朋友在运动时体重减轻了，但他们比以前更胖了。 我喝了华黛茶减肥，纯天然凉茶，没有***，我建议你试试。

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我的健康得出的结论是，确实如此！

1.做健美操的方法有很多，你不必有HIIT，当你想玩游戏时，我们必须爬楼梯或跑步机，我们不必跑几公里。 有人说爬楼梯伤了我的膝盖，这么多年，我的膝盖都很好，我正在爬楼梯，下楼坐电梯，注意：

有氧运动不局限于形式，主要在心率和持续时间上，所以没有绝对好的有氧运动，它易于操作和使用，适合你也很容易使用。

2.吃馒头和吃面包没有太大区别，你不需要每天吃全麦面包，所有的亲戚都是为了碳水化合物，自己控制量就行了。 不用吃西兰花，黄瓜也行，ps坚持健身快十年了，全麦面包也没吃过很多次，我问自己个人力量和体能水平还不错。

如果你吃不起牛肉，你可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉的蛋白质含量也很好，不要以为比牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉蛋白质含量低，不吃。

3.如果你觉得很难，一步一步来，第一步是晚上减少碳水，经过一段时间的挖掘，第二步是减少早上的碳水，然后适应一段时间，第三步是减少中午的碳水。 不要不吃晚饭，不要判断渣男吃晚饭对你的健康不好。

日常饮食要注意均衡多样的饮食，可以吃一些营养丰富、饱腹感比较低的食物，比如高蛋白低脂的食物、优质碳水化合物、富含膳食纤维的食物等，对你有帮助。 但是，单靠饮食调节并不能完全达到最佳效果，还需要将饮食控制与适度运动相结合，使每日卡路里消耗大于卡路里摄入量，产生卡路里差异以达到最佳目的。

1、高蛋白低脂食物：豆腐、蛋清、去皮鸡胸肉、虾肉、鱼肉、脱脂奶粉等高蛋白低脂食物，可适量食用，防止肌肉含量下降，减少脂肪摄入;

2、优质碳水化合物：燕麦、糙米、紫薯、红薯、魔芋、玉米等优质碳水化合物类食物可作为主食适量食用，能提供人体所需的能量和必需氨基酸，有助于减少脂肪堆积;

3、富含膳食纤维：菠菜、芹菜、芦笋、梨、苹果、香蕉、西兰花、黄瓜等食物中含有大量的膳食纤维，不仅具有强烈的饱腹感，还能促进肠道蠕动，促进排便。

**在这个过程中，注意少吃多餐，不要暴饮暴食，少吃高油、高脂肪、高糖的食物，合理搭配一日三餐，控制每天的总热量摄入，注意不节食，以免吃得太少而影响身体健康。 定期运动和健康饮食不仅可以达到最佳目的，还有助于提高身体的抵抗力，有助于保持身体健康。

晚上不要吃东西，最容易长肉，少吃油腻，多喝水。

运动到一定量。

吃苦瓜也没关系，我就是这样来的。

不过。 不好吃。

如果你不吃晚饭，你可以快速减肥，如果你在晚上吃完晚饭后吃很多，就会很难消化。

这对你的健康有害。 /

运动是很多人难以接受的，感觉太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。

只要不吃太油腻的食物，自己也不要太饿，调整心态，相信自己可以减肥。

一定不要喝碳酸饮料，尽量不要喝果汁，多吃水果。

但不要吃葡萄、西瓜之类的，也就是说，含糖量过高的水果没有**效果。

烧烤、火锅、米粉、辣汤也是禁忌，早餐一定要吃，而且要丰盛，午餐一定要饱，但不能很饱。

午饭后不要立即坐下，站立半小时左右。

水一定要多喝，可以泡自己喜欢的茶，比如菊花茶、绿茶、咸阳茶都是好味道。

我以前不太喜欢喝水，但现在我开始注意它。

尽量不要吃米饭，每周限制在两次以内，多吃蔬菜。

不要吃油炸、油腻的食物，少吃碳水化合物，如米饭、面条、馒头等。 可以吃鸡胸肉、牛肉、生菜、苦瓜等膳食纤维含量高的食物。

减脂的关键是控制总能量摄入，即保持能量摄入低于能量消耗。 因此，只要控制总能量摄入，任何食物都可能在适当的情况下有助于减脂。 然而，以下食物可能有助于减脂：

高蛋白食物：蛋白质是人体锻炼肌肉的重要营养素，也有很好的饱腹感。 因此，适量食用高蛋白食物有助于减少饥饿感，降低能量摄入，并有助于减脂。

例如，瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐、低脂乳制品等。

高纤维食物：纤维可以帮助增加饱腹感，降低食欲，减少能量摄入。 例如，蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等。

低糖、低脂肪的食物：糖和脂肪的能量含量很高**，摄入过多容易导致能量超支。 因此，控制restalby和脂肪的摄入可以帮助减少能量的摄入。 例如，新鲜水果、蔬菜、瘦肉、鱼虾等。

辛辣食物：辛辣食物可以提高新陈代谢率和脂肪氧化水平，从而加速脂肪消耗。 但是，应该注意的是，适量就足够了，过量会对身体产生负面影响。

除了控制饮食外，适度运动也是减脂的重要手段，可以帮助增加能量消耗，加速脂肪消耗，提高身体的新陈代谢率。 渗漏。

要想快**，还必须有良好的生活习惯 1 养成每天有规律排便的习惯，这样体内的毒素才能顺利排出。 有时毒素的积累也是减肥延迟的原因。 2 远离油炸食品，尽量吃蒸或煮的食物，因为油腻的食物不仅含有 n 次方的超级卡路里，而且是健康的头号杀手。

3 不要一边看电视（看书）一边吃零食，因为这会让人在不知不觉中吃三倍以上的食物，不要养成这样的坏习惯。 4 不要强迫自己吃不了的食物，很多小可爱强迫自己吃太多食物是因为不愿意扔掉自己吃不下的食物，所以不要为失去它而感到难过。 5 每天晚上9点以后不要吃东西，如果你一直在吃夜宵，可以尝试水果、蔬菜或高纤维饼干。

请记住，夜宵的卡路里储存量等于您一日三餐的总和。 6 请不要吃东西来抵抗压力，这种情绪发泄真的不是作者提倡的，不仅不利于健康，反而对**有很大的障碍。 7 拒绝喝白开水，因为无论含糖量有多低，热量都相当可观。

8 养成定期做运动的习惯，不要太剧烈，也许一些轻度的伸展运动比剧烈运动更容易坚持，更有效。 定期散步、晨练等活动，不仅会让你的梦想成真，而且对你的健康大有裨益，一石二鸟。 9 请不要强迫自己禁食，或跳过自己喜欢的甜点，减少频率和份量，以免暴饮暴食。

10、不要害怕承认自己肥胖的事实，要有勇气接受自己，喜欢自己，这样才能拥有正确的**心理，做各种其他**尝试才能成功。 其实**也是一种习惯，只要坚持，你的身体就会不断改善。

1.红薯：红薯富含纤维素，能促进肠胃蠕动，排出体内毒素，减少大便。 作为食物，可以煮红薯，也可以烤着吃，这是一种吃不完的食物，也可以减轻我们禁忌带来的痛苦。

2、芹菜：芹菜和红薯一样，纤维含量丰富，而芹菜也是蔬菜中型绿色乱七八糟中纤维含量最高的食物，与红薯相似，可以帮助消化解毒，还可以抑制肠道中致癌物质的出现。 最值得称道的是，经常吃芹菜不仅有帮助**，还可以预防结肠癌。

3.苹果：苹果确实是最好的水果，它含有丰富的果胶，可以帮助肠道与毒素结合，加速排毒，减少热量吸收。 慢慢咀嚼稍微硬一点的苹果，释放出成分，不仅有饱腹感，而且热量也不高，52大卡100克。

4.葡萄柚：葡萄柚酸可以帮助增加消化液，从而促进消化功能，营养也容易吸收。 它富含维生素C，约100毫克葡萄柚，不仅可以缓解疲劳，还可以美化皮肤。

重要的是，它含有较少的糖分，使其适合维生素 C 补充剂。